• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Vægtøgning efter ophør af amning: Årsager og tips til at undgå det

De fleste ammende mødre bekymrer sig for de øgede muligheder for vægtøgning efter amning. Det skyldes, at amning hjælper med efterfødselsvægttab. Under eksklusiv amning (de første seks måneder) kan du forbruge et overskud på ca. 400-500 kilokalorier per 24 timer til mælkeproduktion (1). Dog påvirker amningsprocessen metabolismen, hvormed du ender med at tabe noget vægt.

I dette indlæg diskuterer vi effekterne af laktaion og dens sammenhæng med mødres vægtøgning. Mens vi er på emnet, skal du bemærke, at slanking ikke anbefales under amning, da det kan kompromittere mødre og babys ernæringsbehov.

Vil du tage på vægt, når du slutter at amme?

Der findes ingen væsentlig forskningsbaseret bevis, der knytter afvæning og vægtøgning sammen. Det er sandt, at amning forbrænder flere kalorier og også gør metabolismen mere effektiv (2). Dog kan sandsynligheden for vægtøgning efter ophør af amning variere fra kvinde til kvinde. Mens nogle kvinder tager på vægt, efter de afvæner deres babyer, sker det ikke med alle kvinder.

Hvad forårsager vægtøgning efter afvæning af babyen?

Nogle kvinder kan bemærke vægtøgning, efter de afvæner deres baby. Vægtøgningen kan ske på grund af følgende årsager.

1. Kalorisk overskud

Ammende mødre har brug for flere kalorier for at opfylde deres krav til ernæring og brystmælkeproduktion (3). Derfor kan din appetit stige under amning, og den kan forblive sådan en stund, selv efter du afvæner din baby. De ekstra kalorier kan i sidste ende føre til vægtøgning. Effekterne af kalorisk overskud kan forværres af manglende fysisk aktivitet og en sedentær livsstil.

2. Hormonelle ændringer

Prolaktin og oxytocin er hormoner, der spiller en betydelig rolle i brystmælkeproduktionen. Når du stopper med at amme, begynder disse hormoner at falde. Både oxytocin og prolaktin spiller en vigtig rolle i din følelsesmæssige velvære. Nogle kvinder kan opleve depression eller føle sig nede, hvilket får dem til at spise for meget af frustration, hvilket kan forårsage vægtøgning (4).

Elliot Reimers, en NASM-certificeret ernæringscoach, forklarer: "Mødre oplever hormonelle ændringer efter afvæning, som kan få dem til at føle sig nede. Afvæning får dem også til at føle, at de har mistet forbindelse til deres barn, nu hvor barnet vokser op og 'ikke længere har brug for hende.' Når de føler negative følelser, vender nogle mødre til frustrationsspisning, hvilket fører til vægtøgning."

Tips til at undgå vægtøgning efter afvæning

Dr. Brittany Robles, en newyorksk OB/Gyn og NASM-certificeret professionel træner, siger: "Når du stopper med at amme, er det vigtigt at reducere dit fødeindtag lidt for at kompensere for faldet i din krops energibehov. Det behøver ikke at ske på én gang. Du kan gøre det ved gradvist at reducere dine portioner. Fjern ikke fødevarer, spis bare en lidt mindre portion. Med tiden vil din sult og appetit justere sig til ændringen i kalorieindtag."

Følgende tips kan hjælpe dig med at styre dit fødeindtag for at få tabt den ekstra vægt, du har taget på efter at have afvænet din baby.

• Hold øje med, hvad du spiser. Prøv at arbejde på at reducere fødeindtaget gradvist.
• Undgå hurtige slankekur, da de kan få dig til at give efter for dine gelyster til sidst.
• Lyt til din krop og spis kun, når du er sulten. Spis ikke for meget.
• Spis sunde snacks, som f.eks. frugt og nødder, for at give dig de nødvendige næringsstoffer og kalorier.

Du kan også foretage følgende ændringer i din livsstil.

• Beskæftig dig med moderat motion. Hvis du ikke har mere fritid på hånden, kan du sprede dine træningsøvelser ud over forskellige dele af dagen.
• Du kan træne 15-20 minutter flere gange om dagen.
• Hold dig aktiv, når det er muligt. For eksempel, hvis du kan gå til et sted, så undgå at bruge bil eller bus.
• Sæt realistiske mål. At tabe overskydende vægt kan tage uger eller endda måneder. Respekter din kropps grænser, og pres den ikke til det punkt, at du risikerer skade.
• Du kan prøve nogle sjove træningsidéer, der kan gøres sammen med babyen her.

Vægtøgning kan forekomme hos nogle kvinder, efter de afvæner babyen. Fokuser på at lave livsstils- og kostændringer, der kan hjælpe dig med at tabe den ekstra vægt. Hold dine indsatser konsistente over tid snarere end at prøve at tabe vægt hurtigt. Mens du taber vægt, glem ikke at nyde dit moderskab og give den bedste pleje til din dyre lille en.