Gode ​​søvnvaner til spædbørn og børn

Børn vokser og udvikler sig hurtigt, så det er vigtigt, at de får nok søvn til at give dem den energi, de har brug for til aktiv leg og et godt helbred. Har gode søvnvaner, såsom rutinemæssige søvntider, og sikre en afslappet, trygt søvnmiljø kan hjælpe dit barn med at få den søvn, de har brug for.

Hvad er en god søvnvane?

En god søvnvane betyder adfærd og vaner, der kan føre til en god nats søvn. Det kaldes ofte god søvnhygiejne.

Hvor meget søvn har et barn brug for?

Nyfødte babyers søvn varierer meget. Efter en måned eller deromkring, de fleste babyer sover 14 til 17 timer over både dag og nat. Lidt efter lidt, din baby vil sove mere om natten og mindre i løbet af dagen.

Småbørn og førskolebørn har brug for 11 til 14 timers søvn hver dag. Det meste burde være om natten, men ofte har de også brug for en lur i løbet af dagen.

Prøv at holde dagslure til 1 til 2 timer, for at undgå at forsinke aftens sengetid, selvom det enkelte barns behov kan variere. Børn i folkeskolealderen har brug for 9 til 11 timer om natten.

Vores kropsur og søvncyklus

Søvnmønstre styres af vores krops indre ur, som holder os vågne i løbet af dagen og fremmer søvn om natten. Vores kropsur hjælper med at koordinere frigivelsen af ​​et hormon kaldet melatonin, som fortæller vores kroppe, at det er tid til at sove.

De fleste børn falder i søvn inden for 20 minutter efter at de går i seng. Det er vigtigt at fastlægge rutinemæssige tider for dit barns nattesøvn og lur om dagen. Dette hjælper med at opretholde deres kropsur til at frigive melatonin, hvilket hjælper dem med at komme i søvn hurtigere. Når du sov, vi cykler gennem perioder med dybere og lettere søvn hele natten.

Søvn af god kvalitet betyder, at dit barn sover dybt og ikke vågner for ofte. Dybeste søvn opstår normalt inden midnat, så at få dit barn tidligt i seng vil hjælpe dem med at få mest muligt ud af denne periode for god søvn.

Lær mere om kropsure og søvncyklusser.

Sådan forbedres dit barns søvnvaner

Ernæring og fysisk aktivitet

God ernæring og motion hjælper dit barn med at få god søvn. Hvor det er muligt, prøv at få måltider, så dit barn ikke går i seng hverken sulten eller for mæt, da dette kan få dem til at føle sig utilpas og forhindre dem i at slå sig ned.

Fysisk aktivitet og leg i løbet af dagen hjælper også dit barn med at bruge energi, så de er mindre tilbøjelige til at være rastløse ved sengetid. Tilskynd lidt spilletid udendørs, da udsættelse for sollys hjælper med at synkronisere deres kropsur, som hjælper med at regulere søvn.

Undgå dagslure, hvis dit barn er over 5. Sørg for, at dit barn undgår koffein, for eksempel i læskedrikke og chokolade.

Nedlukningstid

En nedlukningsperiode før sengetid kan hjælpe dit barn med at overgå fra legetid til søvn. Stille aktiviteter, som at se på bøger, fortæller dit barn en historie eller spiller lidt blød musik, kan hjælpe dem med at føle sig rolige, afslappet og søvnig. Afviklingsperioder kan være særligt nyttige, hvis du har problemer med at få dit barn til at falde til ro i løbet af dagen. Undgå at bruge elektroniske medier, herunder fjernsyn, computere og mobiltelefoner i mindst en time før sengetid.

Sengetid rutine

Efter en fast rutine ved sengetid om aftenen, såsom badning og rengøring af tænder efterfulgt af en sidste godnat, kan hjælpe dit barn med at forbinde disse aktiviteter med søvn. Det er også vigtigt, at de føler sig trygge og afslappede i deres søvnmiljø. Nogle børn kan blive bekymrede, hvis de efterlades alene i et mørkt rum for at sove. Brug et natlys, eller lade døren stå åben, kan være trøstende. Sørg for, at dit barn ikke kan se et ur, hvis det ofte tjekker tiden.

Når dit barn er i seng, hvis du har brug for at passe dem for at få dem til at bosætte sig, Prøv at holde lyset dæmpet og rummet stille for ikke at forstyrre sengetidstemningen.

Find flere oplysninger og tips til, hvordan du holder dit barn fast i sengen.

Previous:

Next: