• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er kaffe dårligt for teenagere? Effekter af overforbrug af koffein

Kaffe er en af ​​de mest populære drikke, folk indtager for at holde fokus og være opmærksomme. Dets moderate forbrug blandt voksne anses normalt for sikkert, men er kaffe dårligt for teenagere?

Kaffe indeholder koffein, et psykostimulerende middel, der styrker hjernen, primært centralnervesystemet (CNS), og bekæmper træthed. Koffein kan dog have skadelige virkninger, når det indtages overdrevent, især blandt teenagere, hvis kroppe vokser og udvikler sig. Men nyere forskning fremhæver, at kaffe indeholder antioxidanter, der kan fremme langsigtet sundhed.

Læs videre for at lære mere om sikkert forbrug af kaffe blandt teenagere og måder at hjælpe en teenager med at begrænse eller undgå kaffe.

Er kaffe dårligt for teenagere?

Kaffe er generelt ikke skadelig, når den indtages med måde. Kaffebønnerne er en naturlig kilde til koffein, hvis virkninger på teenagere stadig ikke helt er kendt. US Food and Drug Administration (USFDA) anerkender koffein som et "sikkert" stof. Alligevel kan dets overforbrug forårsage negative virkninger, især hos teenagere, der er følsomme over for selv en lille dosis koffein.

Teenagere kan indtage koffein fra flere kilder, såsom te, energidrikke, sodavand og chokolade. Derfor er det nødvendigt at holde styr på en teenagers samlede koffeinindtag fra alle kilder.  

Hvor meget koffein kan en teenager indtage?

Eksperter foreslår, at teenagere og teenagere mellem 12 og 18 år begrænser deres koffeinindtag til 100 mg pr. dag , det vil sige cirka en kop (8 oz) kaffe (2) eller to kopper te. Mens sodavand indeholder koffein (33 mg / 8 oz), indeholder energidrikke (100 - 150 mg / 8 oz).

Det er ideelt at holde indtaget langt under grænsen, da nogle teenagere kan være mere følsomme over for koffein end andre, og selv små mængder kan give uønskede virkninger (3).

Hvad er bivirkningerne ved overforbrug af kaffe?

Overdreven forbrug af kaffe ud over den sikre grænse kan udsætte teenagere for høje koffeinniveauer, hvilket kan forårsage følgende bivirkninger.

1. Angst og nervøsitet: Ifølge American Psychological Association (APA) påvirker overskydende koffeinindtag opmærksomhedskapacitet, humør og adfærd. Sensitive teenagere kan også opleve irritabilitet, nervøsitet og angst.

2. Vedvarende søvnløshed: Selvom koffein giver årvågenhed, kan overforbrug ændre virkningerne af hormoner, såsom serotonin og melatonin, der regulerer søvnen. Indtagelse af kaffe eller anden koffeinholdig drik tæt på sengetid kan gøre det svært for en teenager at falde i søvn.

Faktisk kan koffein fremkalde en ond cirkel med dårlig nattesøvn og mere koffeinforbrug om dagen for at kompensere for følelsen af ​​træthed og søvnighed.

3. Tab af appetit: Koffein stimulerer det sympatiske nervesystem (SNS), som spiller en rolle i at undertrykke sult og øge mætheden. Overskydende koffeinindtag dagligt kan undertrykke en teenagers appetit.

4. Tandskader: Kaffe er mildt sur og kan forårsage huller i tænderne på grund af længere tids eksponering. Denne risiko øges yderligere, hvis kaffen er tilsat sukker, der kan forværre bakterievækst inde i munden.

5. Knogletab: Overdreven koffeinindtagelse kan øge urinudskillelsen af ​​calcium og magnesium. Det kan øge risikoen for knogletab, især hvis teenagerens kost ikke indeholder tilstrækkeligt calcium– og vitamin-D-rige fødevarer.

6. Koffeinafhængighed : Flere teenagere indtager sædvanligvis kaffe for at forblive opmærksomme og fokuserede. Registreret diætist og grundlæggeren af ​​Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews siger:"Da koffein er et stof, kan teenagere blive afhængige af det og lide af abstinenssymptomer såsom hovedpine og kvalme, hvis de savner deres rutinemæssige kaffe eller energidrik. ." Hvis kaffeindtagelsen ophører, eller hvis teenageren ikke er i stand til at få koffein, kan det forårsage abstinenssymptomer, såsom træthed, døsighed og hovedpine.

7. Hypertension og arytmi: Disse kan forekomme, hvis forbruget er i større mængder (400 mg/dag hos teenagere og 100 mg/dag hos yngre børn).

Overdreven koffeinindtagelse kan også forårsage halsbrand, hyppig vandladning, svimmelhed og øget hjertefrekvens. Andrews bemærker, "For meget koffein er også dehydrerende, hvilket kan påvirke deres blodtryk og sportspræstationer. Det kan også øge risikoen for hovedpine og migræne. ” Disse kortsigtede virkninger opstår inden for fem til 30 minutter efter indtagelse af kaffe og kan vare i op til 12 timer .

Koffein kan endda interagere med nogle lægemidler, såsom dem til astma. Tal med en læge om at reducere eller stoppe kaffeindtaget, hvis teenageren er på medicin.  

Er der nogen sundhedsmæssige fordele ved kaffe for teenagere?

Kaffe indeholder flere bioaktive forbindelser, såsom koffeinsyre, chlorogene syrer og melanoidiner. Regelmæssigt forbrug af usødet kaffe inden for de anbefalede niveauer kan forbedre hjertesundheden, forbedre mental sundhed, sænke risikoen for type-2 diabetes og beskytte leveren.

Disse fordele ses dog for det meste blandt voksne, og det vides ikke, om teenagere oplever de samme virkninger. En velafbalanceret kost, god hydrering og tilstrækkelig fysisk aktivitet kunne lade teenageren nyde disse fordele uden behov for kaffe.  

Hvordan opmuntrer man teenagere til at begrænse koffeinindtaget?

Det er ikke altid muligt at kontrollere, hvad teenagere spiser og drikker. Du kan dog opmuntre dine teenagere til at være bevidste om deres koffeinindtag.

1. Tving ikke din teenager til at holde op med at drikke kaffe . "Tillad dem højst en kop om dagen, men overvåg deres vaner og indtag. Begræns det sukker og fløde, de tilføjer, og tilskynd til fedtfattig mælk i deres kaffe. Om ikke andet kan det være et middel til calcium og protein ." foreslår Andrews. Eksperter mener, at det ikke skader børn over 12 år at drikke en kop kaffe om dagen, forudsat at de ikke indtager andre kilder til koffein, såsom sodavand.

2. M motivere din teenager til at drikke kaffe derhjemme i stedet for at have det udenfor. Det vil gøre det nemmere for dig at overvåge din teenagers samlede koffeinindtag.

3. Vejled din teenager til at læse næringsdeklarationer . Nogle drikkevarer, såsom sodavand, indeholder muligvis ikke kaffe, men kan indeholde koffein. Nogle konfekturevarer nævner muligvis ikke koffein på næringsdeklarationen, men kan indeholde kaffe.

4. Uddan teenagere om ikke-diætetiske kilder til koffein . For eksempel kan nogle håndkøbsmedicinske hovedpine- og forkølelsesmidler indeholde koffein som en af ​​ingredienserne.

5. Vær en god rollemodel og sæt de rigtige eksempler . Undgå at nippe til kaffe eller koffeinholdige drikkevarer flere gange om dagen. En teenager lytter sandsynligvis kun til dig, når de ser dig gøre de rigtige ting.

6. Tal med din teenager og gør dem opmærksomme på koffein og dets virkninger på kroppen. Tag deres feedback og arbejd sammen om at lave en rutine, hvor de enten kan stoppe eller begrænse koffeinindtaget komfortabelt.

7. Motiver dem til at forblive fysisk aktive. Fysisk aktivitet advarer hjernen og øger energien ved at frigive hormoner, såsom endorfiner. Det kunne hjælpe teenageren med at forblive opmærksom og aktiv uden behov for kaffe.

8. Tilbyd sunde drikkevarealternativer , såsom kokosvand og minimalt sødet ingefærøl, der giver sundhedsmæssige fordele.

Mange forældre befinder sig i en vanskelig situation, når de skal beslutte, om de vil give kaffe til deres teenagere. De spørger konstant sig selv, "er kaffe dårligt for teenagere?" og stopper ofte deres afdelinger i at forbruge det. Kaffe er generelt sikker for teenagere, hvis den indtages med måde. Kaffe indeholder koffein, som stimulerer hjernen og centralnervesystemet. Derfor kan dets overdrevne forbrug forårsage flere negative virkninger såsom søvnløshed, angst og nervøsitet. Så spor din teenagers koffeinindtag og introducer dem til sunde drikkevarealternativer for at undgå afhængighed.