Vægtøgning efter ophør med amning:Årsager og tips til at undgå det

I DENNE ARTIKEL

De fleste ammende mødre bekymrer sig om de øgede muligheder for vægtøgning efter amning. Dette skyldes, at amning hjælper med vægttab efter fødslen. Under eksklusiv sygepleje (de første seks måneder) kan du indtage et overskud på omkring 400-500 kilokalorier pr. 24 timer til mælkeproduktion (1). Amningsprocessen påvirker dog stofskiftet, hvorfor du kan ende med at tabe dig noget.

I dette indlæg diskuterer vi virkningerne af amning og dens sammenhæng med moderens vægtøgning. Mens du er på emnet, skal du være opmærksom på, at slankekure ikke anbefales under amning, da det kan omfatte morens og babyens ernæringsbehov.

Vil du tage på i vægt, når du holder op med at amme?

Der er ingen væsentlige forskningsbaserede beviser, der forbinder fravænning og vægtøgning. Det er rigtigt, at amning forbrænder flere kalorier og gør også stofskiftet mere effektivt (2). Sandsynligheden for vægtøgning efter ophør med amning kan dog variere fra kvinde til kvinde. Mens nogle kvinder tager på i vægt, efter at de vænner deres babyer, sker det ikke med alle kvinder.

Hvad forårsager vægtøgning efter fravænning af babyen?

Nogle kvinder kan mærke vægtøgning, efter de har vænnet deres baby fra. Vægtforøgelsen kan forekomme på grund af følgende årsager.

1. Kalorieoverskud

Ammende mødre har brug for flere kalorier for at opfylde deres behov for ernæring og modermælksproduktion (3). Din appetit kan således stige under amning, og det kan den blive ved i et stykke tid, selv efter du har vænnet din baby fra. De overskydende kalorier kan i sidste ende føre til vægtøgning. Effekterne af kalorieoverskud kan forværres af mangel på fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil.

2. Hormonelle ændringer

Prolactin og oxytocin er hormoner, der spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​modermælk. Når du stopper med at amme, begynder disse hormoner at falde. Både oxytocin og prolaktin spiller en væsentlig rolle i dit følelsesmæssige velvære. Nogle kvinder kan opleve depression eller føle sig lav, hvilket får dem til at overspise, hvilket kan forårsage vægtøgning (4).

Elliot Reimers, en NASM-certificeret ernæringscoach, forklarer, “Mødre oplever hormonelle ændringer efter fravænning, som kan få dem til at føle sig nede. Fravænning får dem også til at føle, at de har mistet forbindelsen til deres barn, nu hvor barnet vokser op og 'ikke længere har brug for hende.' Når de føler negative følelser, vender nogle mødre sig til at spise stress, hvilket fører til vægtøgning.”  

Tips til at undgå vægtøgning efter fravænning

Dr. Brittany Robles, en New York-baseret OB/Gyn og NASM-certificeret professionel træner, siger, “Når du stopper med at amme, er det vigtigt at reducere dit fødeindtag en smule for at kompensere for faldet i din krops energibehov . Det behøver ikke være det hele på én gang. Du kan gøre dette ved gradvist at mindske dine serveringsstørrelser. Undlad at eliminere fødevarer, bare spis en lidt mindre portion. Over tid vil din sult og appetit tilpasse sig ændringen i kalorieindtaget.”

Følgende tips kan hjælpe dig med at styre dit fødeindtag for at tabe den ekstra vægt, du tog på efter fravænning af din baby.

  • Hold øje med, hvad du spiser. Prøv at arbejde på at reducere fødeindtaget gradvist.
  • Undgå hurtige vægttabsdiæter, da de kan få dig til at falde ind i dine trang til sidst.
  • Lyt til din krop og spis kun, når du er sulten. Overspis ikke.
  • Spis sunde snacks, såsom frugt og nødder, for at give dig selv de nødvendige næringsstoffer og kalorier.

Du kan også foretage følgende ændringer i din livsstil.

  • Deltag i moderate øvelser. Hvis du ikke har mere fritid ved hånden, kan du sprede dine træningspas i forskellige dele over dagen.
  • Du må gerne træne 15-20 gange flere gange om dagen.
  • Forbliv aktiv, når det er muligt. For eksempel, hvis du kan gå til et sted, så undgå at bruge bilen eller bussen.
  • Sæt realistiske mål. At tabe overskydende vægt kan tage uger eller endda måneder. Respekter din krops grænser, og skub den ikke til det punkt, at du risikerer at komme til skade.
  • Du kan prøve nogle sjove træningsidéer, der kan laves sammen med babyen her.
Abonner

Vægtøgning kan forekomme hos nogle kvinder, efter de har vænnet barnet fra. Fokuser på at lave livsstils- og kostændringer, der kan hjælpe dig med at tabe ekstra vægt. Hold din indsats konsekvent over tid i stedet for at forsøge at tabe sig hurtigt. Mens du taber dig, så glem ikke at nyde dit moderskab og give den bedste pleje til din dyrebare lille.


Previous:

Next:

  • 14 forældre om vinteren af ​​deres utilfredshed (med børn)
    Bortset fra en meget specifik gruppe mennesker, bliver vinteren gammel for de fleste af os - måske endnu mere, når du har børn. Sikker på, magien ved det første snefald er smuk, men efter det, hvad sidder vi tilbage med? Et rodet hus, lurende mavevir
  • 5 tricks til at forblive motiveret i dit plejejob
    Omsorgspersoner er en særlig gruppe af individer, der ofte vælger denne karriere, fordi de er dedikerede til at hjælpe mennesker. På trods af de lange arbejdstider, den lave løn og den vanskelige balance mellem arbejde og privatliv har de en tendens
  • 15 Mors Dag-morgenmadsidéer, børn kan lave
    Mors dag morgenmad på sengen er en hævdvunden tradition, og det plejer at gå lidt sådan her:Vågn op til yndigt spændte mini-kokke, der har planlagt en kreativ menu. De nævnte kokke spørger ikke nødvendigvis mor, hvad hun er i humør til på sin særlige