• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Er melatonin sikkert for børn? Her er alt, hvad du behøver at vide

Lydmaskiner, kamilleplastre, røde natlys – forældre til dårligt sovende vil gøre næsten hvad som helst for at få deres barn til at sove. Ikke alene er slag ved sengetid brutale for alle involverede parter, deres eftervirkninger er det også, hvilket resulterer i sur børn og frustrerede forældre og omsorgspersoner den følgende dag. For forældre, der føler, at de forgæves har prøvet det hele i søvnafdelingen, er det ikke ualmindeligt, at melatonin trænger ind på deres radar.

"Melatonin er et naturligt, hormonlignende stof, der udskilles af hjernen om natten, og som hjælper med at falde i søvn," forklarer Dr. Nick DeBlasio, en børnelæge ved Pediatric Primary Care Center på Cincinnati Children's Hospital Medical Center i Cincinnati. "Det sælges som et supplement, primært for at hjælpe folk med at falde i søvn."

I de seneste par år er børns melatoninforbrug steget eksponentielt. Ud over at melatonin i øjeblikket er ingrediens nr. 1 i håndkøbs-søvnmidler, gennemførte New York Times en undersøgelse af 933 forældre i 2020 - en tredjedel havde børn med søvnproblemer, og af den tredjedel gav halvdelen deres børn melatonin. Men er melatonin sikkert for børn? Eksperter overvejer, hvad nogle forældre har anset for at være en game-changer.

Hvad er melatonin, og hvad gør det?

Melatonin er et hormon, som vores hjerner naturligt danner, når det bliver mørkt udenfor. For børn begynder melatonin at blive frigivet mellem kl. og 21.00, hvor produktionen fortsætter, indtil det bliver lyst dagen efter. Ifølge Dr. Benjamin Levinson, primærlæge på Nationwide Children's Hospital i Columbus, Ohio, hjælper melatonin os med at føle os søvnige om natten og hjælper med at regulere den daglige søvn-vågen-cyklus.

Selvfølgelig, som de fleste forældre og omsorgspersoner ved, får den blotte tilstedeværelse af hormonet ikke på magisk vis børn til at falde i søvn, når det er tid til at lukke lyset. En række faktorer, der ikke er relateret til melatonin, påvirker børns søvn - søvnbegyndende associationer og inkonsekvente rutiner er blandt de mest almindelige. Men mere direkte kan det forstyrre melatoninproduktionen at blive udsat for blåt lys fra telefoner og tablets.

Hvordan bruges håndkøbsversionen af ​​melatonin?

I midten af ​​90'erne blev melatonin tilgængelig som et håndkøbs-kosttilskud til folk, der havde svært ved at falde (ikke blive) i søvn, og brugen af ​​det er støt steget gennem årene - især til børn . I marts 2020 fandt teknologifirmaet SPINS, at salget af børns melatonintilskud steg 87 % i forhold til det foregående år i detailbutikker. Det sælges nu til børn som gummier, tyggevarer, kapsler, væsker, tabletter og endda chokoladestykker.

Er det OK at give melatonin til et barn?

Ifølge Levinson er det OK at give melatonin til et barn. "Som et supplement kan melatonin bruges til at hjælpe børn med at sove, hvis det tages tidligere om aftenen, end når det naturligt begynder at blive frigivet," forklarer han.

Det er dog ikke nødvendigvis den manglende puslespilsbrik i, hvorfor et barn ikke sover. "At have en regelmæssig sengetidsrutine og god søvnhygiejne er afgørende for at hjælpe børn til at sove godt," bemærker Levinson. "Uden det er melatonin muligvis ikke effektiv."

DeBlasio, som ikke anbefaler at give melatonin til et barn under 3 år, er enig i, at god søvnpraksis er nøglen til god søvn. "God søvnhygiejne - at have en konsekvent sengetid og rutine, ikke have tablets eller et tv på værelset osv. - er det vigtigste aspekt for at få børn til at sove. Melatonin bør aldrig bruges i stedet for denne praksis."

Det er også værd at bemærke, at mens melatonin anses for sikkert for børn, når det bruges som anvist, sælges det som et kosttilskud uden påkrævet recept, så det er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA) .

Hvor meget melatonin kan et barn tage?

Når du bruger melatonin til børn, er det bedst at starte i det små, og hvis det er nødvendigt, arbejde op til en højere dosis. "Jeg plejer at råde folk til at starte med lave doser på 0,5 milligram eller 1 milligram og give det omkring 90 minutter før sengetid," siger DeBlasio. "For nogle børn kan disse lave doser være alt, hvad der er nødvendigt. Andre børn vil kræve højere doser. De fleste børn har dog ikke brug for mere end 3 til 6 milligram." Han tilføjer:"Det er vigtigt at involvere din børnelæge i beslutninger om melatonin-dosering."

Levinson siger, at den generelle anbefalede dosis brugt i undersøgelser af børn er mellem 0,5-6 milligram om natten. Igen er melatonin dog ikke reguleret af FDA, hvilket kan gøre dosering vanskelig. "Forskning har vist, at den angivne mængde melatonin i et kosttilskud kan falde med over 400%, og andre forbindelser, såsom serotonin, kan inkluderes," siger Levinson. “Dosisvariationen kan endda være meget høj, når det samme mærke købes ved forskellige lejligheder. Familier bør altid tjekke med deres barns børnelæge, før de giver melatonin til deres barn."

Hvilken alder kan børn begynde at tage melatonin?

Melatoninniveauet er naturligt på det højeste i den tidlige barndom - "fra 1 til 3 1/2 eller deromkring," ifølge Levinson - og derefter falder de kontinuerligt indtil teenageårene. Så hvis et lille barn har svært ved at gå i seng om natten eller ved at blive i søvn, bør det være den første opgave at se på deres overordnede søvnhygiejne og muligvis foretage ændringer. Hvis et barn stadig har svært ved at sove, kan du diskutere inkorporering af melatonin med deres læge.

På grund af dens manglende regulering er der ingen faste regler for, hvornår børn kan begynde at tage det, og hvor meget. Levinson bemærker dog, at mange af undersøgelserne af melatonin hos børn "starter omkring 6 års alderen." Og igen, DeBlasio anbefaler ikke at give melatonin til børn under 3 år.

Hvad er potentielle bivirkninger af melatonin?

Hidtil har forskning fundet ud af, at kortvarig brug af melatonin er sikkert for voksne og børn uden alvorlige bivirkninger. Kortvarig brug af melatonin anses generelt for at være meget sikker for børn, ifølge Levinson, men følgende bivirkninger kan forekomme:

• Døsighed i dagtimerne.

• Hovedpine.

• Svimmelhed.

• Agitation.

• Sengevædning.

• Øget mareridt.

"Der er også et potentiale for øget risiko for anfald hos dem, der har epilepsi, selvom beviserne er blandede," bemærker Levinson. "Det anbefales at diskutere dette med dit barns neurolog, før du starter melatonin."

Når det kommer til langvarig brug af melatonin, er forskningen stadig sparsom. "Vi kender ikke det fulde omfang af de langsigtede bivirkninger af melatonin, da det er et område med meget lidt forskning," forklarer Levinson. ”Næsten alle undersøgelser på børn er højst et par måneders varighed. Den største bekymring i litteraturen er, at kronisk melatoninbrug hos børn, defineret som seks måneder eller længere, kan forårsage tidligt indtræden af ​​puberteten, selvom der på nuværende tidspunkt ikke er nogen direkte beviser for, at dette sker."

Hvordan bør og bør du ikke bruge melatonin til børn?

Når det kommer til børn, anbefales melatonin mest som en hjælp til små søvnjusteringer, ikke som en permanent løsning på et vedvarende søvnproblem. "Det kan være nyttigt til at komme sig efter jetlag," siger Levinson, "og hos børn, der har brug for at komme tilbage på en almindelig søvnplan, når skoleåret starter."

"Melatonin har fungeret godt for os, når min søns rutine skal nulstilles," siger mor til tre Krysten Mace fra Cranford, New Jersey, som begyndte at bruge melatonin til sin 8-årige tidligere denne år. "Det hjælper ham, når han skal tilbage til en tidsplan, så det er ikke noget problem at komme op i tide til skole."

"For børn med ADHD og autismespektrumforstyrrelser, som mere almindeligt har unormale søvncyklusser," tilføjer Levinson, "kan melatonin også være særligt nyttigt."

Kan børn tage melatonin hver nat?

Hvis melatonin hjælper et barns søvnplan med at komme tilbage på sporet, kan det være fristende at bruge det ofte. Men da det ikke er et stærkt undersøgt område, råder læger til at tage fejl af forsigtighed. "Jeg foretrækker at bruge melatonin mere som en kortsigtet løsning, mens forældre eller omsorgspersoner og børn arbejder på at justere søvnrutinen for at fremme god søvnpraksis," siger DeBlasio. "Når det er sagt, fra et kortsigtet perspektiv er melatonin sikkert og effektivt at bruge."

Ifølge Mayo Clinic er det usandsynligt, at folk, der regelmæssigt bruger melatonin, vil udvikle en afhængighed af det, have en nedsat respons ved regelmæssig brug eller have en "tømmermændseffekt" bagefter. Derudover viste en undersøgelse, at brug af melatonintilskud ikke undertrykker det melatonin, kroppen producerer naturligt. Der er dog ingen konkrete beviser, når det kommer til langvarig brug af melatonin og børn. "I sidste ende kan vi ikke være helt sikre på den langsigtede sikkerhed af melatonin på dette tidspunkt," siger Levinson. "Så af denne grund er det bedst at bruge det efter behov for at hjælpe børn med at komme tilbage på en mere regelmæssig søvnplan, og når det er etableret, så prøv at reducere dosis og komme ud af det."