Sådan hjælper du dit barn begynder at spise Right

Kom dit barn til at spise en sund , velafbalanceret kost er vigtig - men nogle gange svært. Som forælder kan du støtte dit barns vækst og udvikling ved at undervise hende om mad og ernæring fra en tidlig alder . Gør sund kost en del af din daglige rutine , og indarbejde det sjovt så meget som muligt . I kombination med regelmæssig fysisk aktivitet , god ernæring er nøglen til at leve et samlet sund livsstil . Salg Instruktioner
1

Gør sund kost en prioritet. Husk , at som forælder , har du den ultimative kontrol over hvilke fødevarer, du holder og tjene i dit hjem . Undgå at købe junk fødevarer, såsom småkager , sodavand og chips. I stedet giver frugt, grøntsager , nødder og fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter som snacks .
2

Opret et måltid tidsplan for dit barn . Børn bør spise mindst tre måltider og to snacks om dagen og drikke masser af væske , herunder vand og fedtfattig eller fedtfri mælk . Forudse dit barn har brug for at spise hver tre eller fire timer for at forhindre ham i at blive for sulten . Oftere end ikke , bliver sultne gør børn mærkelig eller irritabel .
3

Opmuntre dit barn til at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen . Ved Morgenmad tid , tilføjer skiver af frisk frugt til hendes havregryn eller korn . Serveres salater og grøntsager med frokost eller middag . Giv 100 procent frugt eller grøntsag juice for hende at drikke med eller mellem måltiderne .
4

Lad dit barn til at vælge, hvad han spiser fra de måltider, du tilbyder. I stedet for at overdænge mad på sin tallerken , tjene passende størrelse portioner og tillade ham at få mere, hvis han vil. En anden mulighed er at lade dit barn bestemme, hvor meget han vil spise ved at lade ham tjene sig selv . Du må ikke tilbyde en usund erstatning , da han nægter at spise, hvad du tjener . Så fristende som det kan være , modstå tvinge dit barn til at spise alt, hvad der er på hans tallerken . Lær ham at være mere bevidst om sin krop ved at tilskynde ham til at stoppe med at spise , når han føler sig fuld.
5

Serveres nye fødevarer flere gange til dit barn. Indføre nye fødevarer langsomt i stedet for at tjene en hel måltid af ukendte fødevarer. Hvis hun ikke tager til nye fødevarer højre væk , ændre dem lidt hver gang du tjener dem . Dette vil gøre det muligt for hende at have en række forskellige muligheder for at udvikle en smag for dem . Opmuntre dit barn til at prøve nye fødevarer i stedet for bestilling fra børnemenuen , når de spiser på restauranter .
6

Lad dit barn hjælpe dig planlægge og forberede måltider og snacks . Medtag ham i aktiviteter såsom at lave en indkøbsliste , gå til butikken og vælge råvarer. Lad dit barn til at vaske eller skære grøntsager til måltider , afhængigt af sin alder og modenhed . Sørg for at overvåge dit barn, hvis tillade ham at bruge knive eller andre skarpe redskaber.
7

Model sund kost for dit barn og sætte det bedste eksempel , du kan. Undgå at springe måltider - især morgenmad - og vælg nærende fødevarer at spise. Vær bevidst om at spise ved bordet og ikke mellemmåltider mindlessly , når du ser tv eller bruge computeren .