• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan former du dine arme og øvre bryst under graviditet

At blive stærk under graviditet har mange fordele. Ikke kun vil dine formede arme og bryst balancere din voksende mave fint, du kan også undgå nogle lændepiner, når du har en stærk overkrop. Med din læges tilladelse, hold dine arme og øvre bryst formede og skønne. Det er ikke nødvendigt at gå vildt med vægte eller gentagelser for at se bemærkelsesværdige resultater fra dine træningsindsatser.

Du har brug for

• Modstandsbånd
• Stabilitetsbold (valgfrit)

Instruktioner

1. Stå med dine fødder ca. hofte-bredde fra hinanden eller sid på gulvet med din ryg ret. Stræk dine arme lige ud fra dine sider, hold dem på skulderhøjde. Rotér dine rake arme, bevæg dem langsomt fremad i små cirkler. Mens du bevæger dine arme, øg størrelsen på cirklerne gradvist, indtil de er så store, som det føles behageligt. Udfør 10 til 15 cirkler og vend derefter retningen af cirklerne for at udføre 10 til 15 mere for at strække og forme dine arme.
2. Forbliv siddende og bring dine hænder sammen med dine arme på skulderhøjde. Pres dine hænder fast sammen og tæl langsomt til fire. Slip dine hænder langsomt og pres dem så sammen for en yderligere tælling på fire. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange hver dag for at forme brystmuskler, ifølge Center of Excellence for Medical Multimedia, med United States Air Force Academy.
3. Sid på en stol eller på en stabilitetsbold med dine arme rakt ud foran dig, hold et modstandsbånd i hver hånd, håndflader vendt ned og hænder ca. 12,5 cm fra hinanden. Hold én arm stille og bevæg den anden arm lige ud til siden, træk mod modstandsbåndet. Returnér armen til startpositionen. Gentag bevægelsen 5 til 15 gange med den første arm og udfør derefter samme bevægelse med den anden arm for at styrke begge arme.
4. Stå med dine fødter ca. hofte-bredde fra hinanden igen og grib enden af et modstandsbånd i hver hånd med båndet krydsende din overre ryg. Hold dine arme rakt ud på skulderhøjde og lidt bøjet i albuerne. Med dine arme stramme, bring dine hænder langsomt sammen for at mødes foran dit bryst. Åbn dine arme tilbage ud igen til startpositionen. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange for at forme brystmuskler.