Sådan lindrer du halsbrænd med prænatal yoga
Ifølge Heidi Murkoff, forfatter af den bedstselgende graviditets-bibel "What To Expect When You're Expecting", lider næsten halvdelen af fremtidige mødre af halsbrænd på et eller andet tidspunkt under graviditeten. Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at lindre denne ubehag på, herunder prænatal yoga. Yoga-positioner, der fokuserer på blidt at strække overkroppen, kan hjælpe med at lindre ubehaget ved halsbrænd. Derudover antages det, at yoga hjælper gravide kvinder med at holde sig formede og fleksible, lindre stress og øve de andeteknikker, de måske bruger under fødsel.
Du har brug for
- Løst, behageligt tøj
- Yoga-matte
- Vand
Instruktioner
- Find en prænatal yoga-klasse i dit område. Søg efter en instruktør, der er kvalificeret til at undervise prænatal yoga, hvis muligt. Nogle yoga-positioner er ikke egnet for gravide kvinder, især under andet og tredje trimester. Fortæl din instruktør, hvilken fase af din graviditet du er i, og lad hende vide, at du lider af halsbrænd. Ifølge certificeret prænatal yoga-instruktør og fødsels-doula Shelley Rahim, kan prænatal yoga hjælpe med at lindre halsbrænd og hjælpe fordøjelsen.
- Øv Sufi Grind-positionen, ifølge certificeret prænatal yoga-instruktør Laurence Turner i hendes bog "Pregnancy Yoga." Sid på en mat med dine knæ bøjet på hver side af din krog og dine anklers krydset. Placer dine håndflader vendt ned på dine knæ. Rund din rygrad over din mave, udånd samtidigt. Cirkler dit bryst fremad, fra højre til venstre, mens du indånder, og tryk blidt dit bryst og mave frem mod forenden af din krog. Udånd, når din cirkelbevægelse når venstre side af din krop, igen buer din rygrad over din mave. Fortsæt denne cirkelbevægelse i samme retning i et minut. Skift retning og cirkler fra venstre til højre i et minut. Oprethold en blid, behagelig hastighed, og sørg for, at du ikke bevæger dig for hurtigt.
- Øv den sadde Drej-position, foreslår Turner. Sid på en mat med dine knæ bøjet på hver side af din krop og dine anklers krydset. Bevæg dine arme langsomt lige op over dit hoved, mens du indånder. Drej din overkrop blidt til venstre, mens du udånder. Placer din venstre håndflade på gulvet bag din venstre hofte. Placer din højre håndflade på dit venstre knæ. Kig tilbage over din skulder, tag dig i agt for ikke at strække din nakke. Indånd og udånd dybt, prøv at afslappe dybere ind i positionen på hvert udånd. Hold din ryg ret. Forestil dig, at en snor løfter dig op i luften. Tag fem åndedrag, og gentag så på den højre side af din krop.
-
De fleste teenagerer ejer en mobiltelefon. Nogle er i stand til at købe deres egen telefon af pengene, de tjener på deltidsarbejde, men det mere sandsynlige scenarie er, at du, deres forælder, ender med at købe dem en mobiltelefon. Du måske er helt g -
Graco, en velkendt bæredetailhandler, tilkender næsten 36.000 af sine Table2Table 6-i-1 høje stole efter, at fem børn blev skadet af produktet, ifølge Consumer Product Safety Commission. Det nordcarolinabaserede selskab sagde, at stolpene på stolen k -
Familien stiller dine spørgsmål, men du skal også stille et par spørgsmål for at se, om dette job vil være et godt match for dig. At stille familien spørgsmål viser, at du er engageret, opmærksom og interesseret i jobbet og hvad der kræves af dig fre
