• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du dit barn falder i søvn

Søvn er en af ​​de vigtigste processer i den menneskelige krop , især for børn . Ifølge National Institutes of Health , tilstrækkelig søvn øger vækst og udvikling og fremmer fysisk og psykisk velvære. For nogle børn, en simpel godnathistorie og et kys godnat er nok til at bringe på The Sandman , men for andre , falder i søvn er ikke så let. Faktisk InteliHealth rapporterer, at så mange som en tredjedel af alle børn oplever kæmper med søvn. Hvis dit barn har svært ved at glide ud , gennemføre en konsekvent sengetid rutine og et par praksis livsstil kan være nyttige .
Hvad du har brug
Bøger
Radio eller CD-afspiller

Instruktioner
1

Begræns mængden af koffein dit barn indtager . Fordi koffein er et nydelsesmiddel , der kan påvirke en persons evne til at falde og forblive i søvn , reducere dit barns daglige indtagelse af fødevarer eller drikkevarer , der indeholder stoffet . KidsHealth anbefaler 03:00 som en god cutoff punkt for koffein . Fødevarer og drikkevarer til at se ud for omfatter sodavand , iste og noget med chokolade , såsom budding , is, brownies , cookies, varm kakao og forskellige former for slik .
2

Sørg for at dit barn deltager i fysisk aktivitet hver dag. At deltage i fysisk aktivitet kan hjælpe folk falde i søvn hurtigere og kan øge kvaliteten af ​​søvn , ifølge Mayo Clinic . Skole eller dagpleje er typisk nok til at trætte de fleste børn ud , men nogle børn er stadig fyldt med energi, når de kommer hjem. Har dit barn bruge op ekstra energi efter skole og i weekenderne ved at tilskynde ham til at deltage i sport , lege udenfor med venner , ride sin cykel , tage familiens hund en tur eller bare køre rundt om blokken et par gange. Hvis dit barn bliver hjemme med dig, planlægge i mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag , og sørg for at have ham bruge lidt tid udendørs - . Selv om det kun er 10 minutter
3

Oprethold en konsekvent sengetid . Sætte dit barn i seng på samme tidspunkt hver dag hjælper hendes krop bliver brugt til at slukke , når sengetid ruller rundt . Det vil også hjælpe med at regulere , når dit barn vågner op hver morgen , hvilket vil påvirke hvor træt hun er i slutningen af en travl dag .
4

Opret en rolig, søvnfremkaldende atmosfære i dit barns værelse . Tegn gardiner eller lukke blinds , skal du sørge for termostaten er på en behagelig temperatur og dæmpe lyset . Tænd beroligende baggrundsstøj , såsom blød musik , lyde fra naturen eller en lille fan . Jo mere behageligt dit barn føler , jo lettere vil det være for ham at blunde inden for en rimelig tid .
5

Hjælp dit barn vinden ned som hun ligger i sengen . Snuggle op med dit barn , og læse hende en bog eller synge for hende , som du slagtilfælde hendes hoved . Disse typer af aktiviteter hjælpe lulle dit barn i en tilstand af afslapning. Hvis du har mistanke om dit barns manglende evne til at falde i søvn , er på grund af stress eller angst , har et hjerte -til- hjerte om noget , der kan være Generer hende i et forsøg på at berolige hende nerver .