• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Få børn til at spise mere frugt og grønt

Hvis du er forælder, ved du, hvor svært det er at få din barn til at spise en portion frugt eller grøntsager, endsige fylde halvdelen af ​​deres tallerkener med dem, sådan som ernæringsundervisningsværktøjet MyPlate anbefaler. En undersøgelse udført af Ohio State University i 2009 viste, at kun 26% af børn i alderen 6-11 år i gennemsnit opfyldte anbefalingerne for frugtindtag, og omkring 16% opfyldte anbefalingerne for grøntsagsindtagelse. Prøv disse tips til at gøre frugt og grøntsager til en favorit for din familie!

• Når børn kommer hjem fra skole eller idrætstræning, skal du stille en tallerken frugt og grøntsager frem med en dip, de elsker at snacke med. Lad dem prøve en fedtfattig dressing, såsom ranch, for at give deres grøntsager en ekstra smag. For frugt, kombiner fedtfattig vaniljeyoghurt med usødet æblemos og et strejf af kanel. Du kan blive overrasket over, hvad de vil prøve, når de er sultne!
• Få dit barn til at vælge en frugt eller grøntsag i købmanden, som ingen af ​​jer har prøvet før. Hvis du som forælder prøver noget nyt for første gang, er de måske mere åbne for også at prøve denne nye vare. Køb frugter, der er tørrede, friske, frosne og på dåse for at være sikker på, at du altid har en forsyning ved hånden. Ved at vælge alle former for frugter, kan du være sikker på, at du og din familie vil modtage lignende essentielle næringsstoffer med hvert valg.
• Lad dine børn være med til at lave deres frokost til skolen den følgende dag. Tillad dem at vælge en af ​​deres yndlingsfrugter eller en ny, de gerne vil prøve. Del Monte ^® gør dette lettere for dig og dit barn med vores Del Monte ^® Fruit Bursts ^™ Squeezers og Del Monte ^® Frugtkop ^® Snacks!
• Lav mad med dine børn! Afhængigt af dit barns alder er børn en stor hjælp til at rense, skrælle eller skære frugter. Få dine børn til at hjælpe dig med at lave frugtsmoothies om morgenen. Hvis du er i stand til at få børnene til at prøve nye frugter i en smoothie, er de måske mere villige til at prøve dem i hele formen. Chancerne er, at de vil være glade for at deltage i måltiderne og vil prøve deres kreation.
• For at inkorporere frugt i aftensmaden skal du tilføje ananas på dåse til coleslaw, eller mandariner, druer eller jordbær til salater. Eller prøv kødretter, der indeholder en frugt, såsom svinekød med æbler, eller kylling med abrikoser eller mango.
• Selv den enkleste pastaret er en fantastisk mulighed for en grøntsagsinfusion. Til makaroni og ost skal du tilføje nogle gulerødder, blomkål eller broccoli for at øge mængden af ​​fibre, vitaminer og mineraler. Hvis du laver spaghetti, skal du tilføje nogle ekstra dåse, hakkede tomater, hvilket gør det særligt praktisk og øger mængden af ​​antioxidanter i måltidet. Nogle andre ideer omfatter tilføjelse af skiver courgette, grønne bønner eller squash. Hvis dit barn er kræsen, så prøv at skære grøntsagerne i meget fine stykker.
• Opmuntr dit barn til at prøve frugter i sjove former. Skær stykker i forskellige former eller lav frugtkabobs med en regnbue af farver. Brug en melonballer til at forvandle cantaloupe eller honningdug til mundrette planeter og skær vandmelon og ananas til stjerner.
• Børn har travle liv, og altid at være på farten kan føre til usunde snacks. For en hurtig snack før sportstræning kan du få fat i poserne fra Del Monte ^® Fruit Bursts ^™ Squeezers er en god mulighed. Det er en fantastisk måde at sikre, at dit barn får 1,5 portioner frugt og en fremragende kilde til C-vitamin.
• Når du tilbereder spaghetti sauce eller gryderetter, skal du tilføje blandede grøntsager såsom spinat i blandingen. Saucen vil have en tendens til at smage det samme, og dit barn vil modtage grøntsagens sundhedsmæssige fordele.
• Vær endelig et godt forbillede for dine børn! Typisk, hvis de ser dig spise frugt og grønt derhjemme med måltider eller som en snack, vil de typisk være mere tilbøjelige til at prøve dem.