• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med at sørge over tab og finde glæde i en usædvanlig feriesæson

Dette år har været defineret af en gennemgribende følelse af tab på grund af COVID. Begivenheder og ferier blev aflyst. Skoler og virksomheder lukkede. Vi er blevet adskilt fra vores kære, og i nogle tilfælde måtte vi sige farvel til dem. Nu skal vi finde ud af, hvordan vi skal fejre vinterferien under en pandemi.

Om dine feriefestligheder er minimalt ændret eller fuldstændig ændret, kan det være særligt svært for børn at klare et tab af normalitet - især efter måneders afbrudt skolegang . Når din familie nærmer sig denne usædvanlige feriesæson, kan du overveje disse tips fra eksperter og forældre om, hvordan man forbereder sig på disse udfordringer og hjælper dine børn med at klare sig og finde noget glæde.

Se efter tegn på kamp

"Børn behandler følelser anderledes end voksne, så hvordan stress og angst og depression ser ud hos børn, ser ofte anderledes ud hos voksne," siger Dr. Annette Nunez, en psykoterapeut i Denver, som har specialiseret sig i at arbejde med børn. med adfærdsmæssige udfordringer.

Her er nogle ting, du skal være opmærksom på hos børn og teenagere:

• Følelsesmæssige nedsmeltninger. Børn kan græde eller få følelsesmæssige udbrud ud af ingenting over tilsyneladende små ting, siger Nunez. "Du kan se dem slå ud eller have adfærdsmæssige raserianfald som at falde på gulvet, sparke, skrige og græde."

• Klager over fysiske smerter. Børn i følelsesmæssig nød kan klage over fysiske lidelser, siger Nunez, såsom hovedpine, mavepine eller manglende appetit.

• Søvnproblemer. Derudover kan de have ændringer i søvnmønstre. "Måske har børn problemer med at sove eller vågner midt om natten og siger, at de har mareridt eller natterædsler," siger Nunez.

• Mere subtile humør- eller adfærdsændringer hos teenagere. "Med teenagere er det lidt vanskeligt," siger Kari Kampkis, en forældreforfatter, foredragsholder og mor til fire piger, baseret i Birmingham, Alabama, "da de nogle gange bare er i dårligt humør uden grund. Men som forældre ved vi, hvad der er normalt og ikke normalt for vores barn, så vi bør virkelig være opmærksomme." Det her kunne se ud som at handle mere tilbagetrukket eller stille end normalt, siger Kampkis. Det kan også vise sig som irritabilitet, vrede og udskælv. "Nogle gange frustrerer de følelser, der kommer ud, os mest, men det er virkelig tristhed nedenunder," forklarer hun.

Skab plads til følelser

Selvom det bestemt er vigtigt at sikre, at dine børn spiser sundt og får fysisk aktivitet, siger Nunez, at det er afgørende også at pleje deres mentale og følelsesmæssige sundhed. "Lige nu er alt uforudsigeligt, og hver måned ser anderledes ud," siger hun. Selvom de ikke tror det, trives børn med forudsigelighed, siger hun, så de kan have brug for noget ekstra TLC, når denne usædvanlige feriesæson nærmer sig.

Hvis dit barn har det svært, opfordrer Nunez til at henvende sig med medfølelse. "Det er virkelig vigtigt i denne tid ikke at blive frustreret, men at forblive rolig," siger hun, "og have åbne og ærlige samtaler om, hvorfor barnet føler sig følelsesladet eller udagerer."

Børn ser til dig for at få retning og lederskab, siger Nunez. "Hvis du ikke tillader dit barn at udtrykke sig selv og gå igennem disse følelser," forklarer Nunez, "så hæmmer du på en måde deres følelsesmæssige vækst."

Når din tween eller teenager slår ud, er det nemt at slå tilbage, siger Kampkis, men det eskalerer bare situationen. I stedet opfordrer hun, lad dine børn mærke deres følelser og giv dem plads til at være triste, sørge og tale om det.

"Vi skal ikke tage det personligt og være følsomme:De har haft et virkelig stressende år og unormalt skoleår," siger Kampkis. "Som forældre må vi hele tiden spørge os selv, hvordan kan jeg være en kilde til styrke og ro for dem og hjælpe dem med at bearbejde deres følelser, uden at jeg er deres boksesæk?"

