• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Undlader børn at spise aftensmad, hvis de ved, at der kommer en formiddagssnack?

Formiddagssnacks kan hjælpe med at holde børn mette og tilfredse til morgen, men de kan også holde nogle børn fra at føle sig motiveret til at spise deres aftensmad. Ellyn Satter, registreret dietist og terapeut, påpeger, at forældre kun er ansvarlige for at tilbyde sund mad jevnligt og at forældre ikke bør tvinge børn til at spise det, de tilbyder. I stedet bør forældre stole på, at børnene kender deres egne legemer. Så hvis du vil tilbyde en formiddagssnack, men stadig vil have dine børn til at spise deres aftensmad, skal du planlægge dine måltider og snacks klogt.

Snack-valg

Hvis du er bekymret for, at et formiddagssnack-løfte lokker dine børn væk fra aftensmaden, så tilbyde nærværende snacks, som børnene kan lide, men som ikke er deres yndlingsmad. Formiddagssnacks bør ikke indeholde is, kager eller andre sødheder. Satter anbefaler snacks, der indeholder protein, kulhydrater og fedt, såsom nødder eller nøddesmør, yoghurt, ost eller hummus. Tilbyde frugt til side for en sødhed, hvis ønsket, eller bland en hurtig smoothie af yoghurt og frugt, og gem lidt spinat i den for at dække eventuelle grøntsager, de savnede under aftensmaden.

Snack-tidsplan

Tag noget af mysteriet ud af formiddagssnacks ved at planlægge at have en formiddagssnack hver dag. Børn vil mindre sandsynligt lade mad på tallerkenerne og så bede om snacks, hvis de ved, at en formiddagssnack er en del af deres rutine. Planlæg snacken, men kræv, at børnene sidder ved bordet for at spise snacken. Hvis du lader børnene spise under fortællingstid eller endda i deres værelser, kan de blive mere gene til at springe aftensmad over bare for sjovheden ved at have en snack udenfor spiseværelset.

Måltids-valg

Du er ikke en kortbestilt kok og dine børn bør ikke behandle dig som en, men du bør prøve at sørge for, at du tilbyder mindst én vare ved aftensmaden, som dine børn kan lide, hvis du forventer, at de spiser. Satter anbefaler at holde måltider behagelige, men fortsætte med at tilbyde nye varer og mindre foretrukne varer sammen med deres favoritter, så børnene kan lære at spise en variation. Spørg dine børn om input til måltider, eller lad dem skifte om at planlægge måltiderne. Tag dem med i butikken og involver dem i madlavningen. Endda små børn kan hjælpe med mindre måltidsopgaver. Hold formiddagssnacken mindre tiltrækkende end aftensmaden ved at vælge måltider, som dine børn faktisk nyder at spise.

Måltids-tidsplan

Hvis dine børn ved, at en formiddagssnack kommer meget snart efter aftensmaden, kan de være villige til at holde sulten i tide indtil den ankommer, mens de lader deres aftensmad uberørt. Men hvis du kan planlægge et måltid tidligere på aftenen, så de ved, at snacken ikke kommer hurtigt, er de mere benægt til at spise deres aftensmad, selvom de ved, at en formiddagssnack kommer senere. Arbejds- og skoletidsplaner og fritidsaktiviteter kan gøre aftener travle, hvilket gør det svært at sprede aftensmad og snacks nok ud. Hvis det er tilfældet for din familie, så overvej aftensmad og snacken som en del af ét større måltid, bortset fra at du serverer det i to dele, hvilket gør det endnu vigtigere, at dit barn vælger din snack med hensyn til sundhed.