Ben øvelser under graviditet
Nogle gravide kvinder er blevet fejlinformeret , at enhver og alle motion under graviditeten er dårlig og at de ikke skal løfte en finger . Men det er bare ikke tilfældet. Motion styrker den gravide kvindes krop og hjælper med at forberede hende til fødslen . Ben øvelser er særligt gode til at reducere hævelse , fjerne kramper og forbedre cirkulation , der kan hindres af din baby bump .
Lår Twist
En måde at strække benene er at sidde på gulvet med begge forlænget i foran dig. Tag dit venstre ben og krydse den over dit højre ben , placere din fod fladt på jorden ved siden af din venstre knæ . Dernæst tager din højre hånd og gribe dit venstre lår . Træk forsigtigt låret mod højre . Dette bør fungere som en god kuffert twist og strække din venstre lår . Gentag med højre lår .
Side Kick
En anden måde at arbejde dine ben , mens gravid, er at ligge på din side med din bund ben bøjet og dit øverste ben rettede . Peg tæerne og løft din top ben op . Løft den så højt som du kan mageligt , sænk den ned igen med kontrol. Du kan gentage dette flere gange , derefter skifte sider . Denne øvelse virker din indre lårmuskler og balder .
Plie
En øvelse, der er enkel, men effektiv kaldes en plie . Det har taget fra ballet og indebærer står med fødderne lidt bredere end hofte bredde fra hinanden og viste sig . Stand up høj, holde dine mavemuskler kontrakt . Dernæst bøje knæ , sænke din krop og samtidig holde din ryg , skuldre og hofter oprejst. Gå så lav, som det før du bryder denne afbalancerede holdning, derefter langsomt stige tilbage til udgangspositionen . Du kan gentage dette flere gange at tone de kalve, lår, hamstrings og balder .
Kick Back Stretch
Du kan gøre en anden øvelse for yderligere at styrke din hamstrings . Denne ene indebærer at få på alle fire , som komfortabelt trækker dit barns vægt fra dine indre organer . Når placeret , flytte din venstre knæ fra jorden , mod dine arme , så svinge den tilbage og rette det ud . Forlæng benet bag dig så langt som du kan uden overordnet ryggen . Gentag flere gange , derefter skifte ben.
-
6 autismebevidsthedsaktiviteter for børn Den 2. april 2016 er World Autism Awareness Day, og april er Autism Awareness Month. Find fede aktiviteter for dine børn, familie og skole for at observere begivenheden og øge støtten til mennesker, der lever -
Uchechukwu (“UC”) har været en professionel barnepige og husholdningsleder i over 10 år og har arbejdet med børn i alle aldersgrupper, multiple og særlige behov. Hun er en af vores mest produktive skribenter på Care.com-fællesskabssiden. Vi snupped -
Alle bærer hovedparten af COVID forskelligt, og for børn har det ultimative offer været ansigt til ansigt tid med venner. Udover at skoleåret har set vildt anderledes ud for de fleste, er der sket store ændringer - hvis ikke afbud - på ungdomsidræt
