Sådan følger du reglerne for sikker graviditetsmotion
At træne under graviditet giver mange fordele, herunder forbedret søvn, øget energi, bedre muskeltonus, forbedret evne til at håndtere fødsel og en overordnet følelse af velvære, ifølge University of Maryland Medical Center. I fortiden var mange forventende mødre, såvel som deres læge, ubehagelige med ideen om at træne mens man var gravid. Det er nu kendt, at motion ikke øger risikoen for abort hos ellers sunde kvinder, siger Gowri Reddy Rocco, M.D., for University of California Riverside; snarere giver regelmæssig motion mange sundhedsmæssige fordele.
Instruktioner
- Kend reglerne. Brug masser af tid på at varme op langsomt og afkøle gradvist, når du træner. Bær behagelige og støttende tøj. Nu er ikke tiden til at tage op en ny sport, der kan sætte dig i risiko for fald eller traumer, såsom skiløb, ridehest eller intense tennis- eller squash-kampe. Hvis du regelmæssigt udførte disse aktiviteter før din graviditet, kan din læge godkende dig til at fortsætte dem, så længe du er behagelig. Undgå at blive overophedet, og træn om morgenen tidligt eller sent om aftenen under varmt, fugtigt vejr. Udfør ingen øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen efter 20. uge af graviditeten, da vægten af din livmoder kan forringe blodcirkulationen, mens du er i denne position.
- Vælg sikre aktiviteter, hvis du er ny til motion, såsom gåture, svømning eller stacionær cykling, som alle er sikre, lav-impact aktiviteter. Sigte efter 30 minutters moderat aktivitet hver dag for at nyde sundhedsfordele ved at træne mens man er gravid, ifølge Go Ask Alice!, en sundhedstjeneste produceret og finansieret af Columbia University. Hvis du allerede træner, fortsæt med at udføre din normale træning, så længe du finder det behageligt og ikke for trættende.
- Bibehold en positiv indstilling. Det er ikke tiden til at prøve at tabe vægt, bygge utholdenhed eller på anden vis sætte rekorder. Lyt til din krop, og bliv ikke discourageret, hvis du er træt eller bare ikke føler dig oppe til at træne nogle dage.
- Hold styr på, hvad du spiser og drikker. Du skal dække de kalorier, du brænder under træning, så spis ca. 300 ekstra kalorier dagligt. Det er vigtigt at holde sig hydrateret også. Drik vand før, under og efter motion for at erstatte væske-tab gennem sved. Det tager ikke meget mad at komme op på 300 kalorier; en ekstra portion mejeri og en håndfuld nødder vil nemt opfylde både dine ernæringsmæssige og kaloriske behov.
-
Skærmtid behøver ikke at være uden nogen uddannelsesmæssig værdi. Disse populære, præmiebelønnede apps til børn hjælper din småbarn, børnehavebarn og skolebarn med at lære om naturvidenskab, læsning og mere på en sjov, interaktiv måde. Leder du efter -
Mange forældre streber efter perfektion i opdragelsen af deres børn. Det er et urealistisk mål, at sige det mildt, og det er ikke sådan, mor og far bør fokusere deres indsats. At træffe alle de rigtige beslutninger, gøre alle de rigtige ting og være -
Ingen to bebeer er helt ens, og det samme gælder for bebeers søvntidsplaner. Hvor længe din lille en sover og hvor ofte, er bare en yderligere aspekt af din babys individualitet.Det sagt, at etablere en pålidelig dags søvnrutine gør ikke kun en mindr
