• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Træningsprogrammer for gravide kvinder

At holde sig aktiv under graviditet er vigtigt for både mor og baby. Træningsprogrammer for gravide kvinder er designet til at forbedre fysisk og emocionel velvære, samt hjælpe med at gøre fødsel nemmere. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler forventende mødre med lav-risiko graviditeter at engagere sig i to og en halv times moderat motion hver uge. Med din læges godkendelse kan deltagelse i det rigtige træningsprogram gøre din graviditet sjov, behagelig og energisk.

Prænatal Yoga

Prænatal yoga-sessioner er designet til ikke kun at afslappe kroppen, men at re-balancere hormoner, lette fysiske ubehag og lære meditationsteknikker. Det vil også forberede sind, krop og ånd på din kommende fødselsoplevelse. Yoga er et naturligt og lav-impact træningsprogram, der bruger blide positioner rettet mod at øge fleksibilitet og utholdenhed, og er perfekt til at holde sig fit og binde bånd med din baby. Du kan øve yoga til enhver tid under din graviditet ved at se en DVD eller tilmelde dig et lokal studio for en fællesskabsoplevelse med andre forventende mødre eller din partner.

Kardiovaskulær Motion

Kardiovaskulær motion involverer jevn og gentagen bevægelse af arme og ben. Cardio er godt at gøre under graviditet, fordi det øger blodcirkulationen, bringer ilt til både mor og baby. Hvis du har et fitness-medlemskab, kan du engagere dig i cardio-motion på crosstrainer, stacionær cykel og løbebånd. Dog behøver du ikke at gå på fitness for at få et godt cardio-træning. Tag en vandflaske, sko og din mp3-spiller for at tage en promenade ude – hvis det ikke er for varmt. Den friske luft er en god måde at energisere kroppen på, samt lindre pine, smerter og kvalme.

Vand-aerobik

Svømning er en anden lav-impact motion, der blander cardio-motion med følelsen af at være vægtløs i vandet. Vand-aerobik er et fuld-krops-træning, der styrker dine arme, skuldre, kerne mave-muskler, hofter, ben og bund. Hvis der ikke er nogen prænatal vand-aerobik-klasser i dit område, lav en tidsplan for dig selv, der inkluderer et dip i bassenget flere dage om ugen. Skift din regimen hver dag ved at bruge en række forskellige øvelser. Gå over bundvandet som en langrennskiløber, træd vand oprejst mens du saks dine ben, eller brug en pool-nudle sikret under dine arme til at flyde på ryggen, mens du sparer dine ben som en frø.

Sikkerhedsforanstaltninger

Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine. At engagere sig i et træningsprogram er en god måde at holde sig fit mens man forventer, men der er nogle aktiviteter, der bør undgås. Ridehest, kontaktsport, løb på ulige terræn og step-aerobik stærkt anbefales imod mens man er gravid. Du bør også undgå øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen efter første trimester, såsom visse yoga-positioner eller mave-øvelser. Hold dig altid hydrateret og vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer. Svimmelhed, smerter i dit bækken eller ryg, åndestød og hjertebanken er tegn på, at du bør stoppe for dagen.