• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er kaffe dårlig for tenåringere? Effekter af overforbrug af koffein

Kaffe er en af de mest populære drikkevarer, folk forbruger for at blive fokuserede og vågne. Dens moderate forbrug blandt voksne anses normalt for sikkert, men er kaffe dårlig for tenåringere?

Kaffe indeholder koffein, et psyko-stimulerende stof, der invigerer hjernen, primært det centrale nervesystem (CNS), og bekæmper træthed. Dog kan koffein have skadelige virkninger, når det forbruges overdrevent, især blandt tenåringere, hvis legemer vokser og udvikler sig. Dog fremhæver nylig forskning, at kaffe indeholder antioxidanter, der kan fremme langsigtet sundhed.

Læs videre for at lære mere om sikkert forbruget af kaffe blandt tenåringere og måder at hjælpe en tenåring med at begrænse eller undgå kaffe.

Er kaffe dårlig for tenåringere?

Kaffe er generelt ikke skadelig, når den forbruges i moderation. Kaffebønner er en naturlig kilde til koffein, hvis virkninger på tenåringere stadig ikke er fuldt ud kendt. US Food and Drug Administration (USFDA) genkender koffein som en "sikker" stof. Dog kan dets overforbrug forårsage negative bivirkninger, især hos teenageres, der er følsomme over for endda en lille dosis koffein.

Tenåringere kan forbruge koffein fra flere kilder, som te, energidrikke, sodavand og chokolade. Derfor er det nødvendigt at holde øje med en tenårings samlede koffeinindtag fra alle kilder.

Hvor meget koffein kan en teenager forbruge?

Eksperter foreslår, at unge og teenageres mellem 12 og 18 år begrænser deres koffeinindtag til 100 mg om dagen, dvs. ca. en kop (240 ml) kaffe eller to koppe te. Mens sodavand indeholder koffein (33 mg / 240 ml), indeholder energidrikke (100 - 150 mg / 240 ml).

Det er ideelt at holde indtaget langt under grænsen, da nogle tenåringere kan være mere følsomme over for koffein end andre, og endda små mængder kan producere uønskede effekter.

Hvad er bivirkningerne af overforbrug af kaffe?

Overforbrug af kaffe udover den sikre grænse kan udsætte tenåringere for høje koffein-niveauer, som kan forårsage følgende bivirkninger.

1. Angst og nervøsitet: Ifølge American Psychological Association (APA) påvirker overdrevent koffeinindtag opmærksomhedsevne, humør og adfærd. Følsomme tenåringere kan også opleve irritabilitet, nervøsitet og angst.
2. Varig søvnløshed: Selvom koffein bringer vågenhed, kan overforbrug ændre effekten af hormoner, som serotonin og melatonin, der regulerer søvn. At forbruge kaffe eller andre koffeinhaltige drikkevarer tæt på sengetid kan gøre det svært for en tenåring at falde i søvn.

Faktisk kan koffein indføre en ond cirkel af dårlig søvn om natten og mere koffeinforbrug om dagen for at kompensere for trætheds- og søvnfølelsen.

3. Appetitab: Koffein stimulerer det sympatiske nervesystem (SNS), som spiller en rolle i at undertrykke sult og forøge mæthed. Dagligt overdrevent koffeinindtag kan undertrykke en tenårings appetit.
4. Tandhuller: Kaffe er svagt syrisk og kan forårsage tandhuller på grund af længerevarende eksponering. Denne risiko øges yderligere, hvis kaffen har tilsat sukker, der kan forværre bakterievekst i munden.
5. Benmistan: Overdrevent koffeinindtag kan øre urinær calcium- og magnesium-udskillelse. Det kan øge risikoen for benmistan, især hvis tenåringens kost ikke indeholder tilstrækkeligt calcium- og vitamin-D-rilige fødevarer.
6. Koffein-afhængighed: Flere tenåringere forbruger kaffe af vane for at blive vågne og fokuserede. Registreret kostvejleder og grundlægger af Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews siger: "Da koffein er et stof, kan tenåringere blive afhængige af det og lide af abstinenssymptomer som hovedpine og kvalme, hvis de mister deres rutine kaffe eller energidrik." Hvis kaffeforbrug ophører, eller hvis tenåringen ikke kan få koffein, kan det forårsage abstinenssymptomer, som træthed, døsighed og hovedpine.
7. Hypertension og arytmi: Disse kan forekomme, hvis forbrug er i højere mængde (400 mg/dag hos tenåringere og 100 mg/dag hos yngre børn).

Overdrevent koffeinindtag kan også forårsage hbrændende, hyppig urinavgang, svimmelhed og øget hjerterate. Andrews bemærker: "For meget koffein er også dehydrerende, hvilket kan påvirke deres blodtryk og sportspræstation. Det kan øge risikoen for hovedpine og migrainer også." Disse kortsigtede effekter opstår inden for fem til 30 minutter efter indtag af kaffe og kan vare op til 12 timer.

Koffein kan endda interagere nogle mediciner, som dem for astma. Tal med en læge om at reducere eller stoppe kaffeforbrug, hvis tenåringen er på nogen medicin.

Er der nogen sundhedsfordel ved kaffe for tenåringere?

Kaffe indeholder flere bioaktive stoffer, som kaffesyre, klorogen syrer og melanoidiner. Regelmæssigt forbrug af usødmet kaffe, inden for anbefalede niveauer, kan forbedre hjerte-sundhed, forbedre mental sundhed, sænke risiko for type-2 diabetes, og beskytte leveren.

Dog er disse fordele mest observeret blandt voksne, og det er ikke kendt, om tenåringere oplever de samme effekter. En velbalanceret kost, god hydrering og tilstrækkelig fysisk aktivitet kunne lade tenåringen nyde disse fordele uden behov for kaffe.

Hvordan opmuntrer man teenageres til at begrænse koffeinindtag?

At styre, hvad tenåringere spiser og drikker, er ikke altid muligt. Dog kan I opmuntre jeres tenåringere til at være bevidste om deres koffeinindtag.

1. Tving ikke jeres tenåring til at stoppe med at drikke kaffe. "Tillad dem en kop om dagen som maksimum, men overvåg deres vaner og indtag. Begræns sukker og fløde, de tilsætter, og opmuntr lavfedt mælk i deres kaffe. Hvis ingenting andet, kan det være et køretøj for calcium og protein" foreslår Andrews. Eksperter mener, at at drikke en kop kaffe om dagen ikke skader børn over 12 år, forudsat at de ikke forbruger andre kilder til koffein, som sodavand.
2. Motiver jeres tenåring til at have kaffe hjemme i stedet for at have den ude. Det vil gøre det nemmere for jer at overvåge jeres tenårings samlede koffeinindtag.
3. Vejled jeres tenåring til at læse næringsmærkater. Nogle drikkevarer, som sodavand, måske ikke indeholder kaffe, men kan indeholde koffein. Desuden kan nogle sødvarer måske ikke nævne koffein på næringsmærkaten, men kan indeholde kaffe.
4. Uddann tenåringere om ikke-kostrelaterede kilder til koffein. For eksempel kan nogle receptfrie hovedpine- og forkølelsesmediciner indeholde koffein som en af ingredienserne.
5. Vær en god rollemodel, og sæt de rigtige eksempler. Undlad at nippe kaffe eller koffeinhaltige drikkevarer flere gange om dagen. En tenåring vil sandsynligvis lytte til jer, kun når de ser jer gøre de rigtige ting.
6. Tal med jeres tenåring, og gør dem opmærksomme på koffein og dets virkninger på kroppen. Tag deres feedback, og arbejd sammen for at fastsætte en rutine, hvor de enten kan stoppe eller begrænse koffeinindtaget bekvemt.
7. Motiver dem til at blive fysisk aktive. Fysisk aktivitet alarmerer hjernen og booster energi ved at frigive hormoner, som endorfiner. Det kan hjælpe tenåringen med at blive vågen og aktiv uden behov for kaffe.
8. Tilby sunde drikkevalg-alternativer, som kokosvand og minimaltsødmet ingefærs-ale, der tilbyder sundhedsfordel.

Mange forældre finder sig i en knepig situation, når de beslutter, om de skal give kaffe til deres tenåringere eller ej. De spørger konstant sig selv, "er kaffe dårlig for tenåringere?" og stopper ofte deres pupiller fra at forbruge det. Kaffe er generelt sikker for tenåringere, hvis den forbruges i moderation. Kaffe indeholder koffein, som stimulerer hjernen og det centrale nervesystem. Derfor kan dets overforbrug forårsage flere negative bivirkninger som søvnløshed, angst og nervøsitet. Så overvåg jeres tenårings koffeinindtag og introducer dem til sunde drikkevalg-alternativer for at undgå afhængighed.