Forbliv ærlig, men positiv

Mødre og fædre kæmper også, men vi kan stadig hjælpe med at skabe en atmosfære af modstandskraft og positivitet. "Vi sætter tonen i vores hjem, og den måde, vi griber det an på, kan virkelig skabe det klima, som vores familie lever af," siger Kampkis.

Dette betyder ikke altid at være en Pollyanna, siger hun, men i stedet "gå ind i det med den holdning, at dette ikke er en ideel situation, men vi får det til at fungere." Kampkis foreslår, at man prøver at anlægge en positiv tilgang:"Vi vil være taknemmelige for dette år og taknemmelige for, at vores familie er sammen, uanset hvordan det ser ud."

Alyson Phillips er mor til to unge piger i San Clemente, Californien, og hendes ældste udtrykker allerede bekymring over ferien. Hun spurgte, om julemanden stadig vil komme, om han må medbringe gaver, og om han skal bære en maske, siger Phillips.

"Vi talte med hende og sagde, at julemanden absolut ville besøge alle de gode piger og drenge, og vi lavede en vittighed om, at en maske var stor nok til at dække hans skæg," siger hun. Hendes datter spurgte også, om hun måtte se sine fætre og bedsteforældre, og Phillips sagde, at det var sværere at svare på, da hendes familie stadig er usikker på, om dette vil være muligt af flere årsager.

"Vi fortalte hende, at uanset hvad vi vil have en fantastisk ferie med bagning, se film og pynte op," siger Phillips. "Vi forsikrede hende om, at uanset hvad vil vi have det sjovt."

Nancy Jamieson, en mor til fire, der bor i Yuma, Arizona, siger, at hun også har fundet ud af, at det virker at have en holdning om at være realistisk, men positiv. Hun er en aktiv marinesoldat, og hendes mand arbejder for militæret og er væk i lange stræk, så de er vant til at ændre sig - men ikke så meget.

Jamiesons børn har mange gange spurgt, hvorfor de ikke kan gøre visse ting, eller hvorfor deres far måske ikke er hjemme til jul. Hun skjuler ikke sandheden; hun forklarer åbenlyst virussituationen, og hun afgiver ikke løfter, hun ikke kan holde. "Det, jeg kan gøre, er at forsikre dem om, at alt vil være godt, og jeg vil gøre det specielt for dem."

Hendes familie besøger typisk slægtninge uden for byen i vinterferien, så deres hjem er normalt ikke indrettet. Men i år, på grund af pandemien, kan de sandsynligvis ikke tage turen, og hendes mand kommer muligvis ikke hjem. Jamieson har besluttet at gå helt ud på at dekorere huset for at få det til at føles specielt og give børnene noget positivt at fokusere på.

Planlæg sikre ferieaktiviteter at se frem til

Nu er tiden inde til, at forældre bliver meget kreative og ressourcestærke, siger Nunez. Måske er et julemandsbillede af bordet i år, så det er nyttigt at finde på nye rutiner, siger Nunez.

Her er nogle ideer til at komme i gang:

• Engager børn i ferieplanlægning og sjov. Nunez foreslår at engagere børn i at lave og sætte feriedekorationer op, brainstorme gaveideer, lave julehåndværk og lave og sende julekort. Kampkis foreslår at holde en pyjamasdansefest eller fjollet spilleaften. Hendes familie har en karaokemaskine, der giver endeløse timers sjov. Man kunne endda gå og hygge, siger hun, da det kan være udendørs og socialt distanceret. Find aktiviteter, der hjælper dig med at knytte bånd og opleve noget glæde i en hård sæson.

• Udpeg en dag for særlige ferieritualer. "Vælg en bestemt dag, så dit barn har noget at se frem til," tilføjer Nunez. Måske bager du hver fredag ​​feriekager, eller hver lørdag har du en familiefilmaften med varm chokolade, leveret pizza og en klassisk film. Disse små ferieritualer kan være meget meningsfulde for børn, siger hun.

• Nyd enkle feriefornøjelser. Selvom teenagere er følelsesladede og kan blive meget triste, siger Kampkis, så er det let at glemme, at de også meget nemt kan blive ophidsede. For eksempel er hendes børn begejstrede, når deres yndlings sæsonbetonede pebermynteis kommer i butikkerne hver vinter. Hun siger, at dette år kan handle om de simple fornøjelser, som at tage en tur for at få den is, men simple glæder kan være lige så meningsfulde.

