Øvelser til Ease Graviditet
Selv om det kan synes ulogisk , kan regelmæssig motion hjælpe dig nyde - i stedet for blot at lide gennem - din graviditet . Ud over at lette ømhed, smerter og andre ubehageligheder , vil motion også forberede og styrke din krop til levering. Der er ingen garantier , men en forpligtelse til fitness kan betyde en lettere arbejdskraft , også i henhold til American College of Obstetricians og Gynækologer . Tal med din læge, før du begynder en øvelse rutine , især hvis du har en høj risiko graviditet eller tidligere aborter .
Strækker
Regnskabsmæssig en baby bule i fronten sætter en masse stress på din lænden, hofter og lår . Du kan lindre ømhed og smerter med et par enkle øvelser , herunder baglæns strækning , bækken tilt og torso rotation . MayoClinic.com anbefaler 10 gentagelser af hver øvelse , holder hver strækning i 15 til 30 sekunder , pr American College of Sports Medicine retningslinjer. Stræk kun til det punkt af spænding og aldrig til det punkt af smerte .
Aerob træning
skånsomme aerobe motion kan lindre mange symptomer på graviditet , herunder forstoppelse , søvnløshed og muskel og ledsmerter . Derudover regelmæssig aerob motion , kombineret med en ordentlig kost , vil hjælpe dig med at moderere dit vægtøgning og vende tilbage til din prægravid vægt hurtigere efter levering. Hvis du udnyttet inden graviditeten , fortsætte med din gamle rutine med din læge tilladelse. Hvis du er ny , tjekke med din læge først - og derefter sigte efter mindst 150 minutter om ugen af moderat intensitet aerob træning. Skånsomme øvelser ideel til graviditet omfatter dans , gåture, cykling og svømning. Undgå kontakt sport og udøver på ru eller stenet terræn .
Pelvis
Hæmorider og inkontinens er to almindelige klager af graviditeten ifølge MayoClinic.com . Du kan hjælpe med at undgå forlegenhed og forberede dine bækkenbundsmuskler til levering med Kegel øvelser . Kegels kan udføres hvor som helst; simpelthen klemme musklerne omkring din vagina , som hvis du forsøgte at forhindre vandladning , holde sammentrækning i et par sekunder, og slip. Arbejd din vej op til 100 gentagelser hver dag. Andre øvelser, som vil bidrage til at åbne og styrke dit bækken til levering omfatter en squat og Cobbler yogastilling .
Styrketræning
Mange kvinder bliver akut selvbevidst om de fysiske ændringer anlagt den ved graviditet . En opsvulmet mave , kan fuld bryster og udvide hofter gør du føler stor og klodset . Styrketræning til at opbygge dine muskler kan øge din ego; Men nu er tiden ikke inde til at tilmelde dig en bodybuilding konkurrence , selv om. Målet for høje gentagelser med lette håndvægte eller bare din egen kropsvægt . Lette vægte opbygge muskler , og du vil ikke risikere at belaste dine led . Øvelser du kan prøve inkludere squats, lunges , dumbbell krøller og tricep returkommission . Undgå øvelser, der kræver, at du løfte vægte over hovedet eller ligge i en liggende stilling .
-
Det kan være svært at købe gaver til børn - især når det er for en sej skoleelev. I denne alder afhænger mange af deres yndlingsspil og -aktiviteter stærkt af, hvad der er in, og hvad deres venner kan lide at spille. Når børn når alderen 6 til 10 år -
Som forældre kan vi normalt genkende, når vores barn får et raserianfald. Noget, normalt at høre ordet nej, vil udløse dem. Og pludselig bliver de til en rød-ansigtet, vildøjet banshee. Og der er noget andet, der kunne få dem til at handle på samme m -
Hvordan kan forældre modellere gode lytteevner? Lyt bedre, lær mere I et af Familiecirkus tegneseriestrimler, kigger den lille pige op på sin far, der læser avisen, og siger:Far, du skal lytte til mig med dine øjne såvel som dine ører. Det ud
