• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at hjælpe dit barn med at blive mere fysisk aktiv

Ifølge en rapport fra juni 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er 17 procent af børn i USA fedme-syge. CDC anbefaler, at børn engagerer sig i en times fysisk aktivitet om dagen for at kæmpe mod fedme og for at opretholde god sundhed, men ifølge data fra 2013 opfylder kun 27 procent af unge disse anbefalinger til fysisk aktivitet.

Som forælder spiller du en nøglerolle i at opmuntre fysisk aktivitet og sikre, at dit barn udfører en tilstrækkelig mængde motion for at opretholde sin eller hendes sundhed. Her er nogle strategier, der vil hjælpe dit barn med at blive mere fysisk aktiv.

Omfavn udendørslivet

At sende dit barn ud for at lege kan opmuntre hende til at være mere aktiv. Faktisk fandt en 2008-studie i International Journal of Obesity, at børn, der brugte mere tid udendørs, engagerede sig i mere fysisk aktivitet, og de var mindre gene til at blive overvægtige. Studiets forfattere konkluderede, at tid brugt udendørs effektivt kan øge børnenes fysiske aktivitets-niveau. Det specifikke udendørs miljø kan også fremme fysisk aktivitet. I 2012 fandt forskere for tidsskriftet Health & Place, at børn, der var udsat for grønne områder, var mere gene til at udføre moderat eller intensiv motion. Faktisk var de, der var udsat for grønne områder i mere end 20 minutter dagligt, næsten fem gange så aktive som børn med næsten ingen udsættelse for grønne områder. Gå til en park for at spille et frisbee-spil på græsset, eller opmuntre dit barn til at cykle på en sti tæt på dit hjem for at udnytte denne fordel. Uanset hvilken aktivitet dit barn vælger, tilbyder tid i naturen en mulighed for at være aktiv.

Tillad tid med venner

Dit barn måske er mere aktiv, når det bruger tid med venner, sammenlignet med, når han er alene. I en 2014-studie i Journal of Physical Activity & Health analyserede forskere aktivitets-niveauer blandt unge børn, da de var alene, i tilfælde af, da de var med en ven. Børn legede i en gymnastiksal, hvor de kunne vælge mellem siddende aktiviteter eller fysisk aktivitet. Resultaterne viste, at børn var 54 procent mere aktive, da de legede med en ven, sammenlignet med at lege alene. Arrangér weekend-lege-dater for at give dit barn mulighed for at skude kurve eller lege et spil fang-leg med sine venner.

Sæt et godt eksempel

Du kan være et forbillede for dine børn ved at gøre motion til en prioritet i dit eget liv. Faktisk er børn, der ser deres forældre være mere fysisk aktive, selv mere aktive, ifølge forskningen. En 2013-studie i Journal of Physical Activity & Health viste, at børn var mere fysisk fite, da de opfattede mindst én af deres forældre som fysisk aktiv. Lær dine børn vigtigheden af motion, og vis deres engagement ved at opretholde en regelmæssig trænings-rutine. Endnu bedre, involver dine børn i din motion-rutine. Tag en gåtur som familie efter middag, eller tag dine børn med på en vandretur i weekenden. Du kan også planlægge familiecytuerture eller gå til bassinet for en eftermiddag med svømning.

Tag en hund

At få en hund hjem vil ikke alene tilfredsstille dit barns ønske om et kæledyr; det kan også hjælpe hende med at få mere motion. At gå en aktiv hund opmuntrer dit barn til at være aktiv selv, og det kan også lære ansvar. Desuden har forskningen understøttet hund-ejerskab som en metode til at øge aktivitets-niveauer hos børn. En 2015-studie i American Journal of Health Promotion fandt ud af, at børn, der gik eller legede med deres hunde, brugte ca. en time om ugen på disse aktiviteter, og de var mere sandsynlige til at opfylde fysisk aktivitets-retningslinjer end børn, der ikke gik eller legede med hunde. Red en aktiv race, som en tysk hyrde eller sibirisk husky, fra det lokale dyrehjem, og dit barn vil have en grund til at komme ud og tage en gåtur eller lege et spil fetch med sin pelsede ven.

Tilmeld til sport

Det virker logisk, at deltagelse i sport kan øge dit barns aktivitets-niveau. Mellem tid brugt på træning og på spillepladsen, kræver sport betydelige mængder fysisk aktivitet. I 2015 fandt forskere for tidsskriftet PLoS ONE, at børn, der spillede fodbold, engagerede sig i mere moderat og intensiv fysisk aktivitet, svarende til yderligere 5 til 20 minutters motion om dagen. Lad dit barn vælge en sport, han eller hun vil være en del af, og fritiden vil blive brugt på at være aktiv i stedet for at se tv eller spille computerspil.

Sport-deltagelse er bare en af flere måder at opmuntre dit barn til at bruge mere tid på at være aktiv. Du kan også reducere siddende tid ved at gøre motion til en prioritet i dit eget liv, og ved at bruge strategier som at bede børn om at gå hunden, eller tillade dem at lege ude eller bruge tid med venner. Uanset hvilke metoder du vælger, vil dit engagement for at øge din barns fysiske aktivitets-niveau have en positiv og varig indflydelse på hans eller hendes sundhed og velvære.