• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At holde børn og unge aktive

Unge har masser af krav på deres tid, så at finde tid til at være aktiv kan nogle gange være en udfordring. Men fysisk aktivitet holder teenagernes kroppe og sind sunde og friske – og under puberteten har dit barn brug for mindst 60 minutters aktivitet hver dag.

Hvorfor fysisk aktivitet er vigtig

At være aktiv er en vigtig del af dit barns daglige rutine. Det er en god måde for dem at bruge tid med venner, møde nye mennesker, føle sig gode og bryde lange perioder med at sidde og studere.

At være aktiv hver dag kan hjælpe med at:

• forbedre hjertesundhed og kondition
• udvikle stærke muskler, knogler og god holdning
• opretholde en sund vægt
• forbedre koncentration og hukommelse
• lære nye færdigheder
• øge selvtillid
• reducere stress
• skabe og beholde venskaber
• forbedre søvn.

Optimal fysisk aktivitetsniveau

Fysisk aktivitet bør udføres på et moderat eller intensivt niveau for at opnå sundhedsfordele.

Moderate aktiviteter får dit barn til at "puste og blæse" let. Disse kan omfatte hurtig gang, dans, cykling, svømning af bassiner, jogging, og hjælp med inde- og udendørs arbejde.

Intensive aktiviteter øger dit barns hjerterytme og får ham til at "puste og blæse" endnu mere. Disse aktiviteter kan være ethvert spil med masser af løb – formelle som basketball, eller mindre formelle som fangeleg. De kan også være løb eller jogging, eller sport som fodbold, hockey, svømning og american football.

Vidste du?
Dit barn kan få "pust og blæs" på mange forskellige måder – alt fra organiseret sport til aktiv transport og uplanlagt aktiv leg vil fungere!

At få nok fysisk aktivitet

Det anbefales, at børn og unge får mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for at opnå optimale sundhedsfordele.

Her er nogle ting at overveje, når du og dit barn tænker over, hvordan man får nok fysisk aktivitet ind i hendes daglige tidsplan:

• Hvor kan dit barn være aktivt? Hvor meget plads har I hjemme, i baghaven, på den lokale park, gangsti eller lokale svømmehal?
• Hvilke lokale muligheder er lavpris eller gratis at bruge?
• Hvem er dit barns "aktive" venner? Hvem kan I besøge for at hjælpe dit barn med at være aktiv?
• Hvem ellers kan hjælpe dit barn med at være aktiv?
• Er der nogle ungdomsgrupper, der kunne være nyttige?
• Hvilke aktiviteter kan jeres familie planlægge at gøre for at være aktive sammen?

Dit barn behøver ikke at få sine daglige 60 minutters fysisk aktivitet på én gang. Han kan opbygge det over dagen gennem en række forskellige aktiviteter. Det gør det nemmere at lykkes og at gøre endda mere end 60 minutter.

Skolesport er ikke altid nok
Du kan tro, at dit barn vil få al den fysiske aktivitet, hun har brug for, i fysisk uddannelse (idræt) timer eller fra at løbe rundt i frokostpausen. Desværre er det måske ikke tilfældet.

I idræts-timer bruger elever kun omkring en tredjedel af deres tid på at være moderat til intensivt aktive – resten af tiden bruges på at lære om sport, motion og det menneskelige legeme. Og i deres frokostpause er teenagerne ofte travle med at socialisere, spise og gøre andre langsomt tempoterede ting.

Vidste du?
I BC, for at hjælpe elever med at nå deres bedste, kræver uddannelsesministeriet, at alle elever fra børnehaveklasse til 12. klasse deltager i Daglig Fysisk Aktivitet.

Børn, der ikke kan lide fysisk aktivitet

Ikke alle unge er brændende for fysisk aktivitet. Hvis det lyder som dit barn, kan du starte med at give ham masser af ros og opmuntring, når han bliver aktiv.

