Sådan Stay Active løbet af en vinter Graviditet

At være gravid i vintertid betyder ikke, du kan ikke udøve og forblive aktive . De fleste gravide kvinder har brug for mindst 30 minutters moderat motion dagligt for en sund graviditet , ifølge Mayo Clinic . Du kan træne i motionsrummet, i komfort og privatliv i dit eget hjem , eller endda udendørs i vinteren elementer , forudsat du bundt op og vælge milde aktiviteter , der ikke vil sætte dig eller barnet i fare. Hvis du har børn i hjemmet , tage dem med i på nogle af dine aktiviteter, så de får rigelig vinter motion også. Men du beslutter dig for at få din motion , altid konsultere din personlige læge , før de indleder nogen form for fysisk aktivitet . Salg Instruktioner
1

Tag graviditet egnet fitness klasser på gym . Selv om det er koldt udenfor , hvis vejene er klar og fri for is , leder til gymnastik . Mange store fitnesscentre tilbyder en bred vifte af klasser , herunder for vordende mødre med fokus på modificerede øvelser, der er sikkert for mor og baby. Afhængigt af gym , kan du tage klasser såsom yoga, pilates , akvatisk aerobic eller en ballet bar klasse , og du kan udøve på løbebånd og stationære cykler . Husk at rådføre sig med din læge først for at se, hvilke aktiviteter der bedst for din graviditet .
2

Planlæg enkle hjem træning , hvis det er for koldt eller usikkert at vove udendørs. Når du sidder fast hjemme , kan du stadig være aktiv med træning DVD'er rettet mod gravide kvinder. Hvis du ikke har nogen , kan du hente næsten enhver form for graviditet - sikker træning fra online forhandlere og motion i komfort i dit eget hjem .
3

Afspil i sneen , men lege sikkert . Downhill skiiing , skøjteløb og slæde er ude indtil efter dit barns født. Fødselslæge og gynækolog Laure E. Stachel anbefaler snesko som en mere sikker aktivitet sne , forudsat du vælger et terræn , der ikke vil overanstrenger dig og holder din puls under 150 slag i minuttet. Og den amerikanske Graviditet Association siger, at mens langrend er en " temmelig sikkert sport for gravide kvinder , er der en risiko for at falde . &Quot; Så hvis du gør langrend , holde sig væk fra iskolde stier og hårdt pakket sne . Stachel anbefaler gravide kvinder, langrend , hvis de har erfaring og vil næppe falde. Træk på dine sne støvler og tage en fritid tur rundt i kvarteret , være opmærksom på eventuelle iskolde patches . Køb et par gode is gribere , også kaldet snekæder til sko , bare i tilfælde . Hold dig aktiv under din vinter graviditet ved at få legende din partner i gården , bygge en snemand eller gøre sne engle .
4

Prøv alternative indendørs aktiviteter at forblive aktive om vinteren . Sæt på din favorit upbeat musik , og dans i din stue . Eller prøv en sjov, dans aerobic DVD - de har alt fra hula til jazz , samt motion rutiner bare for gravide mødre . Hvis du har børn i hjemmet , lege gemmeleg og andre spil . Få en af ​​disse fitness relaterede videospil , der har dig på dine fødder og bevæger sig rundt , såsom virtuelle tennis og baseball . Glem ikke svømning er en fremragende aktivitet for gravide kvinder - . Ja , selv om vinteren , hvis der er et motionscenter med en pool i nærheden

Previous:

Next: