• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Øvelser og positioner at undgå under graviditet

Der er ingen grund til at aflevere dine løbesko bare fordi du sports en baby-mave. Faktisk er fordelene ved regelmæssig motion under graviditet betydelige, herunder forbedret hjerte-kar-sundhed, øget energi, fitness til fødsel, forbedret stemning og moderat vægtøgning. Dog er graviditet ikke tiden til at teste dine grænser. Udover at undgå visse øvelser og aktiviteter, er det vigtigt, at du lytter til din krop. Stop, hvis du bliver træt eller får åndestød, drik masser af vand og tag masser af pauser.

Styrketræning

Du behøver ikke at give op håndvægte under graviditet, men der er et par forebyggende foranstaltninger, du bør tage for at styrketræne sikkert. I andet og tredje trimester, undgå øvelser som crunches, der kræver, at du ligger på ryggen. Mens det er sikkert for en gravid mor at udføre mave-øvelser, kan den supine position begrænse blodcirkulationen til livmoderen og afskære din babys iltforsyning. American Pregnancy Association anbefaler også at undgå øvelser, der kræver, at du løfter vægte over dit hoved, eller som kan strække din lænderyg. Overvej at tage en yoga- eller pilates-klasse designet til gravide kvinder.

Kontaktsport

Selvom din lille en er omgivet af frugtvand – en livmoders chokdæmper – kan røde stødt til maven stadig gøre ondt til babyen og kompromittere din graviditet. Som en generel regel bør gravide kvinder undgå alle kontaktsport, herunder fodbold, soccer, hockey, lacrosse og boksning. Desuden skal du ikke deltage i aktiviteter med en betydelig risiko for fald, såsom ridehest, skøjteløb, skiløb, inline-skating og klatring.

Ruet Terræn

Under graviditet producerer din krop et hormon kaldet relaxin, der tillader din bækken at strække sig til en vaginal fødsel. Udover at bløde livmodermunden og afslappe livmodermusklerne, har relaxin en global effekt – alle dine led, ledbånd og muskler er løsere under graviditet. Du kan føle dig lidt ubalanceret og vov, og du er meget mere benægtet til muskuloskeletale skader. Derfor anbefaler American Pregnancy Association at undgå motion på ruet eller ulige terræn, hvor du kan risikere vridninger, strækninger eller andre skader.

Vandsport og Højde-motion

Dykning anbefales ikke under graviditet. For at en dykker kan vende til overfladen sikkert, skal hun dekomprimere eller eliminere opløste gasser fra sin krop. Ufødte babyer mangler evnen til at udligne tryk og kan lide fødselsdefekter som følge. Din baby kan have lignende gas-udvekslingsproblemer, hvis du træner på en høj højde, lavt ilt-miljø. Højder over 2.286 meter (7.500 fod) anses for usikre for gravide kvinder ifølge American Pregnancy Association.

Overvejelser

Hvis du ikke trænede før graviditet, er det ikke for sent at starte. Dog bør du starte langsomt og lytte til din krop. Selvom der ingen puls-begrænsninger for graviditet, bør du være i stand til at føre en normal samtale, mens du træner. Hvis du ikke kan tale let, sætter du dig i risiko for vaginal blødning, kontraktioner og andre komplikationer ifølge Mayo Clinic-website. Få din læges godkendelse til at starte et træningsprogram, især hvis du har en historie med abort.