• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at hjælpe dit barn med at være mere fysisk aktiv

Ifølge en rapport fra juni 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er 17 procent af børn i USA overvægtige. CDC anbefaler, at børn engagerer sig i en times fysisk aktivitet om dagen for at bekæmpe fedme og for at bevare et godt helbred, men ifølge data fra 2013 opfylder kun 27 procent af teenagere disse anbefalinger om fysisk aktivitet.

Som forælder spiller du en nøglerolle i at opmuntre til fysisk aktivitet og sikre, at dit barn gennemfører en passende mængde motion for at bevare sit helbred. Her er nogle strategier, der vil hjælpe dit barn til at være mere fysisk aktivt.

Omfavn det udendørs

At sende dit barn udenfor for at lege kan opmuntre hende til at være mere aktiv. Faktisk en undersøgelse fra 2008 i International Journal of Obesity fandt, at børn, der brugte mere tid udendørs, dyrkede mere fysisk aktivitet, og de var mindre tilbøjelige til at blive overvægtige. Undersøgelsesforfattere konkluderede, at tid brugt udendørs effektivt kunne øge børns fysiske aktivitetsniveau. Det specifikke udemiljø kan også fremme fysisk aktivitet. I 2012, forskere for tidsskriftet Health &Place fandt, at børn, der var udsat for grønne områder, var mere tilbøjelige til at gennemføre moderat eller kraftig intensitetsmotion. Faktisk var de, der blev udsat for grønne områder i mere end 20 minutter dagligt, næsten fem gange så aktive som børn, der næsten ikke var udsat for grønne områder. Tag til en park for at spille en omgang frisbee på græsset, eller opfordre dit barn til at cykle på en sti tæt på dit hjem for at drage fordel af denne fordel. Uanset hvilken aktivitet dit barn vælger, giver tid tilbragt i naturen en mulighed for at være aktiv.

Tillad tid med venner

Dit barn kan være mere aktivt, når det tilbringer tid med venner, sammenlignet med, når han er alene. I en undersøgelse fra 2014 i Journal of Physical Activity &Health , analyserede forskere aktivitetsniveauer blandt små børn, når de var alene, foruden når de var sammen med en ven. Børn legede i en gymnastiksal, hvor de kunne vælge mellem stillesiddende aktiviteter eller fysisk aktivitet. Resultaterne viste, at børn var 54 procent mere aktive, når de legede med en ven sammenlignet med at lege alene. Arranger weekendens legedatoer for at give dit barn mulighed for at skyde bøjler eller spille en omgang tag med sine venner.

Sæt et godt eksempel

Du kan være en rollemodel for dine børn ved at gøre motion til en prioritet i dit eget liv. Faktisk er børn, der ser deres forældre være mere fysisk aktive, selv mere aktive, ifølge forskningen. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Physical Activity &Health viste, at børn var mere fysisk velegnede, når de opfattede mindst en af ​​deres forældre som fysisk aktiv. Lær dine børn om vigtigheden af ​​motion, og vis dem dit engagement ved at opretholde en regelmæssig træningsplan. Endnu bedre, involver dine børn i din træningsrutine. Gå en tur som familie efter middagen, eller tag dine børn med på vandretur i weekenden. Du kan også planlægge familiecykelture eller tage til poolen for en eftermiddag med svømning.

Adopter en hund

At bringe en hund hjem vil ikke kun tilfredsstille dit barns ønske om et kæledyr; det kunne også hjælpe hende til at få mere motion. At gå tur med en aktiv hund opmuntrer dit barn til selv at være aktivt, og det kan også lære ansvar. Desuden har forskningen understøttet hundeejerskab som en metode til at øge aktivitetsniveauet hos børn. En undersøgelse fra 2015 iAmerican Journal of Health Promotion fandt, at børn, der gik eller legede med deres hunde, brugte omkring en time hver uge på disse aktiviteter, og de var mere tilbøjelige til at opfylde retningslinjerne for fysisk aktivitet, end børn, der ikke gik eller legede med hunde. Red en aktiv race, såsom en schæferhund eller siberian husky, fra det lokale krisecenter, og dit barn vil have en grund til at komme udenfor og gå en tur eller lege en omgang apport med sin lodne ven.

Tilmeld dig Sport

Det virker logisk, at deltagelse i sport kan øge dit barns aktivitetsniveau. Mellem tid brugt på træning og på banen kræver sport betydelige mængder fysisk aktivitet. I 2015, forskere for tidsskriftet PLoS ONE fandt, at børn, der spillede fodbold, dyrkede mere moderat og kraftig fysisk aktivitet, svarende til yderligere 5 til 20 minutters motion om dagen. Lad dit barn vælge en sport, han eller hun vil være en del af, og fritiden vil blive brugt på at være aktiv i stedet for at se tv eller spille videospil.

Sportsdeltagelse er blot en af ​​flere måder at opmuntre dit barn til at bruge mere tid på at være aktiv. Du kan også reducere stillesiddende tid ved at gøre motion til en prioritet i dit eget liv og ved at bruge strategier som at bede børn om at gå tur med hunden eller lade dem lege udenfor eller bruge tid sammen med venner. Uanset hvilke metoder du vælger, vil din forpligtelse til at øge dit barns fysiske aktivitetsniveau have en positiv og varig indvirkning på hans eller hendes sundhed og velvære.