• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Pak sunde frokostpakker

Du har købt den nye rygsæk, fået alt nyt tøj og fundet den perfekte frokostpose til skolestart. Så nu, hvad skal du putte i frokostposen? Frokostpakker er en mulighed for at lære dine børn om kost. Det er det første måltid, hvor de vil have mulighed for at træffe deres egne ernæringsmæssige valg, fordi du ikke er der. Tag dig tid til at tale om frokost med dine børn. Hvis du typisk pakker for dem, gå de forskellige fødevaregrupper igennem og tal om, hvorfor hver enkelt er vigtig. Diskuter, hvorfor junkfood bør begrænses og ikke spises hver dag. Hvis de køber fra skolens frokostprogram, gå valgmulighederne igennem og tal om, hvordan man skaber et sunt måltid. Vigtigheden af fødevaregrupper
Det er vigtigt at få mindst 3-4 fødevaregrupper ind i din barns frokost. Det vil hjælpe med at gøre deres måltid mere balanceret og give de næringstoffer, de har brug for for at komme igennem dagen. Lad dine børn hjælpe med at pakke frokosten om morgenen. Vejled dem til sunde fødevarer som lavfedt yoghurt, fuldkornsbrod, pita eller knækbrød, Del Monte^® Fruit Cup® Snacks eller andre frugter, æblekompot, skårede grøntsager, salsa, lavfedt ost, mager kød, og pindemad. Lad dem derefter vælge, hvilke fødevarer de vil putte i deres frokost. Mens de vælger, lad dem fortælle dig, hvilken fødevaregruppe hver fødevare repræsenterer. Hvis de kun har to fødevaregrupper repræsenteret, så skal de lave andre valg. Det hjælper dem med at vinde tillid til at træffe sunde valg, selv når du ikke er i nærheden. Her er nogle andre tips til at gøre frokosten mere farverig og lettere:
Undgå sandwichen-slump. Sandwicher er gode, især hvis vi skærer dem i former, bruger fuldkornsbrod, tun, mager kød eller pindemad, men de kan blive kedelige for børn. I stedet lav sandwicherne ved at bruge spinat-wraps og lægge agurk, spinat eller Del Monte^® Mandariner med deres yndlingsost eller kød. Pak knækbrød eller skåret pita, tynde skiver æble, ost, grøn peber eller hummus og lad dem lave deres egen sandwich. Prøv kold pasta med Del Monte^® Summer Crisp Majs og druetomat for at variere sandwich-rutinen.Vær opmærksom på drikkevarer. Børn får ofte et stort antal kalorier fra drikkevarer. Overvej at skaffe en ny vandflaske for at opmuntre til at drikke vand frem for andre sukkerfyldte drikkevarer. Se efter små juice-kartoner (4-6 oz) eller smagsatt vand, der indeholder mindre end 50 kalorier per portion. Overvej at få mælk i skolen eller pak en thermos med skummetmælk fra hjemmet. Gør frugt og grøntsager tiltrækkelige og nemme. Skær frugt og grøntsager forskelligt hver gang, små tern en dag og lange rette stykker næste gang. Lav sunde dip som yoghurt, pindemad eller let dressing for at gøre dem sjove at spise. Se efter sjove pakninger som Del Monte^® 70 kalorie Fruit Cup® Snacks og Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Disse er nemme for dine børn bare at gribe og gå. Gør frokost sjov. Hver en gang imellem, inkludér en speciel sød godbid med din barns frokost som Del Monte^® Fruit Cup^® Snacks og Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Eller det kan være noget lille som deres yndlingskage eller lille slik. Det holder frokost spændende og lærer børn om at spise sødme i moderation. Ved at være kreativ og give dine børn information om, hvorfor deres kroppe har brug for god ernæring, vil du have mere succes med at pakke sunde frokostpakker. Det vil hjælpe dine børn med at træffe bedre valg i fremtiden og få en A+ i deres næste ernæringstime.