Hvordan man gør Kegel øvelser for gravide kvinder
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser . Disse øvelser er designet til at styrke dine bækkenbund og har været kendt for at øge seksuel nydelse . Du kan også udføre Kegel øvelser , mens du er gravid til at hjælpe i løbet af arbejdskraft og levering.
Instruktioner
1
Gå til badeværelset først . For at undgå ulykker , har planer om at tisse på forhånd , da du arbejder de muskler, der styrer blæren funktion. Dette er især vigtigt for gravide kvinder , da de har en tendens til at have behov for at tisse ofte.
2
Kom i en behagelig stilling . Du kan stort set udføre Kegel øvelser overalt. Hvis du foretrækker , sidde et sted komfortable med ryggen understøttet.
3
Spænd bækkenbund . Du bør spændte muskler på dit bækken og slip dem . Hold spændingen i musklerne i mindst 5 sekunder , før du slipper .
4
Start med sæt af seks. Udfør øvelsen i sæt af seks og tage en pause mellem hvert sæt for at hvile .
5
øge varigheden og hyppigheden når du lære farten. Som du mestrer de Kegel øvelser , kan du forsøge at holde farten i 10 sekunder og øge reps så godt.
-
Uanset om du er forælder til et raserianfald-elskende lille barn eller en øjenrullende, regel-skubberende teenager, kan det være stressende at få børn. Og selvfølgelig kan stress føre til et væld af grimme biprodukter. Der har været utallige unders -
For nogle heldige kvinder er amning en tur i parken. For andre er det en kamp op ad bakke. Fra tilstoppede mælkekanaler til lav mælkeforsyning kan ammende mødre stå over for et vilkårligt antal problemer - og de vil gøre næsten alt for at gøre deres -
I en ideel graviditet føder du, når du rammer uge 40 i din graviditet, men som mange mødre kan bekræfte, er det ikke altid tilfældet. Ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC) blev en ud af 10 babyer i USA i 2018 født for tidligt - hvilk
