Sport og motionssikkerhed

Vidste du, at at spille tennis med en hårdt spændt ketsjer, mens du har slidte sko på, kan øge din risiko for skader næsten lige så meget som at spille fodbold uden skulderpuder? Brug af forkert - eller ikke korrekt monteret - udstyr er en væsentlig årsag til skader.

Hjelme er nøglen

Det udstyr, du bærer, mens du deltager i sport og andre aktiviteter, er nøglen til at forhindre skader.

Start med hjelme :De er vigtige for sport og aktiviteter såsom fodbold, hockey, baseball, softball, cykling, lacrosse, ridning, skateboarding, in-line skating, stå på ski, og snowboard - for blot at nævne nogle få. Hjelme reducerer risikoen for hovedskader 75%–85%.

  • Brug altid en hjelm til den sport, du spiller.
  • Din hjelm skal plejes, passer godt, båret konsekvent og korrekt, og certificeret til brug.
  • Når du vælger cykelhjelm, se efter et klistermærke, der siger, at hjelmen opfylder sikkerhedsstandarden fastsat af Consumer Product Safety Commission (CPSC), et føderalt reguleringsorgan, der skaber sikkerhedsstandarder for cykelhjelme og andet sikkerhedsudstyr.
  • Multi-sports hjelme, der bruges til inline-skøjteløb og skateboarding, betragtes ikke som sikre til cykelture, medmindre de har CPSC-mærkaten.
  • Skal du finde den rigtige hjelmstørrelse til dig? Sæt et blødt målebånd rundt om din pande, lige over dine øjenbryn og ører. Tilpas derefter din hovedstørrelse til den tilsvarende hjelmstørrelse.
  • Hjelme skal sidde tæt, men komfortabelt i en vandret position på dit hoved og bør ikke vippe baglæns eller fremad. Stropperne skal danne et “V” omkring dit øre, og spændet skal altid være spændt.
  • Hver hjelm skal udskiftes efter en ulykke, da der kan være flere skader, du ikke kan se.
  • Fodboldhjelme skal være certificeret af National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Bemærk:Hjelme reducerer i høj grad skaderelaterede dødsfald, men de beskytter ikke mod hjernerystelser.

Øjenbeskyttelse

Øjenbeskyttelse er også et must for mange sportsgrene. Sportsdeltagelse er den største årsag til øjenskader hos teenagere, men passende passende beskyttelsesbriller kan reducere risikoen for alvorlig øjenskade med 90%.

  • Det mest beskyttende øjeudstyr er lavet af polycarbonat- eller Trivex -linser og er testet specielt til sportsbrug.
  • Ansigtsmasker eller polycarbonatbeskyttere eller skjolde, der fastgøres til en hjelm, bæres i sportsgrene som f.eks. Fodbold, Ishockey, lacrosse, softball og baseball, når de slår.
  • Der bruges ofte briller til fodbold, basketball, ketsjer sport, snowboard, streethockey, lacrosse, paintball, baseball, og softball, når du spiller.
  • Hvis du bruger briller, du har sandsynligvis brug for receptpligtige polycarbonatbriller. Brug ikke bare dine almindelige briller, når du er på banen eller marken. Kontaktlinser giver ikke beskyttelse.
  • Al øjenbeskyttelse skal sidde sikkert og have puder over dine øjenbryn og over næsen.
  • Øjenbeskyttelse bør udskiftes, hvis den er beskadiget eller begynder at gulne med alderen.
  • Øjenbeskyttelse kan også beskytte dig mod ultraviolet stråling, når du står på ski, bjergbestigning, eller dyrker vandsport.
  • Øjenbeskyttelse kan også beskytte mod irriterende stoffer, der kan blive farlige som bugs, mens du cykler.
  • Al øjenbeskyttelse skal opfylde standarderne i American Society for Testing and Materials (AMTM).

Mere vigtigt udstyr

Mundskærme kan beskytte din mund, tænder, og tunge:

  • Mundbeskyttere anbefales til alle kontaktsport for at reducere tandskader.
  • Brug en mundskærm, hvis du dyrker en kontaktsport, hvor hovedskade er en risiko, såsom fodbold, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, kampsport, boksning, eller brydning.
  • Tandbeskyttere kan monteres til din mund af en tandlæge eller købes i sportsforretninger.
  • Hold din mundskærm ren, og skyl den mellem brug.
  • Hvis du har en holder på, tag det altid ud, før du begynder at dyrke motion, øve sig, eller spille.

Håndled, knæ, og albuebeskyttere er også vigtige redskaber:

  • Hvis du inline skater, snowboard, skateboard, eller køre på scooter, du skal bære vagter.
  • Albue- og håndledsbeskyttere kan forhindre arm- og håndledsbrud, og knæbeskyttere kan beskytte dine knæ mod nedskæringer og brud.

I nogle sportsgrene, især kontaktsport, puder er afgørende:

  • Alle former for sport, fra hockey til volleyball, og fodbold til inlineskøjteløb, brug puder. Der er skinneben, knæ, albue, håndled, bryst, skulder, hofte, og lårpuder.
  • Kontakt din træner eller læge for at finde ud af, hvilke slags puder du måske skal bruge til din sport.

Nogle fyre skal muligvis også bære en beskyttende kop (for at beskytte lyskeområdet):

  • Fyre der spiller hockey, fodbold, basketball, baseball, fodbold, og andre kontaktsport skal bruge en kop.
  • For ikke -kontakt sport, der involverer løb, fyre bør bære en atletisk supporter.
  • Hvis du er usikker, spørg din træner, atletisk træner, eller forælder, hvis du har brug for en kop til din sport.

Og sidst men ikke mindst, det rigtige fodtøj kan forhindre dig i at snuble og falde:

  • Du ved, at sport som fodbold, baseball, softball, og fodbold kræver klamper. Men du er måske ikke klar over, at sport som skateboarding og cykling har brug for særlige typer sko, også. Spørg din træner eller læge, hvilke sko der er bedst til din sport.
  • Udskift sko og klamper, der er slidte eller ikke længere understøtter.

Ikke kun er den rigtige slags udstyr vigtig, så er den rigtige pasform. Hvis du ikke ved, om dit udstyr passer korrekt, tjek med en træner, gymlærer, atletisk træner, eller forælder for at sikre, at du har den rigtige størrelse, og at du har den korrekt på. Mange sportsbutikker kan også hjælpe dig med at finde den rigtige pasform.

Konklusionen:At bære det rigtige udstyr med den rigtige pasform reducerer i høj grad din risiko for at komme til skade.

Opvarmning og strækning

Skynd dig ikke ind i nogen sport eller motion uden at varme op først. Muskler, der ikke er blevet ordentligt forberedt, har lettere ved at komme til skade.

Start med nogle lette kardiovaskulære aktiviteter, såsom jogging, sprællemænd, blander, høje knæ, eller røvspark. De øger din puls og kropstemperatur, og varme dine muskler op. Følg din 10-minutters opvarmning med nogle dynamiske strækninger. (Strækning fungerer bedst efter en opvarmning, fordi dit væv er mere fleksibelt på grund af stigningen i varme og blodgennemstrømning til musklerne.)

Glem ikke også at strække. Gør nogle før leg. Dynamiske strækninger, der skal gøres inden øvelser inkluderer tågang, hælvandring, fremadstigninger, sidelængder, legetøjs soldat, inchworm, og armcirkler.

Gør statisk strækning efter aktivitet for at undgå at strække musklerne for meget til hårdt arbejde. Stræk langsomt en muskel til et mildt ubehag, og hold derefter positionen i 30 sekunder. Statiske strækninger omfatter stående quadriceps -strækning, hamstring stretch, lægstrækning, skulderstrækning, håndledstrækning, lyske strækning, rygstrækning, iliotibial båndstrækning, triceps strækker sig, og bryststrækning.

Udover opvarmninger og strækninger, træningssessioner er også en god forberedelse til mange sportsgrene eller aktiviteter. Hvis du tilhører et hold, deltage i så mange holdøvelser og spil som du kan. Det er vigtigt at arbejde sig op til fuld deltagelse ved at øve. Typisk, du skal starte 3 uger før starten på din sæson for at komme i form. Dette vil bringe dig i top fysisk stand og hjælpe dig og dine holdkammerater med at arbejde sammen. Og at vide, hvordan dine holdkammerater spiller, hjælper med at forhindre skader.

Selvom du ikke tilhører et hold, du kan bruge regelmæssige træninger og øvelser til at forbedre din præstation og mindske risikoen for skader. Hold dig i topform med regelmæssig øvelse. For eksempel, Prøv at lave tennisøvelser eller øve din serv, inden du starter et sæt. Skyd nogle kurve, eller spil et hurtigt spil en-mod-en med en ven. Øvelse får din hjerne og din krop til at arbejde sammen og samtidig forbedre din præstation.

Selvom du bør øve regelmæssigt, overdriv det ikke. Pludselige stigninger i træningsfrekvensen, varighed, eller intensitet kan give bedre ydeevne i starten, men kan føre til overforbrugsskader senere. Tillad en hviledag mellem aktivitetsdage, og skift dine aktiviteter. Hvis du løber meget en dag, skifte med svømning eller styrketræning dagen efter. Din læge eller coach kan hjælpe dig med at udvikle et trænings- og konditioneringsprogram, der passer til din alder og udviklingsniveau.

Hvornår skal man vende tilbage efter en skade

Hvis du prøver at komme for hurtigt tilbage efter en skade, du løber den store risiko for at skade dig selv - måske endda mere alvorligt end før. Hvis du kommer tilbage til en sport eller aktivitet efter en lang pause, øg langsomt dit aktivitetsniveau med 10% hver uge, indtil du når dit optimale fitnessniveau. Lad ikke nogen presse dig til at spille, før din krop er fuldstændig helet. Din læge, træner, eller træner vil give dig specifikke råd om, hvornår det er OK at vende tilbage til din sport eller aktivitet.

Det er især vigtigt at tage sig tid til at helbrede, hvis du har haft en hjernerystelse. Mange atleter forsøger at komme for hurtigt tilbage efter at have fået en hjernerystelse - fordi de ikke kan se en skade, de synes, de er i orden at spille. Men at springe tilbage i spillet for tidligt sætter en spiller i større risiko for endnu en hjernerystelse, og andre endnu mere farlige hjerneskader. Det er en regel i mange stater at få tilladelse fra din læge til at spille igen, hvis du har haft en hjernerystelse. Din læge vil komme med en individuel plan for dig.

Mange atleter bruger smertestillende midler til at undgå smerter. Hvis du føler varige smerter, brug ikke smertestillende midler til at maskere det, selvom. Tager store mængder smertestillende midler - eller endnu værre, tager smertestillende midler over en lang periode for at spille - kan være farligt. Smerter er kroppens måde at signalere, at noget er galt. Hvis du har smerter, tal med din læge.

Sørg for at få lægehjælp, når du har:

  • moderat til svær smerte
  • smerter, der forstyrrer daglig aktivitet eller søvn
  • hævelse af det skadede område
  • følelsesløshed eller prikken efter skade
  • et problem med normale aktiviteter
  • smerter, der forhindrer dig i at opretholde korrekt form
  • en halte
  • en ændring eller formindskelse af et leds bevægelsesområde
  • et fald i styrke

Det samme råd gælder for en forkølelses- eller influenzavirus - spil ikke, hvis du er syg. Spil ikke, når du har feber. Du vil ikke være i stand til at koncentrere dig, hvis dit hoved er fyldt op, og din næse løber hurtigere, end du er, og din manglende koncentration kan sætte dig i fare for skader. Du kan også sprede forkølelse eller influenza til resten af ​​dine holdkammerater. Det er bedre at vente, indtil du har det bedre, så du kan få en sikker sæson.

Spillets regler

Regler og regler er der af en god grund - for at holde dig og dine holdkammerater i spillet og undgå skader. Gør dig selv en tjeneste og lær reglerne, og følg dem derefter.

Regler er ikke begrænsninger. De er designet til at fremme sikkerheden, så alle kan nyde spillet. For eksempel, et sent hit i fodbold, efter at dommerens fløjte har blæst, vil føre til et stort straffespark. Denne regel er vigtig, fordi en spiller kan blive alvorligt skadet, hvis de ikke forventer en tackling, efter at spillet er stoppet.

Nogle gange er regler måske ikke direkte relateret til en sport eller aktivitet, men de skal følges alligevel. For eksempel, hvis du inlineskøjter, skateboarding, eller cykle, vær opmærksom på alle færdselslove, især når man kører på travle offentlige gader.

Korrekte teknikker og sportsånd fremmer sikkerheden. Dette gælder for enhver sport, fra motorsport til baseball. Baseballspillere ved ikke at spike modstanderen, der dækker tasken, selv når man glider hårdt ind i anden base. Og når to tennisspillere skynder sig på nettet, en ekspertvinklet volley er det korrekte skud - ikke en hård smash socked direkte på en modstanders ansigt!

Et andet eksempel på en sikker teknik sker i vægtløftning. Vægtløftere skal trække vejret mellem hver gentagelse. Pust ud på skubfasen af ​​en lift. Så hvis du laver en bænkpress, lad stangen komme ned til dit bryst, og hvis du presser op, Pust ud. At holde vejret kan øge dit blodtryk, skade dine lunger eller øjne, og hvis du presser meget på, kan forårsage blackout eller besvimelse.

Så når du holder dig til regler, regler, og de rigtige teknikker husk, at de ikke er der for at begrænse dig-de er der for at holde dig sikker og uden skader.

Previous:

Next: