• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan etablerer du en sengetidsrutine for dit småbarn

Måske faldt du af vognen med din prøvede og sande babysøvnrutine, eller måske har nætterne altid følt sig lidt vilkårlige for din familie. Uanset hvad, vil indstiftelse af en sengetidsrutine for dit småbarn hjælpe med at gøre hende klar til søvn, minus (meget) af kampen.

Her er alt, du skal vide om at komme i gang, plus de bedste sengetidsrutine-aktiviteter for din lille drømmer.

Hvornår skal jeg starte en sengetidsrutine med mit småbarn?

Det er aldrig for tidligt at etablere en sengetidsrutine med dit barn. Faktisk anbefaler mange eksperter at starte en natlig rutine et par måneder ind i det første år, når en spædbarn begynder at udvikle en konsekvent sengetidsplan, da det kan opmuntre babyer til at slappe af og gøre sig klar til søvn.

Så hvis du endnu ikke har indstiftet en sengetidsrutine med dit småbarn, er nu et godt tidspunkt at starte! I vil begge komme til at nyde den trøst og forudsigelighed, der kommer med at have nogle beroligende vaner til at guide dagens afslutning.

Hvorfor er en sengetidsrutine vigtig for dit småbarn?

Selvom dit småbarn ikke er en stor fan af selve sengetiden, er chancen stor for, at hun vil nyde en natlig for-sengetids-plan. At have et etableret sæt aktiviteder fodrer hendes behov for forudsigelighed for at hjælpe hende med at føle sig tryg og sikker – og giver hende en fornemmelse af kontrol.

Lige så vigtigt? Du vil sandsynligvis finde, at en rutine vil gøre sengetid lidt glattere og mindre protest-fremkaldende. Ro, stille aktiviteter opmuntrer dit småbarn til at føle sig afslappet snarere end oppe, hvilket kan sætte scenen for søvn. Desuden vil hun være mindre geneigt til at give dig modstand, når hun ved, hvad der kommer.

Og selvom en rutine måske ikke gør dit småbarn til en perfekt sover, er der god chance for, at det vil tillade alle i din familie at få mere af den søvn, de har brug for. En forudsigelig aftenproces hjælper dit småbarn med at komme i seng i tide, hvilket kan gå lang vej mod at lette problemer som overtræthed, vågnen om natten eller for tidlig opstandelse om morgenen.

Den bedste sengetidsrutine for dit småbarn

Den bedste småbørns sengetidsrutine er en, der virker for dit barn og din familie. Men generelt bør den natlige afslapning være beroligende, forudsigelig og lang nok til at give din lille tid til at overgå fra virvelvind til afvundet. Du måske vil:

• Have en konsekvent start- og sluttid. En afslappende natlig rutine vil typisk tage mellem 30 og 45 minutter, eller max 60 minutter. Planlæg at starte tidligt nok, så din søde vil være tukket ind og klar til at drifte af i drømmelandet ved hendes sædvanlige sengetid.
• Hold lyset dimmet. Lavt lys hjælper med at prime dit barns krop til søvn, så hold tingene dimme fra starten af din rutine.
• Hold dig væk fra skærme i mindst to timer før sengetid. TV, telefoner, tablets og bærbare computere kan forstyrre din barns søvn. Gør din natlige rutine skærmfri og hold enheder væk fra dit småbarns værelse.
• Start med et bad. Varmt vand og badetid har en beroligende effekt, hvilket gør dem især gode til at sende signalet om, at det er tid at begynde at ro ned.
• Skift til pyjamas. At tage PJs på er en anden simpel måde at fortælle dit småbarn, at det nærmer sig sengetid. Hvis hun kan lide at være den, der vælger hendes søveoutfit, lad hende!
• Tilby en snack. Hvis dit småbarn typisk har brug for et hap før sengetid, er nu et godt tidspunkt at tilbyde en, før tandbørstning. De bedste småbørns snack-valg er simple, lette og leverer en blanding af protein og kulhydrater: Tænk på knækbrød med små terninger af ost, toast tyndt bestreget med peanutsmar og skåret i terninger, eller et glas mælk og bananskiver.
• Børst tænder. Tandbørstning hjælper med at beskytte din lilles perlehvide tenner, og at gøre det på samme tid hver nat kan opmuntre hende til at være mere kooperativ.
• Læs bøger eller gør en anden beroligende aktivitet. Kram dig fast med nogle beroligende historier, syng nogle yndlingsstille sange eller prøv nogle blide bevægelser eller rolig strækning. Forskellige aktiviteter virker bedst for forskellige børn (og du kan altid gøre mere end én!) – bare mål at holde ting stille og fredfulde. Nu er ikke tiden for aktiv leg eller hesteleg.
• Have en speciel måde at sige godnat på. Måske kan din lille lide at slukke for lyset, tænde hendes hvid støjmaskine eller tukke hendes pudsede dyr i seng. Så tilby kram og kysser og brug en konsekvent frase til at sige godnat (som "Vi ses i morgen!") og gå ud af værelset.

Tips til at etablere en småbørns sengetidsrutine

En god sengetidsrutine vil gøre din familys aften nemmere, men at komme i gang kan nogle gange føles som en udfordring. Hold denne råd i tankerne, hvis skiftet føles overvældende.

• Start med en gradvis afbremning. Begynd at dreje ned for støj og aktivitet efter aftensmad. Det vil opmuntre dit småbarn til at slappe af, før rutinen ensom begynder, så hun ikke starter rutinen i topfart.
• Tid det rigtigt. Igen, begin din rutine tidligt nok, så der ingen rush til at få dit småbarn i seng ved hendes sædvanlige tid. Hvis hun typisk falder i søvn kl. 19:30, start din rutine mellem 18:30 og 19:00. Hvis det ser ud til, at dit småbarn stadig er konsekvent oppe ved sengetid eller virker overtræt, gør justeringer efter behov. Ofte kan at starte rutinen og få hende i seng lidt tidligere hjælpe.
• Hold det konsekvent. At have sengetid ske på samme måde hver nat hjælper dit barn med at etablere sunde søvnavaner. Gør et punkt af at gøre din rutine i samme rækkefølge, så dit småbarn ved, hvad der kommer næste.
• Sæt en beroligende scene. Hold lyset dimmet, støjen nede og skærme fra. Hvis der er ældre søskende hjemme, minder dem om at være stille, når dit småbarn starter med at gøre sig klar til sengetid.
• Tilby en overgangsgjenstand. Et lille blødt tæppe eller pudset dyr kan give dit småbarn en ekstra fornemmelse af tryghed. Hun måske endda vil lave at sige godnat til sin kærlighedsgjenstand til en del af rutinen.
• Lad sengetid ske i dit småbarns værelse. Undgå at lade dit småbarn falde i søvn i din seng eller nede på sofaen med dig. At gøre det vil kun gøre det sværere for hende at døse af på sin eigen.
• Sørg for, at dit barn er bekvemt, før du forlader værelset. Prøv at forudse behov som et glas vand eller en ganglys, der forbliver tændt, før den endelige tukning. Gør denne tjek en fast del af rutinen, så hun ved, det er hendes chance for at stille eventuelle krav. (Men kom ikke i vane med at imødekomme for mange anmodninger. Ellers løber du risiko for, at sengetid drar ud i timer.)
• Vær tålmodig. Det kan tage noget tid, før dit småbarn kommer i sving med den nye plan, især hvis hun er vant til at løbe rundt eller lege helt op til sengetid. Bare hold fast!
• Gør en forkortet rutine til lurer. At indarbejde de signaler, du bruger ved sengetid – som at dimme lyset, læse en bog og sige "Søde drømme!" på samme måde – kan prime dit småbarn til dagsøvn også.

Sengetidsrutine-tavle og hvordan den kan være nyttig

En visuelt tavle, der uddrag hvert trin i sengetidsrutinen – tænk billeder af et bad, en tandbørste og en bog – kan hjælpe dit barn med at få fat i processen og gøre hende mere involveret. Spireende kunstnere kan måske få en kick af at lave deres egen tavle (med lidt hjælp fra dig!), men en fra en printbar skabelon virker lige så godt.

At etablere en småbørns sengetidsrutine handler om at finde et sæt af afslapningsaktiviteter, der sætter scenen for søvn. Så gør det, der virker bedst for din familie – bare mål at holde ting rolige, stille og konsekvente. Før du ved det, vil dit småbarn være den, der leder dig fra ét trin til det næste!