At holde børn og teenagere aktive

Unge mennesker har masser af krav til deres tid, så det kan nogle gange være en udfordring at finde tid til at være aktiv. Men fysisk aktivitet holder teenagekroppe og sind raske og sunde - og i ungdomsårene, dit barn har brug for mindst 60 minutters aktivitet hver dag.

Hvorfor fysisk aktivitet er vigtig

At være aktiv er en vigtig del af dit barns daglige rutine. Det er en fantastisk måde for dem at bruge tid sammen med venner, Mød nye mennesker, have det godt og bryde lange strækninger med at sidde og studere.

At være aktiv hver dag kan hjælpe:

• forbedre hjertesundhed og kondition
• udvikle stærke muskler, knogler og god kropsholdning
• opretholde en sund vægt
• forbedre koncentration og hukommelse
• lære nye færdigheder
• øge selvtilliden
• reducere stress
• knytte og beholde venskaber
• forbedre søvn.

Optimalt niveau af fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør udføres på et moderat eller kraftigt niveau for at opnå sundhedsmæssige fordele.

Moderate aktiviteter få dit barn forsigtigt til at "huff og puff". Disse kan omfatte rask gang, dans, køre på cykel, svømning omgange af en pool, løbe, og hjælpe med indendørs og udvendige gøremål.

Kraftige aktiviteter øge dit barns puls og få ham til at "huff og puff" endnu mere. Disse aktiviteter kan være ethvert spil med masser af løb - formelle aktiviteter som basketball, eller mindre formelle såsom tag. De kan også løbe eller jogge, eller sport som fodbold, hockey, svømning og fodbold.

Vidste du?
Dit barn kan få "huffing og puffing" på mange forskellige måder - alt fra organiseret sport til aktiv transport og uplanlagt aktiv leg vil gøre!

Få nok fysisk aktivitet

Det anbefales, at børn og unge får mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for at opnå optimale sundhedsmæssige fordele.

Her er nogle ting, du skal overveje, når du og dit barn tænker på, hvordan man får nok fysisk aktivitet ind i sit daglige skema:

• Hvor kan dit barn være aktivt? Hvor meget plads har du derhjemme, i baghaven, i den lokale park, gangsti eller lokal pool?
• Hvilke lokale muligheder er billige eller gratis at bruge?
• Hvem er dit barns "aktive" venner? Hvem kan du besøge for at hjælpe dit barn med at være aktiv?
• Hvem andre kan hjælpe dit barn med at være aktiv?
• Er der nogen ungdomsgrupper, der kan være nyttige?
• Hvilke aktiviteter kan din familie planlægge at lave for at være aktive sammen?

Dit barn behøver ikke at få sine daglige 60 minutters fysisk aktivitet ad gangen. Han kan bygge det op i løbet af dagen gennem en række forskellige aktiviteter. Dette gør det lettere at lykkes og at gøre endnu mere end 60 minutter.

Skolesport er ikke altid nok
Du tror måske, at dit barn vil få al den fysiske aktivitet, hun har brug for i fysisk uddannelse (PE) eller ved at løbe rundt ved frokosttid. Desværre, dette er muligvis ikke tilfældet.

I PE -klasser, studerende bruger kun omkring en tredjedel af deres tid på at være moderat til kraftigt aktiv-resten af ​​tiden går med til at lære om sport, motion og menneskekroppen. Og i deres frokostpause, teenagere har ofte travlt med at socialisere, spise og lave andre ting med langsom fart.

Vidste du?
I BC, at hjælpe eleverne med at opnå deres bedste, Undervisningsministeriet kræver, at alle elever fra børnehave til klasse 12 deltager i daglig fysisk aktivitet.

Børn, der ikke kan lide fysisk aktivitet

Ikke alle unge er opsat på fysisk aktivitet. Hvis det lyder som dit barn, du kan starte med at give ham masser af ros og opmuntring, når han bliver aktiv.

