Steg-stegt Fajita kylling

Bemærk:Få hjælp fra en voksen med denne opskrift, hvilket kræver brug af ovnen/komfuret og hakning med en kniv.

Forberedelsestid:30 minutter

Hvad du har brug for:

  • 3 kopper brune ris, lavede mad
  • 2 spsk rapsolie
  • 1/2 kop løg i tern
  • 1 pund kogte kyllingestrimler
  • 1 pund squash, terninger
  • 1/2 kop rød peber, terninger
  • 8 ounce frosset majs
  • 4 ounce dåse grøn chili peber i tern
  • 4 ounce dåse tomater i dåse (med saft)
  • 1/2 tsk sort peber
  • 1/2 tsk spidskommen
  • 1/2 tsk hvidløgspulver

Udstyr og forsyninger:

  • Kniv
  • Skærebræt
  • Måle kopper/skeer
  • Skillet
  • Ovn/komfur

Hvad skal man gøre:

  1. Forbered ris på forhånd.
  2. Tilsæt olie til stegepanden og varm op på komfuret. Tilsæt løg til stegepanden, og sauter det, indtil det er blødt og gennemsigtigt (du kan godt se dem igennem).
  3. Tilsæt kylling og squash til løg.
  4. Steg blandingen, indtil squashen knap er mør.
  5. Tilsæt rød peber, majs, grøn chili, tomat, og krydderier.
  6. Bland og rør indtil godt kombineret. Kog ikke.
  7. Skru ned for varmen og lad blandingen simre 2-3 yderligere minutter. Kog ikke for meget, ellers får du gryderet, ikke en stege!
  8. Server hver portion over ½ kop ris.

Ernæringsanalyse (pr. Portion):

  • 360 kalorier
  • 29 g protein
  • 9 g fedt
  • 1,5 g mættet. fed
  • 32 g kulhydrat
  • 5 g fiber
  • 65 mg kolesterol
  • 210 mg natrium
  • 6 g sukker

Serverer:6

Portionsstørrelse:1 fajita

Previous:

Next:

  • Hvad skal du have på, når du er barnepige
    Når du bruger dine dage på at rengøre huse eller passe børn, kæledyr eller voksne, kan tingene blive rodet. Meget rodet! Det er nemt at smide sweats og t-shirts på hver dag, når du er en omsorgsperson. Men et plejejob er et seriøst job, så det er vig
  • Sådan får du førstehjælp og HLR-træning
    Det er ikke sjovt at tænke på nødsituationer. Men så meget som du håber, at de aldrig vil ske, skal du være forberedt. HLR og førstehjælp er ting, som alle - især folk, der passer børn - bør vide. Du indser måske ikke vigtigheden af ​​førstehjælp el
  • Lektiehjælp:Grundlæggende onlineundervisning til dit barn
    Lad os se det i øjnene, nogle gange har børn brug for lidt ekstra lektiehjælp nu og da. Uanset om det drejer sig om at lære at skrive et essay på fem afsnit eller korrekt forstå algebra 2-begreber, kan eleverne nogle gange bruge yderligere undervisni