Er det sikkert at prøve Keto-diæt, mens du ammer?

I DENNE ARTIKEL

Den ketogene diæt (KD) eller keto diæt er et spisemønster med højt fedtindhold, moderat protein og begrænset eller meget lavt kulhydrat spisemønster, som kan hjælpe en person med at tabe sig. Denne diæt adskiller sig fra andre sunde kostanbefalinger, da mange kulhydratrige fødevarer, såsom frugt, korn og fuldkorn, også er en kilde til vitale næringsstoffer.

Selvom en keto-diæt under amning ikke vides at påvirke mælkeforsyningen, kan den forårsage andre sundhedsproblemer hos mange mødre. Amning kræver ekstra kalorier dagligt. Derfor kunne en velafbalanceret kost, moderat fysisk aktivitet og spisning for at stille sulten være mere gavnlig for ammende mødre.

Det anbefales at starte vægttabsplaner mindst seks til otte uger efter fødslen, da din krop har brug for tid til at komme sig efter fødslen (1). Efterfødselsperioden er også tiden for en kvindes krop til at etablere en god mælkeforsyning til at nære spædbarnet. Læs dette indlæg for at lære om den ketogene diæt, hvordan den virker, og sikkerheden ved keto diæten, mens du ammer.

Hvordan virker en Keto-diæt?

Kulhydrater er normalt den primære energikilde for kroppen. De omdannes til glukose og transporteres rundt i kroppen for at give næring til forskellige funktioner. Overskydende kulhydrat lagres i muskler og lever som glykogen, og det omdannes til glukose og bruges, når der er mangel. Du skal muligvis holde dine daglige kulhydrater under 50 gram om dagen i en keto-diæt. Dette kan kræve et betydeligt skift i dine spisevaner (2).

Under keto-diæten nedbrydes fedtstoffer til ketoner for at give næring til funktionerne på grund af utilstrækkelige kulhydrater til at stimulere kroppens funktioner. Ketoner bliver en energikilde for kroppen under keto-diæten. Det kan betragtes som en delvis faste, da kroppen nedbryder fedtstoffer i fravær af kulhydrater. En fuldstændig hurtig eller sulttilstand kan nedbryde den magre muskelmasse til brændstof. Keto-diæten hjælper dog med at opretholde magert muskelmasse.

Kan Keto-diæten reducere modermælksforsyningen?

Selvom der ikke er noget, der tyder på, at diæter med lavt kulhydratindhold kan reducere mælkeforsyningen, anbefales en velafbalanceret diæt altid til ammende mødre for at bevare eller tabe sig. De fleste mennesker på en keto-diæt spiser måske mindre end nødvendigt, da mad med højt fedtindhold kan være mættende. Dette kan gøre det sværere for dig at opfylde det daglige kaloriebehov. Ud over dette kan keto-diæten føre til dehydrering.

Mindre kalorieindtag og dehydrering kan påvirke modermælksforsyningen, medmindre du nøje holder dig til den anbefalede mængde kalorier og væsker dagligt. Du kan også overveje sundhedsrisikoen ved keto-diæten på din babys optimale vækst og udvikling, mens du planlægger det. Hold altid din diætist eller læge informeret, når du beslutter dig for at følge en keto-diæt, mens du ammer.

Er det sikkert at amme på en keto-diæt?

En keto-diæt under amning er ikke kontraindiceret. Men at begrænse gode kulhydrater kan også øge risikoen for at gå glip af essentielle mineraler og vitaminer i kroppen og modermælken (3). Disse mikronæringsstoffer er essentielle for babyens optimale vækst og udvikling. Det er måske ikke en god idé at prøve strenge diæter, såsom keto-diæten, mens du ammer.

Keto-diæten kan ofte forårsage følgende problemer.

  • Keto-influenza er det sæt af symptomer, der opleves i de første dage af keto-diæten. Når kroppen tilpasser sig ketose, kan du opleve svimmelhed, lav energi, humørsvingninger og mavebesvær.
  • Nyresten
  • Lavt blodtryk
  • Næringsstofmangel
  • Forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
  • Risiko for hjertesygdomme
  • Illugtende urin og dårlig ånde
Abonner

Eksperter siger, at ingen diæt er god for alle. En ketogen diæt kan være sikker for nogle ammende mødre. Det er dog muligvis ikke tilfældet med andre.

Tips til amning, mens du følger en ketogen diæt

Følgende tips kan være gavnlige for ammende mødre, der følger en ketodiæt.

1. Få en ekspertvejledning

Det anbefales at konsultere en certificeret diætist, før du går på keto-diæt. De kunne planlægge måltider og snacks for dig baseret på dine energibehov og ordinere vitamin- og mineraltilskud efter behov. Diætister kan også hjælpe dig med at vælge fedtstoffer, proteiner og ketovenlige grøntsager af god kvalitet. Du kan også spørge eksperten om de andre typer diæt eller spisevaner, som er mere bekvemme, mens du ammer.

2. Prøv keto-diæten før graviditet

En keto-diæt før graviditet kan reducere keto-diætens indvirkning på din baby. Når din krop tilpasser sig en keto-diæt, kan du opleve keto-influenza, og tidligere træning kan reducere generne under graviditet og amning.

Glem ikke at spørge din læge om kontraindikationer, før du begynder på keto-diæten. Det er også vigtigt at sikre, at du ikke mangler næringsstoffer på grund af keto-diæten i prækonceptionsperioden og de tidlige uger af graviditeten.

3. Hold dig hydreret

Ammende mødre bør drikke rigeligt med vand for at øge deres mælkeforsyning. En keto-diæt kan få dig til at miste mere vand fra kroppen end normalt. Således kan du drikke endnu mere vand for at undgå dehydrering.

4. Indtag nok kalorier

Mange indtager muligvis færre kalorier end nødvendigt, mens de følger strenge keto-diætregler. Prøv at tilføje gode fedtstoffer og nødder til din kost for at opfylde de nødvendige kalorier. Du kan også prøve keto-snacks, såsom guacamole (avocadodips) med grøntsager med lavt kulhydratindhold, halv avocado fyldt med kylling og cheddarost og mandler mellem måltiderne for at opfylde kaloriebehovet.

5. Spis fiberrig keto mad

Færre fiberrige fødevarer kan øge risikoen for forstoppelse hos mange. Du kan tilføje fiberrige keto fødevarer for at undgå det. Grønt blade, salat, selleri, kål, broccoli og zucchini er nogle ketovenlige fiberrige fødevarer.

6. Før en fortegnelse over kost og mælkeforsyning

Du kan registrere, hvad du drikker eller spiser på en dag, og hvordan det påvirkede mælkeforsyningen. Overvågning af babys bleer hjælper med at forstå, hvor godt de bliver fodret. Færre snavsede bleer om dagen kan tyde på, at barnet ikke er velnæret. Du kan også bemærke din babys vægt og længde for at vide, hvor godt de vokser.

Hvorfor skal du udskyde kostplaner, mens du ammer?

Der bruges 500-700 kalorier til at producere modermælk om dagen. Selvom der kræves yderligere kalorier til modermælksproduktion, kan vægttab afhænge af moderens kost, fodring, fysiske aktivitetsniveauer og vægt før graviditeten. At spise en velafbalanceret kost kan hjælpe ammende mødre til at tabe sig over tid.

Ifølge La Leche League International kan indtagelse af mindst 1800 kalorier om dagen hjælpe mødre med at tabe omkring et pund (omkring 450 gram) om ugen (1). Selvom dette måske ikke giver dig mulighed for at tabe dig så meget som at skære ned i kalorier, kan moderat træning give dig mulighed for at tabe dig i et sikkert tempo.

Tilføjelse af sunde grøntsager og frugter og undgå junkfood og tomme kalorier fra din kost kan også være gavnligt. De fleste udelukkende ammede mødre mærker til sidst vægttab i måneder efter fødslen.

Keto-diæt under amning overvejes ofte til vægttab. Du kan dog genoverveje vægttab i perioden umiddelbart efter fødslen, medmindre din læge anbefaler det. Det er vigtigt at nyde dit nye moderskab og amme din baby. Du kan prøve moderate kulhydratdiæter i stedet for keto eller prøve lavglykæmiske kulhydrater. Tal med din læge eller diætist for at få de bedste anbefalinger baseret på individuelle faktorer.


Previous:

Next: