• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er det sikkert at prøve Keto-diet under amning?

Den ketogene diet (KD) eller keto-diet er et højt fedt, moderat protein, og begrænset eller meget lavt kulhydrat spise mønster, som kan hjælpe en person med at tabe vægt. Denne diet adskiller sig fra andre sunde kostanbefalinger, da mange kulhydratrige fødevarer, som f.eks. frugter, korn og fuldkorn, også er en kilde til livsvigtige næringsstoffer.

Selvom en keto-diet under amning ikke er kendt for at påvirke mælkeforsyningen, kan den forårsage andre sundhedsproblemer hos mange mødre. Amning kræver ekstra kalorier dagligt. Derfor kan en velbalanceret diet, moderat fysisk aktivitet, og at spise til mæthed være mere gavnligt for ammende mødre.

Det anbefales at starte vægttabsplaner mindst seks til otte uger efter fødsel, da din krop har brug for tid til at genoprette sig fra fødselen (1). Efterfødselsperioden er også tiden for en kvindes krop til at etablere en god mælkeforsyning til at nære spædbarnet. Læs dette indlæg for at lære om den ketogene diet, hvordan den virker, og sikkerheden ved keto-diet under amning.

Hvordan virker en Keto-diet?

Kulhydrater er normalt den primære energikilde for kroppen. De omdannes til glukose og transporteres rundt i kroppen for at brændstofre forskellige funktioner. Eksces kulhydrat opbevares i muskler og lever som glykogen, og det omdannes til glukose og bruges, når der er mangel. Du måske skal holde dine daglige kulhydrater under 50 gram om dagen på en keto-diet. Det kan kræve en betydelig skift i dine spisevaner (2).

Under keto-dieten brydes fedtstoffer ned til ketoner for at brændstofre funktioner på grund af utilstrækkelige kulhydrater til at brændstofre kropsfunktioner. Ketoner bliver en energikilde for kroppen under keto-dieten. Det kan betragtes som en delvis faste, da kroppen bryder fedtstoffer ned fravær af kulhydrater. En total faste eller sulttilstand kan bryde ned magermuskelmasse til brændstof. Dog hjælper keto-dieten med at opretholde magermuskelmasse.

Kan Keto-dieten reducere brystmælkeforsyningen?

Selvom der ikke findes bevis for, at lav-kulhydrat diæter kan reducere mælkeforsyningen, anbefales en velbalanceret diet altid for ammende mødre for at opretholde eller tabe vægt. De fleste på en keto-diet kan spise mindre end nødvendigt, da højt fedt fødevarer kan være mætende. Det kan gøre det sværere for dig at opfylde det daglige kalorikrav. Udover dette kan keto-dieten føre til dehydrering.

Mindre kalorieindtag og dehydrering kan påvirke brystmælkeforsyningen, medmindre du strengt holder dig til det anbefalede mængde kalorier og væske dagligt. Du bør også overveje sundhedsrisikoen ved keto-dieten på din babys optimale vækst og udvikling, mens du planlægger det. Hold altid din dietist eller læge informeret, når du beslutter at følge en keto-diet under amning.

Er det sikkert at amme på en Keto-diet?

En keto-diet under amning er ikke kontraindiceret. Dog kan begrænsning af gode kulhydrater også øge risikoen for at gå glip af essentielle mineraler og vitaminer i kroppen og brystmælken (3). Disse mikronæringsstoffer er essentielle for babyens optimale vækst og udvikling. Det er måske ikke en god idé at prøve strenge diæter som keto-diet under amning.

Keto-dieten kan ofte forårsage følgende problemer:

• Keto-influenza er mængden af symptomer, der opleves i de første dage af keto-dieten. Når kroppen tilpasser sig ketose, kan du opleve svimmelhed, lav energi, humørsvingninger, og ondt i maven.
• Nyresten
• Lavt blodtryk
• Næringsstoftab
• Forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
• Risiko for hjerte-sygdomme
• Lugtende urin og dårlig ånde

Eksperter siger, at ingen enkelt diet er god for alle. En ketogen diet kan være sikker for nogle ammende mødre. Dog måske ikke tilfældet med andre.

