Hvordan man gør Kegel øvelser for gravide kvinder
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser . Disse øvelser er designet til at styrke dine bækkenbund og har været kendt for at øge seksuel nydelse . Du kan også udføre Kegel øvelser , mens du er gravid til at hjælpe i løbet af arbejdskraft og levering.
Instruktioner
1
Gå til badeværelset først . For at undgå ulykker , har planer om at tisse på forhånd , da du arbejder de muskler, der styrer blæren funktion. Dette er især vigtigt for gravide kvinder , da de har en tendens til at have behov for at tisse ofte.
2
Kom i en behagelig stilling . Du kan stort set udføre Kegel øvelser overalt. Hvis du foretrækker , sidde et sted komfortable med ryggen understøttet.
3
Spænd bækkenbund . Du bør spændte muskler på dit bækken og slip dem . Hold spændingen i musklerne i mindst 5 sekunder , før du slipper .
4
Start med sæt af seks. Udfør øvelsen i sæt af seks og tage en pause mellem hvert sæt for at hvile .
5
øge varigheden og hyppigheden når du lære farten. Som du mestrer de Kegel øvelser , kan du forsøge at holde farten i 10 sekunder og øge reps så godt.
-
Coronavirus og alle biprodukterne heraf har påvirket alle forskelligt. Men for børn har et fælles tema været tab. Fra førskoleafslutninger til baler til fødselsdagsfester med venner, COVID-19 har frarøvet børn mange overgangsritualer, som deres foræl -
Transkønnede har altid eksisteret, men først i det sidste årti har de endelig opnået mainstream synlighed. Børn lever nu i en verden, hvor de er mere tilbøjelige til at støde på en transkønnet klassekammerat, observere en, de kender, skifter eller se -
Hvad ville dit barn foretrække til en snack:en Pop-Tart eller en kop klid? Fiberrige fødevarer til børn er så værdifulde for ernæring, men at få børn til at spise dem er en anden historie. Fiber er ikke den mest spændende ingrediens, men det hjælper
