• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man kan reducere en Overvægt Barnets kalorieindtag

Forekomsten af ​​fedme blandt børn er stigende, med 18 procent af børn i alderen 6 og 19 , der henhører under kriterierne for fedme , fastslår Centers for Disease Control og Forebyggelse . Hvis dit barn er overvægtig , og du vil hjælpe ham at nå en sundere vægt , vil nogle kosten ændringer være nødvendig. Kontakt din barns læge for at modtage vejledning og følge faglige anbefalinger for passende kalorieindtag for at sikre , at dit barn fortsætter med at forbruge nok kalorier til vækst.
Hvad du har brug
Computer regnearksprogram ( valgfrit)

Instruktioner
1

Engager hele familien i sund kost . Inddragelse hele familien sørger for, at dit barn føler sig støttet og opmuntret , mens alle gør lignende livsstilsvalg . Du kan også sørge for, at du indstiller et positivt eksempel på sund kost til dit barn med denne tilgang .
2

Stop købe højt kalorieindhold fødevarer og drikkevarer med lavt næringsstoffer. Selv om det er fint for dit barn at forkæle en gang imellem , bør disse fødevarer ikke være en del af hendes daglige kost . Udryddelse højt fedtindhold , højt sukkerindhold fødevarer og drikkevarer bør naturligvis reducere dit barns kalorieindtag .
3

materiel din køkken med sunde fødevarer for at give dit barn lækker menuvalg . Køkken hæfteklammer omfatter en lang række friske frugter og grøntsager; hele korn brød , pasta og kiks; fedtfattige mejeriprodukter; og magre proteiner, såsom kylling, fisk og bønner .
4

Spor kalorier ved at læse etiketter på de fødevarer, du tjene dit barn . Skriv ned kalorier af de fødevarer, dit barn forbruger. Planlæg sunde måltider , der passer med målrettede kaloriefattige mål og holde styr på de kalorier dit barn forbruger. Du kunne optage kalorier med papir og blyant eller på computeren med et regneark .
5

Kontroller servering og del størrelser omhyggeligt for de fødevarer dit barn spiser . Del størrelser er blevet skævt med stor størrelse portioner ofte serveret i restauranter , og med convenience fødevarer . For eksempel vil en servering af korn være 1/2 kop pasta eller ris , som er den mængde enten det ville tage at fylde en cupcake liner , ikke en middagstallerken , advarer det amerikanske Department of Agriculture Food and Nutrition service . En servering af ost ville være 1 ounce - omtrent på størrelse med to terninger
6

Serveres nærende og sunde måltider baseret på USDA MyPlate mad guide . . Stræb efter at gøre halvdelen af ​​hvert måltid frugt og grøntsager , lidt mere end en fjerdedel korn og lidt mindre end en fjerdedel magert protein .
7

Support og opmuntre dit barn til at opretholde sunde spisevaner. Tilbyd sunde snacks , når dit barn føler sig sulten , så han ikke føler sig fortabt . Frugt og nødder er velsmagende og sundt , normalt opfylder mellem - måltid sult veer .