Der er også et par andre ting, du kan prøve:

• Vær aktiv selv, og giv dit barn en god rollemodel for fysisk aktivitet. Hvis du kan få hende til at være aktiv med dig, vil hun få en chance for at se, hvor godt det kan føles.
• Udforsk en række forskellige organiserede og rekreative aktiviteter for at finde en, dit barn kan lide. Aktiviteter som at gå til butikkerne eller gå en cykeltur kan være gode valg.
• Fysisk aktivitet handler ikke kun om at vinde. Ikke-konkurrencemæssige aktiviteter, der tillader dit barn at socialisere på en positiv måde, kan hjælpe ham med at føle sig god ved at deltage, snarere end at føle pres for at være den bedste.
• Nogle aktiviteter og grupper indebærer masser af fysisk aktivitet, men gør ikke en stor sag ud af det – for eksempel fællesskabs-ungdomsgrupper som Spejdere og Pigespejdere. Når børn involverer sig i grupper som disse, kan de også føle en sans for prestation, hvilket gør det mere sandsynligt, at de vil ville fortsætte.
• Hvis dit barn er blevet afskrækket fra fysisk aktivitet af en dårlig erfaring i fortiden, kan du hjælpe hende med at øve hendes færdigheder og bygge selvtillid. For eksempel kunne I besøge en lokal tennisbane og slå bolden hin og her. Når der ikke er andre børn i nærheden, kan dit barn være mere gene til at prøve nye aktiviteter. Og bonusen er, I får at bruge noget sjov tid sammen.
• Dit barn behøver ikke at spille for at være involveret. Masser af unge deltager i fysisk aktivitet ved at dømme eller træne yngre børn. Det kan være den måde, dit barn finder den aktivitet, han nyder.

Balancering af fysisk aktivitet med skærmtid

En grund til, at unge ikke får nok aktiv, udendørs tid, er fordi de bruger lang tid sidde foran skærme og laver ting som at se TV, social netværk på internettet, spille videospil, sms på mobiltelefoner osv. De kan også have store morgensøvn og bruge lang tid på telefonen.

Skærmtid er en okay måde at bruge en lille del af hver dag på, men andre ting er bedre for børns udvikling. Disse ting inkluderer fysisk aktivitet, lektier, læsning og tid med familie og venner.

Skærmtidsretningslinjer:

• børn i alderen 5-12 år bør bruge højst to timer om dagen på elektroniske medier til underholdning (computerspil, internet, TV), især i daglys
• børn i alderen 12-18 år bør bruge højst to timer om dagen på elektroniske medier, medmindre det er til uddannelsesmæssige formål.

Det kan være svært at stoppe dit barn fra at bruge elektroniske medier helt. Men du kan prøve at sætte nogle grænser:

• Du kan starte med at tænke over, hvor meget fritidsskærmtid dit barn har hver dag. Hvis det er mere, end du vil have, kan du udarbejde en daglig tidsplan for fysisk aktivitet og elektronisk mediebrug.
• En måde at reducere skærmtid på er at have alle jeres skærme – TV, computer, mobiltelefoner – i jeres husets fællesarealer, snarere end i sovværelserne.
• At sætte grænser for brugen af mobiltelefoner og fastnettelefoner kan hjælpe med at frigøre tid til lektier og familieaktiviteter. Disse grænser bør gælde for dig såvel som børnene.

Fysisk aktivitet og børn med særlige behov

Fysisk aktivitet er lige så vigtig for børn med særlige behov. Mange organiserede aktiviteter er blevet modificeret eller understøttes for at hjælpe børn med særlige behov med at prøve dem. Tjek med støttegrupper eller sportsorganisationer for at se, hvad der er tilgængeligt i jeres område.

Jeres familie kan også prøve at gøre tid til at gøre fysisk aktive ting sammen, der virker med jeres barns behov.

Udenørs fysisk aktivitet er også vigtig for unge med særlige behov. At være ude er en god måde for børn at få det vitamin D, de har brug for til stærke knogler og muskler.

© Raising Children Network Limited, reprduceret med tilladelse.

Ressourcer & Links:

Public Health Agency of Canada: Fysisk aktivitet
Uddannelsesministeriet: Daglig fysisk aktivitet