• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Baby sovne og sovnerutine

Ingen to bebeer er helt ens, og det samme gælder for bebeers søvntidsplaner. Hvor længe din lille en sover og hvor ofte, er bare en yderligere aspekt af din babys individualitet.

Det sagt, at etablere en pålidelig dags søvnrutine gør ikke kun en mindre humøret baby, det kan også betyde, at alle i huset sover bedre om natten. Her er det, forældre bør vide om dags søvn for bebeer og hvordan man skaber en sovnerutine, der virker.

Hvor længe skal baby sove?

Din babys sovetider og tidsplaner vil ændre sig næsten lige så meget som han gør under det første år. Din nyfødt vil sove mellem 14 og 17 timer på et døgn, en god del af det om dagen, især i de første uger og måneder.

Men væn dig ikke til det. Når din baby rammer 3 måneders milepæl, kan han sove i et par timer ad gangen, flere gange om dagen, for så at skære ned til en eller to timer over to sovne, når han kommer tættere på sit første fødselsdag.

Sovne hjælper med at modvirke søvndeficit om natten og understøtter hans overordnede sundhed og udvikling. Så mens voksne kan springe deres sovne over, er dags døsning ikke valgfrit for baby.

Sovne-tidsplaner varierer meget fra baby til baby. Men når det gælder sovne-længde, falder bebeer typisk i to grundlæggende kategorier: de "monster-sovnere", der sover i to til tre timer ad gangen (og har heldige, veludhvilede forældre), og de "katte-sovnere", der sover i kortere perioder – nogle gange så lidt som 30 minutter ad gangen – men kan have hyppigere perioder med lukkede øjne hele dagen.

Hvor mange sovne har min baby brug for?

Antallet af sovne, din baby har brug for, afhænger af hans alder. Nyfødte har brug for tre til fem sovne om dagen eller mere. Bebere i 4-til-6-måneders alder har brug for to til tre sovne om dagen. Og bebeer 6-12 måneder har brug for to sovne om dagen.

Baby sovne-tidsplan: Hvad er den bedste sovne-tidsplan for baby?

Selvom hver baby er forskellig, falder de tendensmæssigt i lignende søvnmønstre, afhængigt af deres alder og stadie. At prøve at etablere en sovne-tidsplan med det samme for din søvnige lille nyfødt er en forgæves indsats, og kan interferere med amning ved at påvirke din mælkeforsyning.

Når din lille en har afsluttet nyfødt-status, kan du dog starte med at gøre sovne til en del af din dags rytme. Ældre bebeer har brug for 12 til 16 timer søvn dagligt indtil 1 år, hvilket betyder, at sovne vil være en vigtig del af din babys liv (og din!). Her er en grundlæggende opdeling af sovne-tal efter alder:

3 måneders sovne-tidsplan

• 3 til 4 sovne dagligt
• 30 minutter til 2 timer hver

4 måneders sovne-tidsplan

• 2 eller 3 sovne dagligt
• 1 til 2 timer hver

5 måneders sovne-tidsplan

• 2 til 3 sovne dagligt
• 1 til 2 timer hver

6 måneders sovne-tidsplan

• 2 til 3 sovne dagligt
• 1 til 2 timer hver

7-12 måneders sovne-tidsplan

• 2 sovne dagligt
• 1 til 2 timer hver, 1 om morgenen, 1 om eftermiddagen

Disse baby sovne-tidsplaner er ment som vejledning, da der ikke er nogen hårde og faste regler for, hvor meget bebeer bør sove.

Så længe din får det anbefalede antal timer søvn om dagen, er der ikke behov for at bekymre sig om sovne-længde. (Ekstra-lange sovne sent om dagen kan dog starte med at interferere med nattevågningsperioder for ældre bebeer, hvilket kan betyde at justere hans sovnerutine, så han er klar til søvn ved sengetid.)

