• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du dit barn med at falde i søvn

Søvn er en af de vigtigste processer i menneskekroppen, især for børn. Ifølge National Institutes of Health forbedrer tilstrækkelig søvn vækst og udvikling og fremmer fysisk og mental velvære. For nogle børn er en godnat-historie og et kys nok til at få Mr. Sandman til at besøge dem, men for andre er det ikke så let at falde i søvn. Faktisk rapporterer InteliHealth, at så mange som en tredjedel af alle børn oplever søvnvanskeligheder. Hvis dit barn har svært ved at glide i søvn, kan en fast sovnerutine og et par livsstilsvaner være med til at hjælpe.

Du har brug for

• Bøger
• Radio eller CD-spiller

Instruktioner

1. Begræns koffeinindtaget. Koffein er et stimulans, der kan påvirke evnen til at falde i søvn og blive sovende negativt. Reducer dit barns daglige indtag af fødevarer eller drikkevarer, der indeholder stoffet. KidsHealth anbefaler kl. 15.00 som en god afskæringsgrænse for koffein. Fødevarer og drikkevarer, man skal være opmærksom på, inkluderer sodavand, is-te og alt med chokolade, såsom puds, iskage, brownies, cookies, varm chokolade og diverse slags slik.

2. Sørg for daglig fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic kan fysisk aktivitet hjælpe med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten. Skole eller daginstitution er typisk nok til at trætte de fleste børn ud, men nogle børn er stadig fulde af energi, når de kommer hjem. Lad dit barn bruge overskydende energi efter skole og i weekenden ved at opmuntre til sport, leg udendørs med venner, cykeltur, at tage hunden en tur eller bare at løbe nogle runder omkring blokken. Hvis dit barn er hjemme med dig, planlæg mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, og sørg for, at barnet tilbringer noget tid udendørs – selvom det kun er i 10 minutter.

3. Hold en fast sengetid. At lægge dit barn i sengen samtidig hver dag hjælper kroppen med at vænne sig til at slukke ned, når sengetiden nærmer sig. Det vil også hjælpe med at regulere, hvornår dit barn vågner om morgenen, hvilket påvirker, hvor træt det er ved slutningen af en travl dag.

4. Skab en rolig, søvnfremmende atmosfære i barnets værelse. Træk gardinerne eller luk jalusierne, sørg for, at termostaten er indstillet på en behagelig temperatur, og dim lyset. Tænd for beroligende baggrundslyd, som blød musik, naturlyde eller en lille ventilator. Jo mere behageligt dit barn føler sig, des lettere vil det falde i søvn inden for en rimelig tid.

5. Hjælp dit barn med at slappe af, mens det ligger i sengen. Kram dit barn, og læs en bog oplyst eller syng for det, mens du strejler dets hår. Disse aktiviteter hjælper med at lulle barnet i en tilstand af afslapning. Hvis du mistænker, at barnets uevne til at falde i søvn skyldes stress eller angst, så führ en hjertelig samtale om alt, hvad der måske bekymrer barnet, i et forsøg på at roe dets nerver.