Benøvelser under graviditet

Nogle gravide kvinder er blevet misinformeret om, at enhver og all motion under graviditet er dårlig, og at de ikke bør løfte en finger. Men det er bare ikke tilfældet. Motion styrker den gravide kvindes krop og hjælper med at forberede hende til fødsel. Benøvelser er især gode til at reducere hævelse, eliminere kramper og forbedre cirkulationen, der måske hindrede af din babybuk.

Lår-vridning

En måde at strække benene på er at sidde på gulvet med begge udstrækt foran dig. Tag dit venstre ben og kryds det over dit højre ben, placer din fod fladt på jorden ved siden af dit venstre knæ. Tag derefter din højre hånd og grib din venstre lår. Træk blidt din lår mod højre. Det burde virke som en god ryg-vridning og strække din venstre lår. Gentag med din højre lår.

Side-spark

En anden måde at arbejde dine ben på, mens du er gravid, er at ligge på din side med dit nederste ben bøjet og dit øverste ben udstrækt. Peg dine tæer og løft dit øverste ben op. Løft det så højt som du bekvemt kan, så sænk det tilbage ned med kontrol. Du kan gentage dette flere gange, så skift sider. Denne øvelse arbejder dine indre lår-muskler og numser.

Plie

En øvelse, der er simpel men effektiv, hedder en plie. Den er taget fra ballet og involverer at stå med dine fødder lidt bredere end hofte-bredde og udvendt. Stå oprejst, hold dine mave-muskler spændte. Bøj derefter dine knæ, sænk din krop, mens du holder din ryg, skuldre og hofter oprejst. Gå så lavt som du kan, før du bryder denne balancerede holdning, så rejs dig langsomt tilbage til startpositionen. Du kan gentage dette flere gange for at tone vadene, lår, baksiden af lår og numser.

Bagud-spark strækning

Du kan gøre en anden øvelse for at styrke dine baksiden-af-lår-muskler yderligere. Denne involverer at komme på alle fire, som bekvemt trækker din babes vægt fra dine indre organer. En gang positioneret, bevæg dit venstre knæ fra jorden, mod dine arme, så sving det tilbage og udstræk det. Udstræk benet bagved dig så langt som du kan uden at bøje din ryg. Gentag flere gange, så skift ben.

Previous:

Next: