Sådan udfører du liggende mave-øvelser for gravide kvinder
Mens mange kvinder er bekymrede for at fortsætte deres fitnessprogram under graviditet, er motion en vigtig del af en sund livsstil og bør ikke elimineres fra din daglige rutine. Blid motion kan hjælpe med at reducere vægtøgning, minimere smerter og ubehag, balancere humør og energiniveauer, og endda hjælpe med at reducere fødselssmerter. Liggede mave-øvelser er bare en form for motion, du kan nyde under din graviditet.
Hvad du har brug for
- Blødt tæppe, et kaste-tæppe eller en yoga-matte
- Puder
Instruktioner
Læg dig på ryggen på en behagelig overflade, såsom blødt tæppe, et kaste-tæppe eller en yoga-matte. Efter den fjerde måned af din graviditet kan du måske føle dig lidt svimmel, når du ligger fladt på ryggen. Hvis du oplever svimmelhed, så oprejst din overkrop på et par puder under dine liggende øvelser.
Placer dine hænder bag hovedet, understøt din nakke med dine hænder. Engager dine mave-muskler og forestil dig, at din navle presser ned mod gulvet.
Indånd dybt, og på udåndet løft din overkrop lidt fra gulvet eller fra dine puder. Løft ikke for højt, da denne liggende mave-øvelse ikke er en sit-up-øvelse. Løft kun nok til, at din nakke og øvre skuldre løfter, og engagerer musklerne i din mave.
Slap løftet på indåndet, hold bevægelsen langsom og kontrolleret. Gentag ti til femten liggende mave-øvelser, før du slapper af og går videre til din næste øvelse.
-
Det er et scenarie, der er alt for almindeligt for dagplejemødre og opsynsførende. Det, der starter som et job med at passe børn, udvikler sig langsomt til et job med at passe børn … og indkøbe … og staubsuge … og køre bestillinger for mor eller far -
Et barns første fødselsdag er en enorm milepæl – og ikke bare for babyen. Det er en chance for forældre at feire med hele det fællesskab, der hjalp med at få babyen til denne specielle dag. En 1. fødselsdagsfest er virkelig mere om de voksne, der de -
Den alarmerende effekt, pandemien har haft på kvinders karrierer, kan ikke overvurderes. I 2021 overvejede en af tre kvinder at tage et skridt tilbage i deres karrierer eller forlade arbejdsmarkedet helt sidste år, ifølge 2021 Women in the Workplace
