Hvordan man hjælper børn med at sorgfalde tab og finde glæde i en usædvanlig feriesæson
Dette år er præget af en udbredt sans for tab på grund af COVID. Begivenheder og ferier blev aflyst. Skoler og virksomheder lukkede. Vi er blevet adskilt fra vores kære, og i nogle tilfælde har vi måttet sige farvel til dem. Nu skal vi finde ud af, hvordan man fejrer vinterferierne under en pandemi.
Uanset om dine ferie-festligheder er minimalt ændret eller helt opvendt, kan det være især vanskeligt for børn at klare sig med et tab af normalitet – især efter måneder med forstyrret skolegang. Mens din familie nærmer sig denne usædvanlige feriesæson, overvej disse tips fra eksperter og forældre om, hvordan man forbereder sig på disse udfordringer og hjælper dine børn med at klare det og finde noget glæde.
Se efter tegn på kamp
"Børn behandler følelser anderledes end voksne, så hvordan stress, angst og depression ser ud hos børn ser ofte anderledes ud end hos voksne," siger dr. Annette Nunez, en psychoterapeut i Denver, der specialiserer sig i at arbejde med børn med adfærdsmæssige udfordringer.
Her er noget at holde øje med hos børn og unge:
Emotionelle sammenbrud. Børn måske græder eller har emotionelle udbrud ud af det blå over synligvis små ting, siger Nunez. "Du kan se dem laste ud eller have adfærdsmæssige tanter som at falde på gulvet, sparke, skrig og græde."
Klager over fysiske smerter og pine. Børn i emocionel nød kan klage over fysiske lidelser, siger Nunez, såsom hovepine, mavepine eller mangel på appetit.
Søvnproblemer. Desuden kan de have ændringer i søvnmønstre. "Måske børn har svært ved at falde i søvn eller vågner midt om natten, og siger, at de har mareridt eller natte-terror," siger Nunez.
Mer subtile humør- eller adfærdsskift hos teenageres. "Med teenageres er det lidt tricky," siger Kari Kampkis, en forældre-forfatter, taler og mor til fire piger, baseret i Birmingham, Alabama, "da de nogle gange bare er i et dårligt humør uden grund. Men som forældre ved vi, hvad der er normal og ikke normal for vort barn, så vi bør virkelig give agt." Det kan se ud som at handle mere indbakket eller tavs end sædvanligt, siger Kampkis. Det kan også manifestere sig som iritation, vrede og udbrud. "Nogle gange er de følelser, der kommer ud, de, der frustrerer os mest, men det er virkelig sorg underlig," forklarer hun.
Skab rum for følelser
Mens det helt sikkert er vigtigt at sikre, at dine børn spiser sundt og får fysisk aktivitet, siger Nunez, er det kritisk at også pleje deres mentale og emocionelle sundhed. "Lige nu er alt uforudsigeligt, og hver måned ser anderledes ud," siger hun. Selvfølgelig trives børn på forudsigelighed, siger hun, så de måske har brug for lidt ekstra TLC, mens denne usædvanlige feriesæson nærmmer sig.
Hvis dit barn har en hård tid, opfordrer Nunez til at tilgå med medfølelse. "Det er virkelig vigtigt under denne tid at ikke blive frustreret, men at forblive rolig," siger hun, "og have åbne og ærlige samtaler om, hvorfor barnet føler sig emocionelt eller opfører sig."
Børn ser op til dig for retning og ledelse, siger Nunez. "Hvis du ikke tillader dit barn at udtrykke sig og gå igennem disse følelser," forklarer Nunez, "så stopper du deres emocionelle vækst."
Når din tween eller teenager laster ud, er det let at laste retur, siger Kampkis, men det eskalerer bare situationen. I stedet opfordrer hun til at lade dine børn føle deres følelser og give dem plads til at være sure, sorgfalde og tale det ud.
"Vi skal ikke tage det personligt og være følsomme: de har haft et virkelig stressende år og anormal skoleår," siger Kampkis. "Som forældre skal vi konstant spørge os selv, hvordan kan jeg være en kilde til styrke og ro for dem og hjælpe dem med at behandle deres følelser uden, at jeg bliver deres punchingball?"
Vær ærlig men positiv
Mødre og fædre kæmper også, men vi kan stadig hjælpe med at skabe en atmosfære af modstandsdygtighed og positivitet. "Vi sætter tonen i vort hjem, og den måde, vi tilgår det på, kan virkelig skabe det klima, vores familie lever af," siger Kampkis.
