• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du dit barn med at begynde at spise rigtigt

At få dit barn til at spise en sund, velbalanceret kost er vigtigt – men nogle gange vanskeligt. Som forælder kan du støtte dit barns vækst og udvikling ved at lære hende om mad og ernæring fra en tidlig alder. Gør sund spise en del af din daglige rutine, og inkorporer sjovhed så meget som muligt. I kombination med regelmæssig fysisk aktivitet er god ernæring nøglen til at leve et overordnet sundt livsstil.

Instruktioner

1. Gør sund spise en prioritet. Husk, at som forælder har du ultimativ kontrol over, hvilke fødevarer du holder og serverer i dit hjem. Undgå at købe junkfood, som cookies, sodavand og chips. I stedet skal du tilbyde frugt, grøntsager, nødder og lavfedt eller fettfrie mejeriprodukter som snacks.

2. Opret en måltids-tidsplan for dit barn. Børn bør spise mindst tre måltider og to snacks om dagen og drikke masser af væsker, herunder vand og lavfedt eller fettfri mælk. Forudsig dit barns behov for at spise hver tredje eller fjerde time for at forhindre, at det bliver for sultent. Ofte gør at være sultent børn kirse eller irriterbare.

3. Opmunter dit barn til at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Ved morgenmad, tilføj skiver af frisk frugt til hans havregrød eller morgenmad. Server salater og grøntsager med frokost eller middag. Tilby 100 procent frugt- eller grøntsagsjuice til at drikke med eller mellem måltider.

4. Tillad dit barn at vælge, hvad han spiser, fra de måltider, du tilbyder. I stedet for at hælde mad på hans tallerken, server passende portioner, og tillad ham at få mere, hvis han vil. En anden mulighed er at lade dit barn bestemme, hvor meget han vil spise, ved at lade ham server sig selv. Tilby ikke en usund erstatning, når han nægter at spise, hvad du serverer. Så fristende det endda kan være, modstå at tvinge dit barn til at spise alt, der er på hans tallerken. Lær ham at være mere opmærksom på sin krop ved at opmuntre ham til at stoppe med at spise, når han føler sig mæt.

5. Server nye fødevarer flere gange til dit barn. Introducer nye fødevarer langsomt i stedet for at servere et helt måltid af ukendte fødevarer. Hvis hun ikke tager til nye fødevarer med det samme, modificer dem lidt hver gang, du serverer dem. At gøre det vil give hende et antal forskellige muligheder for at udvikle en smag for dem. Opmunter dit barn til at prøve nye fødevarer i stedet for at bestille fra børne-menuen, når I spiser ude på restauranter.

6. Lad dit barn hjælpe dig med at planlægge og forberede måltider og snacks. Inkluder ham i aktiviteter som at lave en indkøbsliste, gå til butikken og vælge grøntsager. Tillad dit barn at vaske eller skære grøntsager til måltider, afhængigt af hans alder og modenhedsniveau. Sørg for at overvåge dit barn, hvis du tillader ham at bruge knive eller andre skarpe redskaber.

7. Modellér sund spise for dit barn, og sæt det bedste eksempel, du kan. Undgå at springe måltider over – især morgenmad – og vælg næringstynde fødevarer at spise. Vær opmærksom på at spise ved bordet og ikke at snacke uvæsentligt, mens du ser TV eller bruger computeren.