• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan reducerer du et overvægtig barns kalorieindtag

Udbredelsen af børnefedme stiger, med 18 procent af børn mellem 6 og 19 år, der falder inden for kriterierne for fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis dit barn er overvægtigt, og du vil hjælpe ham med at nå en sundere vægt, vil nogle kostændringer være nødvendige. Rådgiv dig med dit barns læge for at modtage vejledning, og følg professionelle anbefalinger for passende kalorieindtag for at sikre, at dit barn fortsætter med at forbruge nok kalorie til vækst.

Ting du skal bruge

• Computeregneregneark (valgfrit)

Instruktioner

1. Engager hele familien i sund spise. At involvere hele familien sikrer, at dit barn føler sig understøttet og opmuntret, mens alle træffer ligende livsstilsvalg. Du sikrer også, at du sætter et positivt eksempel på sund spise for dit barn med denne tilgang.

2. Stop med at købe højt-kaloriske fødevarer og drikkevarer lavt i næringstoffer. Mens det er fint for dit barn at fordybe sig en gang imellem, bør disse fødevarer ikke være en del af dens daglige kost. At eliminere højt-fedt, højt-sukker fødevarer og drikkevarer bør naturligt reducere dit barns kalorieindtag.

3. Fyld dit køkken op med sunde fødevare-muligheder for at give dit barn lækre menu-valg. Køkkenets basisvarer inkluderer en variation af frisk frugt og grøntsager; fuldkorn brød, pasta og knækbrød; lavfedt mejeriprodukter; og magere proteiner, som kylling, fisk og bønner.

4. Spor kalorier ved at læse mærkater på de fødevarer, du serverer dit barn. Skriv kalorierne ned for de fødevarer, dit barn forbruger. Planlæg sunde måltider, der passer med målrettede kalorie-mål, og hold styr på de kalorier, dit barn forbruger. Du kan registrere kalorier med papir og blyant eller på computeren med et regneark.

5. Tjek serverings- og portionstørrelser nøje for de fødevarer, dit barn spiser. Portionstørrelser er blevet skæve med store portioner, der ofte serveres i restauranter, og med bekvemmeligheds-mad. For eksempel ville en portion korn være 1/2 kop pasta eller ris, hvilket er mængden af enten, det ville tage at fylde en muffin-form, ikke en tallerken, advarsler U.S. Department of Agriculture Food and Nutrition Service. En portion ost ville være 1 ounce – omtrent størrelsen af to terninger.

6. Server næringstynde og sunde måltider baseret på USDA MinTallerken fødevare-guide. Bestræb dig på at gøre halvdelen af hvert måltid frugt og grøntsager, lidt mere end en fjerdedel korn, og lidt mindre end en fjerdedel magert protein.

7. Understøt og opmunter dit barn til at opretholde sunde spisevaner. Tilby sunde snacks, når din unge føler sig sulten, så han ikke føler sig berøvet. Frugt og nødder er lækre og sunde, som plejer at tilfredsstille mellem-måltid-sult.