• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan tone dine ben og balder under graviditet

Kom gravid ikke umiddelbart forvandle dig til en delikat blomst . Mest gravid kvinde er stadig i stand til at udøve og bør udøve hele graviditeten , at hjælpe med at kontrollere vægtøgning og reducere fysisk og følelsesmæssig stress. Toning dine ben og røv muskler, når gravid kan også lindre rygsmerter og spændinger , ifølge KidsHealth . Da hver kvinde og hver graviditet er forskellig , få lægens OK , før du starter et træningsprogram , især hvis du ikke var aktiv før graviditeten .
Hvad du har brug
stabilitet bolden
Stepper , trapper eller skridt afføring
Højrygget stol ( valgfrit)
Vandreferie sneakers
Instruktioner
Squats
1

Stand omkring 2 meter foran en mur med din fødderne skulder bredde del . Put en træningsbold mellem ryggen og væggen. Lean mod bolden.
2

Bøj dine knæ , sænke din overkrop mod gulvet , og holder din ryg mod bolden. Prøv at bøje knæene langt nok til, at dine lår er parallelle med gulvet . Hvis du ikke kan, bøje i videst muligt omfang .
3

Skub dig selv tilbage op til stående , så gentag 10 gange . Squats hjælpe tone din røv , når gravide og forberede dig til levering , ifølge Mayo Clinic .
Steps
4

Stå foran en stepper , den nederste trappe eller en lav indstigning afføring. Hold på gelænderet eller placere en høj -back stol ved siden af ​​dig at få fat i , hvis du har brug for hjælp afbalancering .
5

Push up med dit højre ben og trin på trappen , stepper eller afføring , hvilket placerer foden fladt på trin. Medbring din venstre ben op og placere din fod fladt på trin. Skridt væk fra stepper , sænke dit højre ben til gulvet først, derefter venstre ben .
6

Skift ben , og går ind på stepper eller trappe med venstre fod først, derefter til højre. Tilbage fra stepper , sænke dit venstre ben til gulvet , så din højre . Fortsæt med at træde op og ned i ca. 60 sekunder , eller indtil du føler dig træt .
Gåture
7

Bær walking sneakers , der giver ordentlig støtte af dine buer og ankler når gravide . Undgå flad såler sneakers eller sneakers uden polstring i bunden .
8

Gå på en flad overflade eller løbebånd for omkring 15 til 30 minutter , afhængig af din kondition og lægens anbefaling. Start langsomt at give din krop tid til at varme op. Reducer tempoet for de sidste fem minutter eller så at lade din krop køle ned .
9

Føj tid til din ture som din graviditet skrider frem, og man vænner sig til din rutine . Du kan også gøre det sværere for din tur ved at tilføje bakker eller skråninger.