Tips til amning mens man følger en ketogen diet

Følgende tips kan være gavnlige for ammende mødre, der overholder en keto-diet.

1. Få ekspertvejledning

Det anbefales at konsultere en certificeret dietist, før du går på en keto-diet. De kan planlægge måltider og snacks for dig baseret på dine energikrav og ordinere vitamin- og mineraltilskud efter behov. Dietister kan også hjælpe dig med at vælge godkvalitets fedtstoffer, proteiner, og keto-venlige grøntsager. Du kan også spørge eksperten om andre typer diæt eller spisevaner, der er mere bekvemme under amning.

2. Prøv keto-dieten før graviditet

En keto-diet før graviditet kan reducere keto-dietens indvirkning på dit barn. Når din krop tilpasser sig en keto-diet, kan du opleve keto-influenza, og at øve det tidligere kan reducere ulejligheder under graviditet og amning.

Glem ikke at spørge din læge om kontraindikationer før påbegyndelse af keto-dieten. Det er også essentielt at sikre, at du ikke lider af næringsstoftab på grund af keto-dieten i prekonceptionsperioden og de tidlige uger af graviditet.

3. Hold dig hydrateret

Ammende mødre skal drikke masser af vand for at øge deres mælkeforsyning. En keto-diet kan få dig til at miste mere vand fra kroppen end sædvanlig. Derfor kan du drikke endnu mere vand for at undgå dehydrering.

4. Forbruge nok kalorier

Mange kan forbruge færre kalorier end nødvendigt, mens de følger strenge keto-diet regler. Prøv at tilføje gode fedtstoffer og nødder til din diet for at opfylde de krævede kalorier. Du kan også prøve keto-snacks, som f.eks. guacamole (avocado dips) med lav-kulhydrat grøntsager, halvt avocado fyldt med kylling, og cheddar ost og mandler, mellem måltiderne for at opfylde kaloribehovet.

5. Spis fiberrige keto-fødevarer

Færre fiberrige fødevarer kan øge risikoen for forstoppelse hos mange. Du kan tilføje fiberrige keto-fødevarer for at undgå det. Bladgrøntsager, salat, selleri, hvidkål, broccoli, og squash er nogle keto-venlige fiberrige fødevarer.

6. Hold en logbog over diet og mælkeforsyning

Du kan notere, hvad du drikker eller spiser på en dag, og hvordan det påvirkede mælkeforsyningen. At overvåge babyens tæpper hjælper med at forstå, hvor godt de er fodret. Færre besmittede tæpper om dagen kan indikere, at babyen ikke er vel fodret. Du kan også bemærke din babys vægt og længde for at vide, hvor godt de vokser.

Hvorfor bør du udskyde diætplaner under amning?

500-700 kalorier bruges til at producere brystmælk om dagen. Selvom ekstra kalorier kræves til brystmælkeproduktion, kan vægttab afhænge af mødens diet, fodring, fysisk aktivitetsniveau, og før-graviditetsvægt. At spise en velbalanceret diet kan hjælpe ammende mødre med at tabe vægt over tid.

Ifølge La Leche League International kan forbruget af mindst 1800 kalorier om dagen hjælpe mødre med at tabe ca. ét pund (ca. 450 gram) om ugen (1). Selvom dette måske ikke lader dig tabe så meget vægt som at skære kalorier, kan moderat motion lade dig tabe vægt i et sikkert tempo.

At tilføje sunde grøntsager og frugter og undgå junkfood og tomme kalorier fra din diet kan også være gavnligt. De fleste eksklusivt ammende mødre bemærker til sidst vægttab i efterfødselsmånederne.

Keto-diet under amning overvejes ofte til vægttab. Dog kan du overveje at udskyde vægttab i den umiddelbare efterfødselsperiode, medmindre din læge anbefaler det. Det er essentielt at nyde dit nye moderskab og amme din baby. Du kan prøve moderate kulhydrat diæter i stedet for keto eller prøve lav glycemiske kulhydrater. Tal med din læge eller dietist for at kende de bedste anbefalinger baseret på individuelle faktorer.