• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du dig aktiv under en vinter-graviditet

At være gravid om vinteren betyder ikke, at du ikke kan træne og holde dig aktiv. De fleste gravide kvinder har brug for mindst 30 minutters moderat motion dagligt for en sund graviditet, ifølge Mayo Clinic. Du kan træne på fitnesscentret, i komforten og privatlivet af dit eget hjem, eller endda ude i vintervejret, hvis du pakker dig ind og vælger milde aktiviteter, der ikke sætter dig eller babyen i fare. Hvis du har børn hjemme, involver dem i nogle af dine aktiviteter, så de også får tilstrækkelig vinter-motion. Uanset hvordan du beslutter at få din motion, skal du altid rådføre dig med din personlige læge, før du engagerer dig i fysisk aktivitet.

Instruktioner

1. Tag graviditetsvenlige fitness-klasser på fitnesscentret. Selv om det er koldt ude, hvis vejene er klare og fri for is, gå på fitness. Mange store fitnesscentre tilbyder en bred vifte af klasser, herunder dem til forventende mødre med fokus på modificerede øvelser, der er sikre for mor og baby. Afhængigt af fitnesscentret kan du tage klasser som yoga, pilates, vand-aerobik eller ballet-stang-klasser, og du kan træne på løbebånd og stacionære cykler. Husk at rådføre dig med din læge først for at se, hvilke aktiviteter der er bedst for din graviditet.
2. Planlæg simple hjemme-træninger, hvis det er for koldt eller usikkert at gå ud. Når du sidder fast hjemme, kan du stadig holde dig aktiv med trænings-DVD'er rettet mod gravide kvinder. Hvis du ikke har nogen, kan du downloade næsten enhver type graviditetssikker træning fra online forhandlere og træne i komforten af dit eget hjem.
3. Leg i sneen, men leg sikkert. Alpin skiløb, skøjteløb og slæde er ude, indtil din baby er født. Obstetrik og gynekolog Laure E. Stachel anbefaler snowshoeing som en sikrere sne-aktivitet, hvis du vælger et terræn, der ikke overanstrenger dig og holder din puls under 150 slag per minut. Og American Pregnancy Association siger, at mens langrenn er en "rimelig sikker sport for gravide kvinder, er der en risiko for at falde." Så hvis du langrenner, hold dig væk fra isede løjper og hårdt presset sne. Stachel anbefaler, at gravide kvinder kun langrenner, hvis de har erfaring og er usandsynlige for at falde. Træk dine vinterstøvler på og tag en afslappet tur rundt i kvarteret, vær opmærksom på eventuelle isede plejer. Køb et godt par is-gribere, også kaldet sne-kæder til sko, bare for sikkerheds skyld. Hold dig aktiv under din vinter-graviditet ved at blive legende med din partner i haven, byg en snefugl eller lav sne-engle.
4. Prøv alternative indendørs-aktiviteter for at holde dig aktiv om vinteren. Sæt din yndlings-optimistiske musik på, og dans i dit stue. Eller prøv en sjov, dans-aerobik DVD – de har alt fra hula til jazz, såvel som træningsrutiner kun til gravide mødre. Hvis du har børn hjemme, leg gemmeleg og andre lege. Få en af de fitness-relaterede videospil, der får dig på foden og bevæger dig omkring, som virtuelt tennis og baseball. Glem ikke svømning er en fremragende aktivitet for gravide kvinder – ja, selv om vinteren, hvis der er et fitnesscenter med et basseng i nærheden.