• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At motionere på trampolin mens man er gravid

Det vigtigste at overveje, mens man er gravid, er din form. Hvis du forbliver siddende, mens du er gravid, vil du lide visse konsekvenser efter din bars fødsel. Dog er det vigtigt at forstå, hvad der er sikkert og hvad der ikke er sikkert at gøre, mens man er gravid. Lær om, hvad der virker for dig, når du motionerer på trampolin.

Mini-trampolinen

At motionere, mens du er gravid, er meget vigtigt, fordi du skal opretholde din kropsform, hvis du vil beholde den figur, du havde, før du blev gravid. Dog, da din krop ændrer sig meget, kan du møde problemer med at gøre motion. Rebounder mini-trampolinen er en løsning, der anbefales til gravide kvinder at motionere på. Dens egenskaber modvirker kraften af tungheden, der kan forårsage ubehag hos kvinder, der motionerer under graviditet, især hvis du ikke motionerede meget, før du blev gravid.

Er advarslerne sandt?

Advarslerne om Rebounder mini-trampolinen, selvom de holder nogle grunde for nogle kvinder, er ikke sandt for alle kvinder. Det betyder ikke, at du ikke bør prøve at motionere på en trampolin. Dog, ved det første tegn på ubehag, bør du stoppe eller reducere intensiteten af øvelsen. Det er en tommelfingerregel, der bør respektes dybt for gravide kvinder. Da kroppen går gennem mange fysiologiske ændringer, vil du skulle vænne dig til at gøre mindre, men samtidig ikke for lidt.

Arter af motion

Øvelser anbefalet til gravide kvinder på trampoliner inkluderer jogging, ryg-bøjning, og knæbøjninger. Mens jogging er selvforklarende, findes der teknikker for både ryg-bøjning og knæbøjning, der vil hjælpe med at forhindre ubehagelige bevægelser, der kan gøre ondt på din krop.

Bøjning af ryggen

Kom i krybe-position på trampolinen og bøj din ryg opad så meget som du kan uden at overbelaste dig. Så gør det modsatte (sænk din ryg og mave) så langt som du kan gå, igen uden at overbelaste dig. Gentag denne øvelse, indtil du føler, at du har motioneret tilstrækkeligt (normalt ca. 10 gange anbefales). Ved at gøre ryg-bøjningen, ender du med at lindre nogle af de spændinger, der ankommer i de senere stadier af graviditeten (bare omkring andet trimester).

Knæbøjning

At udføre denne slags øvelse kræver ekstrem omhu i holdning, især i de spæde måneder af graviditeten (startende omkring fem til seks måneder). Knæbøjning med en ustabil holdning kan forårsage mange negative effekter i din krop, så tag sig af at holde din ryg rajt, mens du gør dette. Du kan gøre dette, mens du holder vægte. I grunden er alt, du skal gøre, en simpel knæbøjning, med dine arme omfavnende dig. Da du er på en trampolin, sørg for at passe på, hvordan du kommer tilbage til en oprejst position. Denne øvelse vil styrke din krop mere, og kræver ikke for meget indsats for en kvinde, der er langt i sin graviditet.