Få forbindelse til dine kære

En af de sværeste dele af pandemien kan være, at mange familier ikke sikkert kan samles til højtiden. Selvom intet slår et kram, opfordrer Nunez stærkt til at oprette tilbagevendende videochat, så dine børn kan komme i kontakt med venner eller slægtninge, de savner. Du kan også finde måder at komme sammen til store begivenheder virtuelt. Måske kan I ikke være sammen personligt i år, men hvorfor ikke have et Thanksgiving-måltid, Hanukkah-bønner eller pakke julegave ud over Zoom?

Denne sæson kan være særlig hård, hvis din familie har mistet en elsket. Det kan være nyttigt at skabe nogle nye ritualer for at anerkende dem og inkorporere dem i højtiden, siger Kampkis. "Find en måde at være trist på og sørge og sørge over tabet af denne person."

Et eksempel, Kampkis deler, er en vens ferietradition med at afsætte alle de julepynt, hendes afdøde mor har givet hende gennem årene. Hun bygger på særlig tid for at hænge disse ornamenter på træet, huske sin mor og bearbejde hendes sorg og sorg.

Denne form for ritual kan tilbyde familier en måde at komme videre på, siger Kampkis, så de oplever også sæsonens glæde, især efter et vanskeligt år.

Søg hjælp, hvis problemet fortsætter

Hvis dit barn oplever følelsesmæssige udbrud, søvnforstyrrelser eller fysiske problemer, der fortsætter, foreslår Nunez, at du først tager fat på deres skole for at se, om læreren har bemærket lignende adfærd, og for at finde ud af, om skolen har nogen ressourcer.

"Hvis det varer mere end to uger, så gå til børnelægen og spørg om en henvisning til en terapeut," siger Nunez. Hun tilføjer, at der er flere telesundhedsressourcer end nogensinde før på grund af pandemien, og en autoriseret terapeut eller rådgiver kan tilbyde strategier til at hjælpe med at regulere dit barns følelser og klare forandringerne.

Find støtte til dig selv

At være forælder er sværere end nogensinde i år, og forældre skal også finde måder at fylde deres tanke på, siger Nunez. "Du vil blive frustreret, nedslidt og træt, så du bør sørge for at tage dig tid til dig selv på en eller anden måde, på en eller anden måde, til at forynge dig, så du har tålmodighed og omsorg og medfølelse til at være forældre til dit barn."

I sidste ende vil du gerne undgå at lade din stress trænge ind i dine børn. "Når vi kæmper og føler os ængstelige, behøver vi ikke altid at dele det med vores familier," siger Kampkis. I stedet, siger hun, bør forældre søge støtte fra gode venner, en terapeut og deres egne voksne sociale netværk. "Vi har brug for sikre afsætningsmuligheder, hvor vi kan få luft, behandle vores følelser og vores egen sorg, så vi kan vende om og være stærke for vores familier," siger hun.

Nunez anbefaler stærkt terapi som et gavnligt værktøj for alle aldre lige nu, især når antallet af angst og depression stiger.

Som marinesoldat troede Jamieson aldrig, hun ville opsøge terapi. Hun var stolt af sin evne til at opretholde en karriere, mens hun opfostrede fire børn for det meste alene. Men stressen i dette år har været ulig noget andet, og da en veninde tjekkede ind hos hende for nylig, åbnede hun op og indrømmede, at hun havde det svært. Hun indså vigtigheden af ​​at have mennesker, man kan betro sig til, og at det er OK ikke at være okay. Hun lavede en aftale med en terapeut og glæder sig til at tage sig af sig selv, så hun kan være bedst for sine børn.

COVID har taget så meget fra os i år, og denne feriesæson bliver en mærkelig en. Men på trods af at vi sørger over tabet af vores sædvanlige traditioner, kan vi stadig give plads til glæde. Phillips siger, at hun har været ærlig over for sine børn, at pandemien har ændret tingene, men hun er fast besluttet på at holde ferieånden i live. "Vi planlægger at gøre så mange ting, som vi altid har gjort, som COVID ikke kan forstyrre, og vi har ladet vores 5-årige vide, at hvis der er noget, hun vil gøre eller se, så fortæl os det, og vi vil gøre, hvad vi kan."