Desuden, sørg for, at du følger aldersmæssige vågningsperioder for din baby mellem sovne:

• 0-1 måned: 45 minutter mellem sovne

• 1-2 måneder: 45-60 minutter mellem sovne

• 2-4 måneder: 1,5-3 timer mellem sovne

• 5-8 måneder: 2,5-3 timer mellem sovne

• 9-12 måneder: 2,5-4 timer mellem sovne

Tips til at få baby til at sove

Du kan tage følgende skridt for at hjælpe din baby med at sove:

• Etabler en sovne-rutine, der ligner din sengetidsrutine. Den bedste måde at sikre, at din babys dags søvnplan er noget pålidelig, er at følge en lignende sovne-rutine som den sengetidsrutine, du bruger om natten. Det hjælper også at lægge ham i seng omtrent samme tid hver nat, lægge ham ned til sovne omkring samme tid hver dag, og have konsistente fodrings- og legetider.
• Planlæg forud. Din baby vil sove bedre under sovnetid, hvis han har et behageligt, konsistent sted at hvile. Mens han sikkert vil tage en døsning i vognen fra tid til anden under din morgenpromenade, er det ideelt, hvis din baby falder i søvn i sin egen vugge eller gitter. (Hjemme, læg altid din baby i hans gitter til at sove, og lad ham ikke sove i forlængede perioder i vognen eller bilstolen.)
• Overplanlæg ikke. Overplanlægning af din dag gør det svært at etablere en søvnplan, og det betyder, at du vil løbe rundt i stedet for at lade din baby glide ind i sovnetid. Giv dig selv og din lille sover en pause, og undgå at prøve at pakke for meget ind i dagen.
• Kend tegnene på søvnighed. Hvis han råber øjnene eller begynder at blive karrig, lader han dig vide, at sovnetid er ved at komme. Læg ham ned til at sove, når han viser tegn på søvnparathed: trætte øjne, gæsning, humør og øjenrøb.
• Tag vare på basisbehovene. At falde i søvn er nemmere, når din baby har sine fundamentale behov dækket. Det betyder at skifte hans tæppe og fylde hans mave før sovnetid, så han døser så længe som muligt.
• Hold det hyggeligt. Nyfødte og yngre bebeer, der ikke ruller om endnu, sover bedst i en tæt vugge eller vagt snarere end i et stort åbent søvnrum. For ekstra komfort, pukkl din lille en, især hvis han sover i et gitter snarere end en vugge. Bemærk, at selv under sovnetid, skal bebeer altid lægges på ryggen.
• Kontroller temperaturen. Den ideale rumtemperatur for bebeer er mellem 68 og 72 grader Fahrenheit, uanset om det er sommer eller vinter. Et for koldt rum kan vække din baby tidligt fra hans sovne (brrr... hvor er mor?), mens et for varmt rum er en risikofaktor for SIDS.
• Glid ind i sovnetid. Giv din baby tid til at slappe af før sovnetid. At afbryde din baby midt i leg, fordi det er tid til en sovne, vil sandsynligvis ende i frustration for jer begge. Luk i stedet gardinerne, kram og leg (eller syng) blød musik for at begynde at lokke din lille en af i drømmelandet.
• Vær aktiv mellem sovne. Jo mere aktiv din baby er, når han er vågen, desto mere klar vil han være til at hvile, når sovnetid kommer. Tal, gurgl og syng til din baby for at holde ham engageret. Nyd masser af maven-tid og flyt ham så på ryggen for et skifte af scenarie. Hvad aktivitet din baby foretrækker, er godt til at forbrænde energi, mens han er vågen, så han er klar til at døse senere.
• Kør interference. Hvis din baby vågner for tidligt ind i hans sovne, så se, om du kan forlænge sovnetiden yderligere ved blidt at stryge ham og sige trøstende ord uden at løfte ham op. Det kan hjælpe din baby med at falde i søvn igen og få den ekstra hvile, han har brug for.
• Ofrer ikke sovne for en god nats søvn. Du vil ikke score mere søvn om natten ved at give op sovne om dagen. Du ender bare med en overtræt baby, der ikke kan sove overhovedet.

Skal du lade baby græde det ud til sovne?

Hvis din baby har trænet dig til at reagere på hvert gnid, mens han skal sove, kan "græd det ud"-metoden hjælpe jer begge med at få noget hvile. Cry it out-metoden er kun til bebeer, der er mindst 4 til 6 måneder gamle. Det betyder simpelthen, at du lader en sovnende baby græde i perioder uden at gå ind for at trøste ham, så han lærer at trøste sig selv til søvn på sin egen.

