• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gode søvnvaner for spædbarn og børn

Børn vokser og udvikler sig hurtigt, så det er vigtigt, at de får nok søvn for at give dem den energi, de har brug for til aktiv leg og god sundhed. At have gode søvnvaner, som faste sovetider, og sikre en afslappet, sikker søvnmiljø kan hjælpe dit barn med at få den søvn, de har brug for.

Hvad er en god søvnvane?

En god søvnvane betyder adfærd og vaner, der kan føre til en god nats søvn. Det henvises ofte til som god søvnhygiejne.

Hvor meget søvn har et barn brug for?

Nyfødte babys søvn varierer meget. Efter en måned eller så sover de fleste babyer 14 til 17 timer over både dag og nat. Gradvist vil din baby sove mere om natten og mindre om dagen.

Småbørn og børnehavebørn har brug for 11 til 14 timers søvn hver dag. Det meste skal være om natten, men ofte har de også brug for en lur om dagen.

Prøv at holde dagssoverne til 1 til 2 timer, for at undgå at forsinkte aftensovetider, selvom et individuelt barns behov kan variere. Skolebørn har brug for 9 til 11 timer om natten.

Vores biologiske ur og søvncyklus

Søvnmønstre kontrolleres af vores kroppe indre ur, som holder os vågne om dagen og fremmer søvn om natten. Vores biologiske ur hjælper med at koordinere udskillelsen af et hormon kaldet melatonin, som fortæller vores kroppe, at det er tid til at sove.

De fleste børn falder i søvn inden for 20 minutter efter at være lagt i seng. Det er vigtigt at etablere faste tider for dit barns nattesøvn og dagssover. Det hjælper med at opretholde deres biologiske ur til at udskille melatonin, som hjælper dem med at falde i søvn hurtigere. En gang sovet, cykler vi gennem perioder af dybere og lettere søvn hele natten.

God kvalitet søvn betyder, at dit barn sover dybt og vågner ikke for ofte. Dybest søvn sker normalt før midnat, så at få dit barn i seng tidligt vil hjælpe dem med at udnytte denne periode til god søvn.

Læs mere om biologiske ure og søvncyklusser.

Sådan forbedrer du dit barns søvnvaner

Ernæring og fysisk aktivitet

God ernæring og motion vil hjælpe dit barn med at få god søvn. Hvor muligt, prøv at timere måltider, så dit barn ikke går i seng enten sultent eller for mæt, da det kan gøre dem ubehagelige og forhindre dem i at ro ned.

Fysisk aktivitet og leg om dagen vil også hjælpe dit barn med at bruge energi, så de er mindre gene til at være urolige ved sengetid. Opmuntr noget leg udendørs, da eksponering for sollys hjælper med at synkronisere deres biologiske ur, som hjælper med at regulere søvn.

• Undlad dagssover, hvis dit barn er over 5 år. Sørg for, at dit barn undgår koffein, for eksempel i sodavand og chokolade.

Avslapningstid

En afslapningsperiode før sengetid kan hjælpe dit barn med at gå fra leg til søvn. Stille aktiviteter, som at kigge i bøger, fortælle din barn en historie eller spille lidt blød musik, kan hjælpe dem med at føle sig rolige, afslappede og søvnige. Afslapningsperioder kan være især nyttige, hvis du har svært ved at få dit barn til at ro sig ned til en dagslur. Undlad brug af elektroniske medier, herunder tv, computere og mobiltelefoner i mindst en time før sengetid.

Sengetidsrutine

At følge en fast rutine ved aftensengtid, som at bade og børste tænder efterfulgt af en sidste godnat, kan hjælpe dit barn med at forbinde disse aktiviteter med søvn. Det er også vigtigt, at de føler sig trygge og afslappede i deres søvnmiljø. Nogle børn kan blive angst, hvis de lades alene i et mørkt værelse til at sove. Brug af et natteværelseslys, eller at lade døren stå åben, kan være trøstende. Sørg for, at dit barn ikke kan se et ur, hvis de ofte tjekker tiden.

Når dit barn er i seng, hvis du skal gå ind til dem for at få dem til at ro sig, prøv at holde lyset dimmet og værelset stille for ikke at forstyrre sengetidsstemningen.

Find mere information og tips til at holde dit barn roligt i seng.