Hvordan til at lindre halsbrand Med Prænatal Yoga

Ifølge Heidi Murkoff , forfatter til den bedst sælgende graviditet bibel " Du kan vente dig , " næsten halvdelen af ​​moms -til-være lider af halsbrand på et tidspunkt under graviditeten . Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at lindre dette ubehag , herunder prænatal yoga. Yoga stillinger , der fokuserer på blidt strække overkroppen kan hjælpe med at lindre ubehaget ved halsbrand. Desuden er yoga menes at hjælpe gravide kvinder holde tonet og fleksibel , lindre stress og øve vejrtrækning teknikker, de kan bruge under fødslen .
Hvad du har brug
løstsiddende , behageligt tøj
Yoga mat
Vand
Instruktioner
1

Find en prænatal yoga klasse i dit område . Kig efter en instruktør kvalificeret til at undervise prænatal yoga , hvis det er muligt . Nogle yoga stillinger er ikke egnet til gravide kvinder , især i andet og tredje trimester . Fortæl din instruktør hvilken fase af din graviditet , du er på , og lade hende vide, at du lider af halsbrand . Ifølge certificeret prænatal yoga instruktør og fødsel Doula Shelley Rahim , kan prænatal yoga bidrage til at lindre halsbrand og støtte fordøjelsen .
2

Øv Sufi Grind position , rådgiver certificeret prænatal yoga instruktør Laurence Turner i sin bog , " . Graviditet Yoga " Sid på en måtte med dit knæ bøjet på hver side af din krop og dine ankler krydses. Placer håndfladerne ansigt ned på dine knæ. Rund ryggen over din mave , udånding på samme tid . Circle brystet frem , fra højre mod venstre , som du inhalerer , forsigtigt at skubbe dit bryst og mave på forsiden af ​​din krop . Exhale når din kreds bevægelse når den venstre side af kroppen , igen buede ryggen over din mave . Fortsæt dette kredser bevægelse i samme retning i et minut. Skift retning og cirkel fra venstre til højre i et minut. Opretholde en blid, behagelig hastighed , og sørg for at du ikke går for hurtigt.
3

Øv Siddende Twist position , foreslår Turner . Sid på en måtte med dit knæ bøjet i begge sider af din krop og dine ankler krydses. Langsomt bevæger armene direkte over dit hoved, som du inhalerer . Drej overkroppen forsigtigt til venstre som du udånder . Placer din hule venstre hånd på gulvet bag din venstre hofte . Placer din hule højre hånd på venstre knæ . Se tilbage over skulderen , pas på ikke at belaste nakken. Inhale og udånder dybt , forsøger at slappe dybere ind i position på hver udånder . Hold ryggen lige . Forestil dig en streng er at løfte dig op i luften . Tag fem vejrtrækninger , så gentag på højre side af kroppen .

Previous:

Next: