• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

8 vigtige måder søvn hjælper dit barn med at vokse

Du tilmeldte hende til fodbold for at holde hende aktiv, fik tid til maraton-læsningssessioner ved sengetid og fyldte hendes eftermiddage med legeaftaler. Men hvis du virkelig ønsker at opdrage et velafrundet barn, vil du måske forenkle hendes tidsplan og bare fokusere på at få hende i seng til tiden. En voksende mængde forskning viser, at tilstrækkelig søvn er afgørende for et barns fysiske, kognitive og følelsesmæssige sundhed, siger Kiran Maski, M.D., en pædiatrisk neurolog og søvnlæge ved Boston Children's Hospital. "Plus, utilstrækkelig søvn har vist sig at være en forudsigelse for højt blodtryk, fedme, insulinresistens, humørforstyrrelser, opmærksomhedsproblemer og mere." Se nærmere på alle de fantastiske processer, der opstår, mens dit lille søvnhoved slumrer.

1. Hun er bankoplysninger.

Søvn er det bedste tidspunkt for hjernen til at transformere lært materiale – hvordan flytter jeg disse snørebånd for at binde en knude? Hvad er 6 x 3? - til aktiv viden. "Tænk på det som 'off-line' behandling. Dit barn sorterer i al den information, hun stødte på i løbet af dagen, skiller sig af med det, hun ikke har brug for, og beholder det, hun gør,” siger Reut Gruber, Ph.D., psykolog og direktør for Attention Behavior and Sleep Lab ved Douglas Mental Health University Institute, i Montreal. (Dette er en af ​​grundene til, at babyer altid sover; alt er nyt for dem, så deres hjerne har brug for hyppige pauser for at behandle og sortere.) Dyreforskning ved NYU Langone Health tyder på, at hjerneceller, der er involveret i læring, genaktiveres under de dybe stadier af søvn. og lette væksten af ​​nye neurale forbindelser, hvilket hjælper med at danne langtidshukommelser. En undersøgelse ledet af Dr. Gruber af børn i alderen 7 til 11 kædede en god nats søvn sammen med højere karakterer i matematik og sprog – to kraftfulde forudsigere for senere læring og akademisk succes.

2. Han bliver højere.

Næste gang din 8-årige vækker dig på grund af smerter i benene, så giv ham noget TLC - han spirer sandsynligvis lige foran dine øjne! "Vi tror, ​​at knogler vokser mest om natten," siger Ken Noonan, M.D., en pædiatrisk ortopæd ved American Family Children's Hospital i Madison, Wisconsin. Hans forskning på babylam fandt ud af, at vækstpladerne i deres ben ikke bevæger sig meget i løbet af dagen, når lammene står, men om natten, når de ligger ned, og trykket af deres kropsvægt ikke længere er en faktor, deres vækstplader springer ud. Et lignende fænomen kan være på spil hos mennesker, siger Dr. Noonan. Ikke underligt, at de dinosaur-pj'er ser ud til at hænge kortere ved morgenmaden, end de gjorde aftenen før. Selvfølgelig, hvis dit barn klager over vedvarende bensmerter, skal du fortælle det til din børnelæge.

3. Hun knytter bånd til familie og venner.

Drømme er til dels designet til at hjælpe os med at navigere i livet:De påvirker kognition, mental sundhed, følelsesmæssig vækst og meget mere. Hos børn hjælper drømme med at fremme tilknytning, siger Patrick McNamara, Ph.D., forfatter til Nightmares . "Børn drømmer bestemt om deres familiemedlemmer, og vi tror, ​​at disse drømme letter positive følelsesmæssige interaktioner, når de er vågne."

4. Han holder sin appetit på sporet.

I en pinefuldt klingende undersøgelse ledet af University of Colorado Boulder, blev førskolebørn berøvet omkring tre timers søvn i én dag; de fik ingen eftermiddagslur og blev holdt oppe i to timer efter deres normale sengetid. I løbet af den dag med tabt søvn indtog børnene 21 procent flere kalorier end normalt og 25 procent mere sukker. Den følgende dag, da søvnen blev normal igen, spiste de stadig mere. Forskning har fundet ud af, at for hver time lang stigning i søvnen, falder risikoen for at blive overvægtig eller fede for børn i alle aldre. I en undersøgelse af børn i alderen 5 til 11 år havde de, der sov mindre end ti timer hver ugenat, mere end fem gange så stor risiko for at være overvægtige sammenlignet med dem, der sov mindst 12 timer.

Eksperter tilskriver linket et par faktorer. For det første, når børn (og voksne) får tilstrækkelig søvn, hjælper det med at balancere hormonet, der fortæller os at spise (ghrelin) med det, der signalerer os til at stoppe (leptin). "Ghrelin og leptin udskilles, når vi sover," forklarer Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatteren af ​​Body Kindness . "Med den rette mængde søvn producerer vores hjerne tilstrækkelige niveauer af ghrelin og leptin i en kombination, der giver os normal dag-appetitregulering." Men med utilstrækkelig søvn er ghrelinniveauet højere, leptinniveauet er lavere, og din krop fortæller dig, at du skal spise mere, end den normalt ville. Plus, hormoner til side, jo senere din natteravn forbliver vågen, jo flere muligheder har han for at plyndre spisekammeret.

5. Hun bliver mere opmærksom.

Udtrykket "eksekutiv funktion" refererer til det sæt af færdigheder, der får børn gennem dagen, herunder evnen til at fokusere, styre tid, huske instruktioner og problemløsning. Og det afhænger af søvn. "Undersøgelser viser, at når man giver kognitive tests til børn med søvnmangel, der ikke har ADHD, efterligner deres præstationer børn, der har ADHD. Med andre ord resulterer dårlig søvnkvalitet og søvntab i problemer med koncentration og hyperaktivitet,” siger Lisa Medalie, Psy.D., direktør for Pediatric Insomnia Program ved University of Chicago. Af den grund er det vigtigt at udelukke søvnproblemer, før man stiller en ADHD-diagnose, siger Dr. Medalie.

6. Hans hjerte bliver stærkere.

Søvn ser ud til at beskytte børn mod forhøjet blodtryk, insulinresistens og andre risikofaktorer for hjertesygdomme. Mekanismen er ikke godt forstået, men forskning tyder på, at kortere søvnvarighed øger niveauet af en inflammatorisk biomarkør kaldet C-reaktivt protein, som bidrager til forhøjet blodtryk og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, siger Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., en epidemiolog med kroniske sygdomme hos Kaiser Permanente Northern California's Division of Research.

7. Hendes immunsystem genoplades.

En veludhvilet start på dagen holder lægen væk. Om natten frigiver dit barns hjerne kemikalier, der understøtter reparation af immunsystemet. Disse omfatter cytokiner, de molekyler, der leder immunceller til områder med infektion eller betændelse. En tysk undersøgelse var den første, der viste den specifikke fordel hos mennesker ved en enkelt nats god søvn efter en vaccination:Forsøgspersoner, der sov i løbet af natten efter en hepatitis A-vaccine, producerede næsten dobbelt så stærk immunreaktion efter fire uger som dem, der trak en hele natten. Kortere søvntid er også blevet forbundet med højere niveauer af kortisol, et stresshormon, der reducerer aktiveringen af ​​immunsystemet, som kan stå i vejen for helingen.

8. Han er ved at falde til ro.

Hvis du nogensinde har set dit udmattede barn smelte sammen efter middagen, vil du ikke blive overrasket over, at forskning viser, at unge med søvnmangel har flere problemer med at komme ud af det med andre og er mere tilbøjelige til vrede, frustration og raserianfald end godt- udhvilede. Hvad du måske ikke ved:Hvis søvnmangel bliver kronisk, kan et barn også blive disponeret for angst eller depression senere. "Efter blot to nætter med utilstrækkelig søvn oplever børn færre positive følelser generelt, såvel som som reaktion på glade ting, som en fødselsdagsfest eller en god karakter på en test," siger Candice Alfano, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Sleep and Anxiety Center i Houston ved University of Houston.

Det er sandsynligvis fordi to områder af hjernen, der er ansvarlige for følelsesmæssig regulering - amygdalaen og den ventrale mediale præfrontale cortex - er udsøgt følsomme over for søvnmangel, siger Dr. McNamara. Disse områder interagerer under søvn og indgår i en dialog, der hjælper dit barn med at bearbejde og forstå eventuelle negative følelser, såsom frygt eller angst, som han oplevede i løbet af dagen. "Hvis han blev nappet af en hund, skal hjernen behandle den oplevelse for at sikre, at han en dag kan nærme sig en hund uden frygt," forklarer Dr. McNamara. "Den skal 'de-fange' hukommelsen ved at omformatere den på en mindre ophidsende måde." Resultatet:et barn, der vil være dygtig til at regulere sine følelser ikke bare den næste dag, men hver dag.