Sådan følge reglerne i Safe Graviditet Motion
Udøver under graviditet giver mange fordele, herunder forbedret søvn , øget energi, bedre muskeltonus , bedre evne til at klare arbejdskraft og levering , og en generel følelse af velvære , ifølge University of Maryland Medical Center . I fortiden, mange vordende mødre , såvel som deres læge , var ubehageligt med tanken om at udøve , mens gravid . Det er nu kendt , at motion ikke øger risikoen for abort i øvrigt raske kvinder , siger Gowri Reddy Rocco , MD, for University of California Riverside; snarere , regelmæssig motion giver mange sundhedsmæssige fordele . Salg Instruktioner
1
Kend reglerne . Bruge masser af tid langsomt varmer op og gradvist nedkøling når du træner . Bær komfortable og støttende tøj. Nu er tiden ikke inde til at tage en ny sport, der kan sætte dig i fare for at falde eller traumer , såsom skiløb , ridning eller intense spil tennis eller raquetball . Hvis du jævnligt udførte disse aktiviteter før din graviditet , kan Deres læge okay, du fortsætte dem , så længe du er komfortable. Undgå at blive overophedet , og motion i de tidlige morgentimer eller sent på aftenen i varmt , fugtigt vejr . Udfør ikke nogen øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen forbi det 20. uge af graviditeten , som vægten af din livmoder kan forringe cirkulation , mens du er i denne position .
2
Vælg sikre aktiviteter hvis du er ny til at udøve , såsom gåture , svømning eller ridning en stationær cykel , som alle er sikre og skånsomme aktiviteter . Målet for 30 minutters moderat aktivitet hver dag for at nyde de sundhedsmæssige fordele ved at udøve , mens gravid , ifølge Go Ask Alice !, et sundhedsvæsen produceret og finansieret af Columbia University . Hvis du allerede motion , holde udføre din almindelige træning , så længe du finder det behageligt og ikke alt for trættende .
3
Oprethold et positivt livssyn . Det er ikke tid til at forsøge at tabe sig, opbygge udholdenhed eller på anden måde sæt poster. Lyt til din krop , og ikke får modet, hvis du er træt eller bare ikke føler op til at udøve nogle dage .
4
Hold styr på hvad du spiser og drikker . Du er nødt til at kompensere for de kalorier du forbrænder under træning , så spiser omkring 300 ekstra kalorier dagligt . Det er vigtigt at holde sig hydreret så godt . Drik vand før, under og efter træning for at kompensere for væsketab gennem sved . Det tager ikke meget mad at tilføje op til 300 kalorier; en ekstra servering af mejeri og håndfuld nødder vil nemt opfylde både dine ernæringsmæssige og caloric behov.
-
Story Talk At tale om det, du læser, er en anden måde at hjælpe dit barn med at udvikle sprog og tænkeevner. Du behøver ikke at planlægge talen, diskutere hver historie eller forvente et svar. Det skal du bruge: Læsemateriale Hvad skal man g -
Få store valg er nemme i forældreskab. Hvilken babymad man skal få, bleer man skal bruge eller bøger man skal læse kan alt sammen føles som tunge beslutninger for førstegangsforældre. Men når det kommer til at veje fordele og ulemper ved vacciner, er -
Graviditet kommer med en smule smerter, smerter, og mindre komplikationer. Som regel, det er irritationer, der kommer og går, men bliver sjældent noget alvorligt. De fleste af os har hørt om præeklampsi og har sat det øverst på vores “oh shit” -lis
