• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gode råd til en lettere sovetid

1. Hold øje med mad og drikke

Store måltider kan gøre det svært at falde i søvn, så giv dit barn tid til at fordøje mellem aftensmad og sengetid. Undgå søde ting før sovetid, og sørg for, at barnet intager ingen koffein mindst seks timer før det skal sove.

2. Fred og ro

Undgå stimulerende aktiviteter efter aftensmaden. Det er ikke tid til boldspil eller højt leg. Det er tid til at slappe af, synge sange, lytte til musik eller tale om dagen.

3. Giv forud besked

Lad dit barn vide, at sovetid nærmer sig – enten en time eller fem minutter på forhånd. Det sætter barnet i den rette sindstilstand og giver ham mulighed for at afslutte eventuelle beskæftigelser.

4. Gør værelset et stede, de nyder

Barnets værelse skal være et sted med komfort, glæde og afslapning – et sted, hun ønsker at tilbringe tid. Temperaturen skal være behagelig, og tøj og dyner må ikke begrænsbevægelsesfriheden.

5. Ingen tv eller computere ved sovetid

Studier viser, at børn med tv og computere i deres værelser har en tendens til at sove mindre end dem uden. Ifølge American Academy of Pediatrics bruger unge ofte skærme sent om natten samtidig med at de drikker koffeinhaltige drikkevarer. Den bedste løsning er at fjerne elektronik fra sovekamre, men hvis det ikke er muligt, så sæt en streng slukketid og tillad ikke koffeinforbrug omkring sovetid.

6. Etablér en aftenrutine

Skab en rutine, der er behagelig, og som dit barn knytter til sovetid. Den bør være håndterbar i længde, ca. 20 til 30 minutter om natten, og kan omfatte elementer, som I begge synes er vigtige (bad, historier, kram, sluk for lyset osv.). Afslappende bøger er en fantastisk måde at stemme ind på og at vise dit barn værdien af læsning.