Sådan udfører du Kegel-øvelser for gravide kvinder
Du har sandsynligvis hørt om Kegel-øvelser. Disse øvelser er designet til at styrke dine bækkenmuskler og har vist at øge seksuel glæde. Du kan også udføre Kegel-øvelser, mens du er gravid, for at hjælpe under fødsel.
Instruktioner
Gå på toilette først. For at undgå uheld, planlæg at tisse på forhånd, da du arbejder med de muskler, der kontrollerer blærefunktionen. Det er især vigtigt for gravide kvinder, da de har en tendens til at skulle urinere ofte.
Kom i en behagelig position. Du kan grundlæggende udføre Kegel-øvelser overalt. Hvis du foretrækker det, så sid et sted behageligt med ryg-support.
Spænd bækkenmusklerne. Du bør spænde musklerne ved dit bækken og så slippe dem. Hold spændingen i musklerne i mindst 5 sekunder før frigivelse.
Start med sæt på seks. Udfør øvelsen i sæt på seks og tag en pause mellem hvert sæt for at hvile.
Øg varigheden og hyppigheden, når du har lært bevægelsen. Når du mestrer Kegel-øvelserne, kan du forsøge at holde bevægelsen i 10 sekunder og øge gentagelserne også.
-
Længere dage, solen står ude til sen på aftenen, og du har mere at bekymre dig for. Ja, det er sommer. Og før børnene løber ud af døren, gør du alt, du kan for at beskytte dem mod sol, insekter, hovedskader osv. Der er noget ved denne sæson, der får -
En babytøj tilbyder en god måde at få lidt motion på – og holde din baby tæt på dig. Bare sørg for, at tøjet er sikkert, og at du bruger det korrekt. Babytøj kommer i forskellige typer, herunder bløde strammer, slinger og rammede rygsække. Hvilken -
Hver gang jeg nævnte, at vi tog børnene til Costa Rica, havde alle, og jeg mener ALLE, fantastiske ting at sige om det. Op til dette punkt bestod vores eventyr med børnene af Bahamas og Disney World. Vi ville et sted, der var eventyrligt (uden at vær
