• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man kan tone dine arme og øvre bryst under graviditet

Staying stærk under graviditeten har mange fordele . Ikke blot vil dine tonet arme og bryst balance ud af din voksende mave pænt , kan du også undgå nogle lændesmerter når du har en stærk overkrop . Med din læges tilladelse , holde dine arme og øvre bryst tonet og velskabt . Det er ikke nødvendigt at gå amok med vægte eller gentagelse for at se mærkbare resultater fra din træning indsats.
Hvad du har brug
Resistant band
stabilitet bold (valgfrit)
Instruktioner
1

Stå med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden eller sidde på gulvet med ret ryg . Stræk armene lige ud fra dine sider , holde dem i skulderhøjde . Roter dine strakte arme , langsomt flytte dem fremad i små cirkler . Når du flytter dine arme , øge størrelsen af cirklerne gradvist, indtil de er så store som føles behageligt . Komplet 10 til 15 cirkler og derefter vende retningen af cirklerne til at fuldføre 10 til 15 mere til at strække og tone dine arme.
2

blive siddende og bringe dine hænder sammen med armene i skulderhøjde . Tryk dine hænder fast sammen og tælle langsomt til fire. Slip dine hænder langsomt og derefter trykke dem sammen til en anden optælling af fire. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange hver dag at tone brystmuskler , rådgiver Center of Excellence for Medicinsk Multimedia , med USA Air Force Academy .
3

Sæt dig på en stol eller på en stabilitet bolden med armene lige ud foran dig , holder en modstand band i hver knytnæve , håndfladerne vendt nedad og hænder omkring 5 inches fra hinanden . Hold den ene arm støt og flytte den anden arm lige ud til siden trækker mod modstand band . Retur armen til startpositionen . Gentag bevægelsen 5 til 15 gange med den første arm og derefter udføre den samme bevægelse med den anden arm til at styrke begge arme .
4

Stå med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden igen, og tag fat i slutningen af en modstand band i hver hånd med bandet krydser din øvre ryg . Hold dine arme lige ud i skulderhøjde og let bøjet i albuen . Med armene tæt , langsomt bringe dine hænder sammen for at mødes foran brystet. Åbn dine arme ud igen til startpositionen . Gentag denne øvelse 10 til 15 gange at tone brystmuskler .