• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde måltider for overvægtige børn

Selv om det er helt sikkert usundt for barnet at være overvægtige , er det vigtigt , at ethvert forsøg på at tabe overskydende vægt skal iværksættes med støtte fra dit barns børnelæge og på en sikker måde . Sunde måltider til en overvægtig knægt følge de grundlæggende principper for god ernæring, da det er underforstået i det medicinske samfund , at den sikreste måde at tabe sig er at reducere antallet af kalorier forbruges samtidig øge antallet af forbrændte kalorier - hvilket betyder, at regelmæssig fysisk aktivitet og motion er også vigtigt for et godt helbred .
Basic Nutrition

Generelt fAD kostvaner eller kostvaner , der eliminerer væsentlige elementer i en normal kost ikke hjælpe dig med at tabe sig eller fremme din bedste helbred . Det er især vigtigt for børn - herunder overvægtige børn - for at sikre, at de får alle de vigtige ting, som deres voksende kroppe har brug for, selv om det betyder , at det vil tage dem længere tid at tabe sig. Det er ikke sundt at helt fjerne kulhydrater eller en bestemt fødevare gruppe , at spise for meget protein , eller at forsøge at overleve i flere dage ad gangen på kun én fødevarer som kål suppe - . Som det er tilfældet med de fleste FAD kostvaner

kulhydrater bør stadig udgøre hovedparten af ​​din overvægt barns kost , men disse kulhydrater bør komme i form af fuldkorn , frugt og grøntsager - frem for hvidt brød , sodavand og chips. Fedtfattig protein kilder, såsom fjerkræ , bønner , og fedtfattig jordnøddesmør og mejeriprodukter er de bedste muligheder, når forbereder sunde måltider for en overvægtig barn . Mens nogle fedtstoffer som Omega - 3 fedtsyrer er nødvendige for at rette hjerne og nerve udvikling bør disse fedtstoffer kommer fra de sundeste mulige kilder såsom avocado, olivenolie , fisk og æg .

Desuden , mens højre fødevarer er afgørende for en sund kost , tabe også en passende portion kontrol - selv hvis et barn spiser den sundeste måltid er muligt, vil han stadig tager på i vægt , hvis han spiser flere kalorier, end han brænder. Overveje at give seks mindre måltider i løbet af dagen for din overvægt barn , i stedet for tre store måltider , for at bidrage til at bremse sult. Hvis dit barn ønsker en snack , give ham en fiberrig mad som et æble eller sandwich på fuldkornsbrød , da disse fødevarer har tendens til at gøre en person føler fyldigere længere , hvilket resulterer i at spise mindre .

Det er også vigtigt at forstå, at overvægtige børn har udviklet visse spisevaner , der ikke kan brydes natten over . Kompromis om nogle ting er afgørende for at hjælpe dit barn til at føle som om han stadig har en vis kontrol over , hvad han spiser , samt at bidrage til at øge sin overholdelse af regler , de ikke nødvendigvis kan lide. For eksempel, hvis du tillader en særlig dessert ligesom kage eller is hver fredag ​​aften , dit overvægtige barn er mindre tilbøjelige til at forsøge at snige cookies under resten af ugen . Eller hvis du sætter en grænse på en diæt sodavand hver anden dag , vil du se bedre resultater end hvis du forsøgte at helt at eliminere alle sodavand .

Ved at følge de grundlæggende principper for god ernæring og være støttende, forståelse , og villig til at gå på kompromis med din overvægt barn , vil du være bedre i stand til at forberede sunde måltider og få dit barn til rent faktisk at spise dem .
sundt måltid Eksempler

morgenmad er ofte den nemmeste sundt måltid til at forberede de fleste familier med overvægtige børn , da havregryn , granola eller en hele korn koldt korn med frugt er en glimrende mulighed . Sørg for at vælge en hel korn korn uden en masse sukker og bruge fedtfattig mælk , dog. Røræg eller veggie omeletter kogte uden smør eller olie , eller hele korn pandekager eller fransk toast med frisk frugt og en meget lys drys af pulveriseret sukker er andre gode morgenmad valg .

Frokost kan en sandwich lavet med magre proteiner --tuna eller kylling salat med fedtfattig mayo , kalkun , roastbeef - og hele korn brød , en frisk grønsag med fedtfattig dypning sauce eller salat dressing , og anden frisk frugt . Alternativt kan du prøve suppe med kiks, bønne og fedtfattig ost burritos og tortilla chips med salsa eller en salat med to eller tre veggies , hårdkogte æg skiver og fedtfattig salatdressing .

Middag er normalt den største måltid på dagen , men det kan også være sunde. Broiled magert oksesteg, to dampede grøntsager , og et stort glas mælk er en mulighed . Eller du kunne have bagt kylling med fuldkornspasta i en hjemmelavet marinara sauce og dampet broccoli , jorden kalkun farsbrød med Mos søde kartofler og en frisk spinat salat , eller laks med vilde ris og tomat skiver .

Friske frugter og grøntsager, fedtfattig yoghurt og ost , nødder og saltkringler eller almindelig popcorn er gode snacks hele dagen . Men de valg for sunde måltider og snacks er næsten ubegrænsede , så overveje at købe eller låne fra biblioteket en kogebog af sunde opskrifter til gnist din kreativitet og tilføje nogle sort til din menu .