Sådan toner du dine mave-muskler under graviditet
Gør en graviditets-mave-træning for at holde dine mave-muskler tonede, mens du forbereder dig til din bars fødsel.
Hvad du har brug for
- Puder
- Flasker med vand
- Motionsmåtter
Instruktioner
Sid krydsbenet med ryggen mod en væg. Indånd, udvid din mave og fyl dine lunger. Udånd, træk din mave ind. Start med ét sæt på fem gentagelser og øg gradvist til 15 sæt.
Kom på alle fire med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Hold dine albuer og ryg i en neutral position. Indånd, træk din navle op mod din rygrad og hold i fem sekunder. Udånd og slip uden at lade din ryg sags. Start med ét sæt på fem gentagelser og øg gradvist til 15 sæt.
Sid i en halv-liggende position ved at bruge puder til at understøtte din ryg, dine knæ næsten på niveau med din bryst. Hold armene udstrækte foran og på utsiden af dine knæ. Ved udåndet, løft din ryg let fra puderne, træk din bryst mod dine knæ. Sænk din krop og indånd. Start med ét sæt på fem gentagelser og øg gradvist til 15 sæt.
-
Den kongelige nanny skal altid være professionalismens højdepunkt. Fra god tone til milepæle, er der mange attributter til en succesfuld kongelig nanny. Enhver kvalitetsfuld, professionel nanny er stolt af deres job og deres små værner. Mens vi ikke -
Det er tid til fjerdeklasserne ved Washburn Elementary School i Bloomington, Minnesota, at arbejde med sprogkunst. Efter en klassediskussion om Chicken Sunday, en bog, der fremmer multikulturelle venskaber, retter deres lærer, Kim Avaloz, de 19 eleve -
Opprindeligt fra Venezuela, er Yoselin advokat, nanny og livslang lærende. Imellem masters-grader og skrivebords-job har hun arbejdet med over 40 familier. Hun bor i øjeblikket i San Francisco og arbejder mod sin licens som Early Childhood Site-Super