Der er også et par andre ting, du kan prøve:

• Vær selv aktiv og giv dit barn et godt forbillede for fysisk aktivitet. Hvis du kan få hende til at være aktiv sammen med dig, hun får en chance for at se, hvor godt det kan føles.
• Udforsk en række forskellige organiserede og rekreative aktiviteter for at finde en, dit barn kan lide. Aktiviteter som at gå til butikkerne eller gå en cykeltur kan være gode muligheder.
• Fysisk aktivitet handler ikke kun om at vinde. Ikke-konkurrencedygtige aktiviteter, der giver dit barn mulighed for at socialisere på en positiv måde, kan hjælpe ham med at have det godt med at deltage, frem for at føle pres for at være den bedste.
• Nogle aktiviteter og grupper involverer masser af fysisk aktivitet, men gør ikke så meget ud af det - f.eks. ungdomsgrupper i samfundet som spejdere og pigeguider. Når børn bliver involveret i grupper som disse, de kan også føle en følelse af præstation, hvilket gør det mere sandsynligt, at de vil fortsætte.
• Hvis dit barn tidligere har været udsat for fysisk aktivitet af en dårlig oplevelse, du kan hjælpe hende med at øve sine færdigheder og opbygge tillid. For eksempel, du kunne besøge en lokal tennisbane og slå bolden rundt. Når der ikke er andre børn i nærheden, dit barn har større sandsynlighed for at prøve nye aktiviteter. Og bonusen er, at du kommer til at bruge lidt sjov tid sammen.
• Dit barn behøver ikke at lege for at være med. Mange unge deltager i fysisk aktivitet ved at dømme eller coache yngre børn. Dette kan være den måde, dit barn finder den aktivitet, han nyder.

Afbalancering af fysisk aktivitet med skærmtid

En af grundene til, at unge ikke bliver nok aktive, udendørs tid er fordi de bruger meget tid på at sidde foran skærme og gøre ting som at se tv, sociale netværk på internettet, spiller computerspil, sms'er på mobiler og så videre. De har måske også store sleep-ins og bruger masser af tid på telefonen.

Skærmtid er en OK måde at bruge en lille del af hver dag, men andre ting er bedre for børns udvikling. Disse ting omfatter fysisk aktivitet, lektier, læsning og tid med familie og venner.

Retningslinjer for skærmtid:

• børn i alderen 5-12 år bør ikke bruge mere end to timer om dagen på at bruge elektroniske medier til underholdning (computerspil, internet, TV), især i dagslys
• børn i alderen 12-18 år bør ikke bruge mere end to timer om dagen på at bruge elektroniske medier, medmindre det er til uddannelsesmæssige formål.

Det kan være svært at stoppe dit barn fra at bruge elektroniske medier. Men du kan prøve at sætte nogle grænser:

• Du kan starte med at tænke på, hvor meget rekreativ skærmtid dit barn har hver dag. Hvis det er mere, end du gerne vil, du kunne udarbejde en daglig tidsplan for fysisk aktivitet og elektronisk mediebrug.
• En måde at reducere skærmtiden på er at have alle dine skærme - tv, computer, mobiltelefoner - i dit hjems familieområder, frem for soveværelserne.
• Fastsættelse af grænser for brugen af ​​mobiltelefoner og hjemmetelefoner kan hjælpe med at rydde tid til lektier og familieaktiviteter. Disse grænser bør gælde for dig såvel som børnene.

Fysisk aktivitet og børn med særlige behov

Fysisk aktivitet er lige så vigtigt for børn med særlige behov. Mange organiserede aktiviteter er blevet ændret eller støttes for at hjælpe børn med særlige behov med at prøve. Kontakt supportgrupper eller sportsorganisationer for at se, hvad der er tilgængeligt i dit område.

Din familie kan også prøve at få tid til at lave fysisk aktive ting sammen, der fungerer med dit barns behov.

Udendørs fysisk aktivitet er også vigtigt for unge med særlige behov. At være udendørs er en god måde for børn at få det D -vitamin, de har brug for til stærke knogler og muskler.

© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.

Ressourcer og links:

Canadas Public Health Agency:Fysisk aktivitet
Undervisningsministeriet:Daglig fysisk aktivitet