Dette betyder ikke altid at være en Pollyanna, siger hun, men i stedet "gå ind i det med den holdning, at dette ikke er en ideel situation, men vi skal få det til at virke." Kampkis foreslår at prøve at antage en positiv tilgang: "Vi skal være taknemmelige for dette år og taknemmelige for, at vores familie er sammen, hvad end det ser ud til."
Alyson Phillips er mor til to unge piger i San Clemente, California, og hendes ældste udtrykker allerede bekymring om ferierne. Hun spurgte, om julemanden stadig vil komme, om han må bringe gaver, og om han skal bruge mundbind, siger Phillips.
"Vi talte med hende og sagde, at julemanden absolut vil besøge alle de artige piger og drenge, og vi lavede en joke om et mundbind, der var stort nok til at dække hans skæg," siger hun. Hendes datter spurgte også, om hun kunne se sine fætre og bedsteforældre, og Phillips sagde, det var sværere at besvare, da hendes familie stadig er usikker på, om det vil være muligt af flere årsager.
"Vi fortalte hende, uanset hvad, vil vi have en god ferie med bagning, at se film og putte dekorationer op," siger Phillips. "Vi forsikrede hende om, at uanset hvad, vil vi have det sjovt."
Nancy Jamieson, mor til fire, der bor i Yuma, Arizona, siger, hun også har fundet, at det virker at have en holdning af at være realistisk men positiv. Hun er aktiv marine, og hendes mand arbejder for militæret og er væk i længere perioder, så de er vant til forandring – men ikke så meget.
Jamiesons børn har spurgt mange gange, hvorfor de ikke kan gøre visse ting, eller hvorfor deres far måske ikke er hjemme til jul. Hun skjuler ikke sandheden; hun forklarer virus-situationen ærligt, og hun giver ikke løfter, hun ikke kan holde. "Det jeg kan gøre, er at forsikre dem om, at alt vil være fint, og jeg vil gøre det specielt for dem."
Hendes familie besøger typisk udendørs-pårørende under vinterferierne, så deres hjem er normalt ikke dekoreret. Men i år, på grund af pandemien, kan de sandsynligvis ikke gøre turen, og hendes mand måske ikke kommer hjem. Jamieson har besluttet at gå all-in på at dekore huset for at gøre det specielt og give børnene noget positivt at fokusere på.
Planlæg sikre ferieaktiviteter at se frem til
Nu er tiden for forældre at blive meget kreative og ressourcerige, siger Nunez. Måske er et julemand-foto af bordet i år, så det er hjælpsomt at komme op med nye rutiner, siger Nunez.
Her er nogle ideer for at komme i gang:
Engager børn i ferieplanlægning og sjov. Nunez foreslår at engagere børn i at lave og sætte feriedekorationer op, brainstorme gaveidéer, lave feriehåndværk, og lave og sende feriekort. Kampkis foreslår en pyjamas-dansefest eller sjov spilaften. Hendes familie har en karaoke-maskine, der giver uendelige timers sjov. Du kunne endda gå julesang, siger hun, da det kan være udendørs og socialt distanceret. Find aktiviteter, der hjælper jer med at binde og opleve noget glæde under en hård sæson.
Udpeg en dag til specielle ferieritualer. "Vælg en specifik dag, så dit barn har noget at se frem til," tilføjer Nunez. Måske hver fredag bager I ferie-småkager, eller hver lørdag har I en familie-filmnat med varm chokolade, leveret pizza og en klassiker. Disse små ferieritualer kan betyde meget for børn, siger hun.
Nyd simple ferie-nyttelser. Mens teenageres er emocionelle og kan blive meget sure, siger Kampkis, er det let at glemme, at de også kan blive spændt meget let. For eksempel er hendes børn begejstret, når deres yndlings-sæsonale pebermynte-is rammer butikkerne hver vinter. Hun siger, i år måske handler om de simple fornøjelser, som at tage en tur for at få den is, men simple glæder kan være lige så meningsfulde.
Hold kontakt med kære
En af de hårdeste dele af pandemien kan være, at mange familier ikke vil kunne samles sikkert til ferierne. Mens intet slår en kramme, opfordrer Nunez stærkt til at opsætte tilbagevendende video-chats for dine børn til at forbinde med venner eller pårørende, de savner. Du kan også finde måder at samles til store begivenheder virtuelt. Måske kan I ikke være sammen personligt i år, men hvorfor ikke have et Thanksgiving-måltid, Hanukkah-bønner eller julegave-udpakning over Zoom?