Selvom mange forældre finder det for pinligt, siger studier, at denne søvntræningsmetode normalt forbedrer søvn inden for en uge.

Baby vil ikke sove. Hvad skal du gøre?

Din baby kæmper mod sovnetid af de samme grunde, som han ikke vil sove om natten. Hvis din nyfødt ikke vil sove, kan det være, at han ikke er vant til at sove på ryggen endnu. Så gør gitter-oplevelsen lidt mere hyggeligt: prøv pukkling, at lægge ham i en super-blød sovepose, eller at tilbyde ham en sugge ved sovnetid.

Hvis han er ældre, kan det være svært for ham at finde ro under midtdagens støj og forstyrrelser. Hvis det er tilfældet, så gør hans værelse mere som det gør om natten, med sortinerende gardiner og en hvid støjmaskine.

Nogle gange kan tandsugepine holde ham fra at døse af. Hvis tandsugeringe ikke gør trikset, så spørg din læge, om baby-paracetamol er en mulighed.

Måske din lille sovne-kæmper har bare for meget sjov ved leg og vil ikke have det til at ende. Din sovne-rutine, der ligner din sengetidsrutine, kommer her i brug, med vuggevise, en bog, en fodring og kram. Lad din baby blive dvale, så læg ham blidt ned til nødvendig hvile.

Søvntræning til sovne

Søvntræning er ikke rigtig en mulighed for enten sovne eller sengetid, indtil baby er 4 til 6 måneder gammel, fordi små bare ikke er udviklingsmæssigt klare. Dog kan du starte med at anvende fundamentet i en tidsplan for dags søvn tidligt, ved at sætte farten ned, når sovnetid nærmer sig, dimme lyset, og sørge for, at babys værelse er stille.

Når han rammer alderen, hvor du kan søvntræne, er indsatsen normalt værd de langsigtede fordele. Det hjælper mange bebeer med at falde i søvn hurtigere og lære at trøste sig selv tilbage i søvn, hvis de vågner om natten.

En typisk sovne-søvntrænings tilgang betyder at lægge baby ned, når han er dvale men vågen, og så forlade værelset. Hvis han græder, og du bruger Ferber-metoden, kan du gå tilbage til et hurtigt tjek – men intet oplyftning eller fodring – hvert par minut, øge intervallet mellem tjek indtil han falder i søvn. Du kan også prøve andre søvntræningsmetoder, hvis de fungerer bedre.

Når vil baby droppe sovne?

Netop, når du tror, du har hele sovne-rutinen under kontrol, kommer en kurvebold: Efter 6 måneders alder, og igen omkring 1 års alder, vil din baby sandsynligvis droppe en af hans sovne fra sin daglige tidsplan. Den præcise tid for "at droppe en sovne" varierer fra baby til baby, men generelt set, når din baby er klar til at gå fra tre sovne til to eller fra to sovne til en, er det, fordi han er klar.

Bebere dropper sovne, mens de alder, og forældre ville være kloge til at tilpasse deres tidsplaner for at sikre, at de får nok nattevågningsperioder. Et sted mellem 3 og 4 års alder vil din småbarn give op sovne helt. Det kan virke som et utænkeligt tab: Uden den eftermiddags sovne, hvordan vil du have noget tid til dig selv? Det gode nyt er, at når dit barn er klar til at give op sovnetid, bliver sengetid nemmere. Hvis din småbarn kører på fuld ild hele dagen, vil han om aftenen normalt være træt nok til at døse af i drømmelandet uden for stor kamp.

Fra din babys tidligste uger gennem slutningen af hans første år og ind i småbørnsalder, er nok kvalitetssøvn et af de vigtigste værktøjer til korrekt udvikling, og det inkluderer dags søvn i form af sovne. Mens din babys sovne-tidsplan aldrig vil være fastlagt i sten, kan du tage skridt for at bygge en pålidelig rytme ind i din babys søvnrutine, så din baby får den hvile, han har brug for ved sovnetid.