Denne sæson kan være især hård, hvis din familie har tabt en kær. Det kan være hjælpsomt at skabe nogle nye ritualer for at bekræfte dem og inkorporere dem i ferien, siger Kampkis. "Find en måde at være sur og sorgfalde og sorg over tabet af den person."
Eksempel Kampkis deler er en vens ferietradition af at sætte alle de juledekorationskugler, hendes døde mor gav hende over årene, til side. Hun bygger speciel tid ind til at hænge de dekorationer på træet, huske sin mor og behandle hendes sorg og sorg.
Denne slags ritual kan tilbyde familier en måde at bevæge sig fremad på, siger Kampkis, så de oplever sæsonens glæde også, især efter et vanskeligt år.
Søg hjælp, hvis problemet fortsætter
Hvis dit barn oplever emocionelle udbrud, søvnforstyrrelser eller fysiske problemer, der vedvarer, foreslår Nunez først at nå ud til deres skole for at se, om læreren har bemærket lignende adfærd, og for at finde ud af, om skolen har nogen ressourcer.
"Hvis det varer mere end to uger, så gå til børnelægen og spørg om en henvisning til en terapeut," siger Nunez. Hun tilføjer, at der er flere telehealth-ressourcer end nogensinde på grund af pandemien, og en licenseret terapeut eller rådgiver kan tilbyde strategier til at hjælpe med at regulere dit barns følelser og klare forandringerne.
Find støtte til dig selv
At være forælder er hårdere end nogensinde i år, og forældre skal finde måder at fylde deres tanker også, siger Nunez. "Du vil blive frustreret, udbrændt og træt, så du bør sørge for at tage tid til dig selv på en eller anden måde, for at fornye dig, så du har tålmodighed og omsorg og medfølelse til at opdræge dit barn."
I sidste ende vil du undgå at lade din stress sige ind i dine børn. "Når vi kæmper og føler os ångstelige, behøver vi ikke altid at dele det med vores familier," siger Kampkis. I stedet siger hun, forældre bør søge støtte fra gode venner, en terapeut og deres egne voksne sociale netværk. "Vi har brug for sikre udløb, hvor vi kan afblåse, behandle vores følelser og vores egen sorg, så vi kan vende om og være stærke for vores familier," siger hun.
Nunez anbefaler stærkt terapi som et gavnligt værktøj for alle aldre lige nu, især da rater af angst og depression skyder i højden.
Som marine tænkte Jamieson aldrig, hun ville søge terapi. Hun var stolt af sin evne til at opretholde en karriere, mens hun opdrægte fire børn mest alene. Men stressen i år har været andet end nogen anden, og da en ven tjekkede ind med hende for nylig, åbnede hun op og indrømmede, at hun kæmpede. Hun indså vigtigheden af at have mennesker, man kan fortrolige i, og at det er okay at ikke være okay. Hun bestilte en time hos en terapeut og ser frem til at passe på sig selv, så hun kan være i sin bedste form for sine børn.
COVID har taget så meget fra os i år, og denne feriesæson vil være en mærkelig. Men trods at sorgfalde tabet af vores sædvanlige traditioner, kan vi stadig lade plads til glæde. Phillips siger, hun har været ærlig over for sine børn om, at pandemien har ændret tingene, men hun er bestemt på at holde ferieånden i live. "Vi planlægger at gøre så mange ting som vi altid har gjort, som COVID ikke kan forstyrre, og vi har ladt vores 5-årige vide, at hvis der er noget, hun vil gøre eller se, skal hun fortælle os, og vi vil gøre, hvad vi kan."
Previous:Hvad hver plejer skal vide om tilmelding til sundhedsforsikring
Next:10 kreative, COVID-venlige måder, familier fejrer ferierne på i 2020
-
Når du ansætter en ny vikar, og du føler, at du har fundet nogen, der ville være god med dine børn, er det fristende at hoppe direkte ind og lade dem komme i gang. Men, som med enhver ansættelsesproces, at spørge om referencer – og faktisk tjekke de -
Tag din flok med til en bryg på et børnevenligt café i Nordøst Ohio. Koffein og kulhydrater er antidoten til lange dage og søvnløse nætter, og når forældre, barnpassere og nannies i Cleveland skal oplade, søger mange tilflugt i det store udvalg af b -
Efter at have hoppet rundt mellem et antal nannies og vikarer for mit småbarn, fandt jeg endelig en god børnehave med en plads om foråret. Hurra! Ingen mere jonglering med plejere – bare et fast skema af læring og socialisering for min lille, så jeg
