• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sports- og motionssikkerhed

Vidste du, at at spille tennis med en dårligt bespændt racket, mens man bærer slidte sko, kan øge din risiko for skade næsten lige så meget som at spille football uden skulderbeskyttere? At bruge forkert – eller ikke korrekt tilpasset – udstyr er en stor årsag til skader.

Hjelme er nøglen

Det udstyr, du bærer, mens du dyrker sport og andre aktiviteter, er nøglen til at forebygge skader.

Start med hjelme: De er vigtige for sportsgrene og aktiviteter som football, ishockey, baseball, softball, cykling, lacrosse, ridehest, skateboard, inline-skøjteløb, skiløb og snowboard – for at nævne nogle. Hjelme reducerer risikoen for hovedskader 75%-85%.

• Bær altid en hjelm lavet til den sport, du spiller.
• Din hjelm skal plejes, side godt, bæres konsekvent og korrekt, og være certificeret til brug.
• Når du vælger en cykelhjelm, se efter et mærke, der siger, at hjelmen opfylder sikkerhedsstandarden sat af Consumer Product Safety Commission (CPSC), et federalt reguleringsorgan, der skaber sikkerhedsstandarder for cykelhjelme og andet sikkerhedsudstyr.
• Multi-sport hjelme brugt til inline-skøjteløb og skateboard anses ikke for sikre til cykling, medmindre de har CPSC-mærket.
• Skal du finde den rigtige hjelmestørrelse til dig? Vind et blødt målebånd omkring din forhoved, lige over dine øjenbryn og ører. MatCH din hovedestørrelse til den tilsvarende hjelmestørrelse.
• Hjelme skal sidde tæt men bekvemt i en vandret position på dit hoved og ikke falde bagud eller fremad. Remmene skal danne et "V" omkring dit øre, og låsen skal være fastgjort på alle tidspunkter.
• Hver hjelm skal udskiftes efter enhver ulykke, da der kan være mere skade, du ikke kan se.
• Football-hjelme skal være certificeret af National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Bemærk: Hjelme reducerer skaderelaterede dødsfald markant, men de beskytter ikke mod commotioner.

Øjenbeskyttelse

Øjenbeskyttelse er også et must for mange sportsgrene. Sportdeltagelse er den førende årsag til øjenskader hos unge, men korrekt tilpasset beskyttelsesbriller kan reducere risikoen for alvorlige øjenskader med 90%.

• Det mest beskyttende øjenudstyr er lavet af polycarbonat- eller Trivex-linser og er testet specifikt til sportsbrug.
• Ansigtsmasker eller polycarbonat-garder eller skjold, der monteres på en hjelm, bæres i sportsgrene som football, ishockey, lacrosse, softball og baseball ved batting.
• Briller bæres ofte til fodbold, basketball, racket-sportsgrene, snowboard, gade-hockey, lacrosse, paintball, baseball og softball ved fielding.
• Hvis du bærer briller, har du sandsynligvis brug for recept-polycarbonat-briller. Bær ikke bare dine almindelige briller, når du er på banen eller feltet. Kontaktlinser giver ikke beskyttelse.
• Al øjenbeskyttelse skal side sikkert og have puder over dine øjenbryn og over din næse.
• Øjenbeskyttelse skal udskiftes, hvis den er skadet eller begynder at gule med alderen.
• Øjenbeskyttelse kan også beskytte dig mod ultraviolette stråler ved skiløb, bjergbestignelse eller vandsport.
• Øjenbeskyttelse kan også beskytte mod irriterende stoffer, der kan blive farlige som insekter under cykling.
• Al øjenbeskyttelse skal opfylde standarderne fra American Society for Testing and Materials (ASTM).

Mere essentiel udstyr

Mundbeskyttere kan beskytte din mund, tænder og tunge:

• Mundbeskyttere anbefales til alle kontaktsportsgrene for at reducere tandskader.
• Bær en mundbeskytter, hvis du spiller en kontaktsport, hvor hovedskade er en risiko, som football, lacrosse, basketball, ishockey, volleyball, kampsport, bokse eller brokning.
• Mundbeskyttere kan tilpasses din mund af en tandlæge eller købes på sportsbutikker.
• Hold din mundbeskytter ren og skyl den mellem brug.
• Hvis du bærer en retainer, tag den altid ud, før du starter med at motionere, træne eller spille.

Håndleds-, knæ- og albuebeskyttere er vigtigt udstyr også:

• Hvis du inline-skøjteløber, snowboarder, skateboarder eller kører en scooter, bør du bære beskyttelse.
• Albue- og håndledsbeskyttere kan forebygge arm- og håndledsbrud, og knæbeskyttere kan beskytte dine knæ mod snitte og brud.

I nogle sportsgrene, især kontaktsportsgrene, er beskyttelse essentiel:

• Alle slags sportsgrene, fra ishockey til volleyball, og fodbold til inline-skøjteløb, bruger beskyttelse. Der er skink-, knæ-, albue-, håndleds-, bryst-, skulder-, hofte- og lårbeskyttere.
• Tjek med din træner eller læge for at finde ud af, hvilke slags beskyttelse du måske har brug for til din sport.

Nogle drenge har måske også brug for at bære en beskyttelseskop (for at beskytte grænseområdet):

• Drenge, der spiller ishockey, football, basketball, baseball, fodbold og andre kontaktsportsgrene, bør bruge en kop.
• Til ikke-kontaktsportsgrene, der involverer løb, bør drenge bære en atletisk supporter.
• Hvis du er i tvivl, spørg din træner, atletiske træner eller forælder, om du har brug for en kop til din sport.

Og last but not least, det rigtige fodtøj kan holde dig fra at snuble og falde:

• Du ved, at sportsgrene som football, baseball, softball og fodbold kræver stifter. Men du måske ikke realiserer, at sportsgrene som skateboard og cykling også har brug for specielle sko. Spørg din træner eller læge, hvilke sko der er bedst til din sport.
• Udskift sko og stifter, der er slidt ud eller ikke længere støttende.

Ikke kun er den rigtige type udstyr vigtig, så er den rigtige passeform. Hvis du ikke ved, om dit udstyr sidder ordentligt, tjek med en træner, idrætslærer, atletisk træner eller forælder for at sikre, at du har den rigtige størrelse og at du bærer det korrekt. Mange sportsbutikker kan også hjælpe dig med at finde den rigtige passeform.

Kernen: At bære det rigtige udstyr med den rigtige passeform sænker din risiko for at blive skadet markant.

Opvarmning og strækning

Skynd dig ikke ind i nogen sport eller motion uden at opvarme først. Muskler, der ikke er ordentligt forberedt, har en tendens til at blive skadede lettere.

Start med nogle lette kardiovaskulære aktiviteter, som løb, jumping jacks, skuffing, høje knæ eller baglæns spark. De vil øge din hjerterytme og kropstemperatur, og opvarme dine muskler. Følg din 10-minutters opvarmning med nogle dynamiske strækninger. (Strækning virker bedst efter en opvarmning, fordi dine væv er mere fleksible på grund af øget varme og blodflow til musklerne.)

Glem ikke strækning heller. Lav nogle før spil. Dynamiske strækninger at gøre før øvelser inkluderer tå-gå, hæl-gå, fremadrettede udskridt, side-udskridt, legetøjs-soldat, måleorm og armcirkler.

Lav statisk strækning efter aktivitet for at undgå at strække musklerne for meget til hårdt arbejde. Stræk en muskel langsomt til punktet for mild ubehag og hold positionen i 30 sekunder. Statiske strækninger inkluderer stående lårstrækning, hamstring-strækning, vædstrækning, skulderstrækning, håndledsstrækning, lyske-strækning, rygstrækning, iliotibialt bånd-strækning, triceps-strækning og bryststrækning.

Udover opvarmning og strækning, er træningssessioner også fremragende forberedelse til mange sportsgrene eller aktiviteter. Hvis du tilhører et hold, deltag i så mange holdtræninger og kampe, som du kan. Det er vigtigt at arbejde sig op til fuld deltagelse ved at træne. Typisk skal du starte 3 uger før sæsonens start for at komme i form. Det vil sætte dig i top fysisk form og hjælpe dig og dine medspillere med at arbejde sammen. Og at vide, hvordan dine medspillere spiller, vil hjælpe med at forebygge skader.

Selvom du ikke tilhører et hold, kan du bruge regelmæssige workouts og træning til at forbedre din præstation og mindske chancen for skader. Hold dig i topform med regelmæssig træning. For eksempel, prøv at lave tennis-øvelser eller øve din servering før en sæt. Skyd nogle kurve eller spil et hurtigt en-på-en med en ven. Træning får din hjerne og krop til at arbejde sammen, mens du forbedrer din præstation.

Selvom du bør træne regelmæssigt, overdriv det ikke. Pludselige stigninger i træningsfrekvens, varighed eller intensitet kan give bedre præstation i starten, men kan føre til overbelastningsskader senere. Giv plads til en hviledag mellem aktivitetsdage og varier dine aktiviteter. Hvis du løber meget en dag, skift med svømning eller styrketræning næste dag. Din læge eller træner kan hjælpe dig med at udvikle et trænings- og konditionsprogram, der passer til din alder og udviklingsniveau.

Hvornår man kan vende tilbage efter en skade

Hvis du prøver at vende tilbage for tidligt efter en skade, løber du stor risiko for at skade dig igen – måske endda alvorligere end før. Hvis du vender tilbage til en sport eller aktivitet efter en lang pause, øg din aktivitetsniveau langsomt med 10% hver uge, indtil du når dit optimale fitnessniveau. Lad ingen presse dig til at spille, før din krop er fuldt helbredt. Din læge, træner eller træner vil give dig specifikke råd om, hvornår det er okay at vende tilbage til din sport eller aktivitet.

At tage tid til at helbrede er især vigtigt, hvis du har haft en commotion. Mange atleter prøver at vende tilbage for hurtigt efter en commotion – fordi de ikke kan se en skade, tror de, at de er okay til at spille. Men at hoppe retur i spillet for tidligt sætter en spiller i større risiko for en anden commotion, og andre endda mere farlige hjerneskader. Det er en regel i mange stater at få godkendelse fra din læge for at spille igen, hvis du har haft en commotion. Din læge vil udvikle en individuel plan for dig.

Mange atleter bruger smertestillende for at undgå smerte. Hvis du føler varig smerte, brug ikke smertestillende til at maskere det, dog. At tage store mængder smertestillende – eller, værre, at tage smertestillende over en længere periode for at kunne spille – kan være farligt. Smerte er kroppens måde at signalere, at noget er galt. Hvis du har smerte, tal med din læge.

Sørg for at få medicinsk hjælp, når du har:

• moderat til alvorlig smerte
• smerte, der forstyrrer daglig aktivitet eller søvn
• svælning af det skadede område
• benumbelse eller prikling efter skade
• et problem med at gøre normale aktiviteter
• smerte, der forhindrer dig i at holde korrekt form
• haltegange
• en forandring eller nedsættelse i bevægelsesomfanget af et led
• en nedsættelse i styrke

Samme råd gælder for en forkykelse eller influensa-virus – spil ikke, hvis du er syg. Spil ikke, når du har feber. Du vil ikke kunne koncentrere dig, hvis din hoved er stoppet op og din næse løber hurtigere end du, og din mangel på koncentration kan sætte dig i risiko for skade. Du kan også spredte forkykelsen eller influensa til resten af dine medspillere. Det er bedre at vente, indtil du føler dig bedre, så du kan have en sikker sæson.

Spilreglerne

Regler og bestemmelser er der af en god grund – for at holde dig og dine medspillere i spillet og for at undgå skader. Gør dig en tjeneste og lær reglerne og følg dem derefter.

Regler er ikke restriktioner. De er designet til at fremme sikkerhed, så alle kan nyde spillet. For eksempel vil et sent slag i football efter dommerens fløjte har blæst, føre til en stor straf. Denne regel er vigtig, fordi en spiller kunne blive alvorligt skadet, hvis de ikke forventer en tackling, efter spillet er stoppet.

Nogle gange kan regler ikke være direkte relateret til en sport eller aktivitet, men skal alligevel følges. For eksempel, hvis du inline-skøjteløber, skateboarder eller cykler, giv striv opmærksomhed til alle trafiklove, især når du kører på travle offentlige gader.

Korrekte teknikker og sportsmandskab fremmer sikkerhed. Det gælder for enhver sport, fra motorracing til baseball. Baseball-spillere ved, at de ikke må spikke den modstående spiller, der dækker basen, selv når de glider hårdt ind på anden base. Og når to tennis-spillere rusher nettet, er en ekspertvinklet volley det korrekte skud – ikke et hårdt smash smidt direkte i en modstanders ansigt!

Et andet eksempel på en sikker teknique sker i vægtløftning. Vægtløftere bør tage et åndedrag mellem hver gentagelse. Uånd på trykfasen af et løft. Så hvis du laver et bench press, lad stangen komme ned til din bryst, og hvis du trykker op, ånd ud. At holde åndedrætten kan øge dit blodtryk, skade dine lunger eller øjne, og hvis du presser meget vægt, kan det forårsage et sortner eller svimmespæl.

Så når du holder dig til regler, bestemmelser og korrekte teknikker, husk at de ikke er der for at begrænse dig – de er der for at holde dig sikker og skadefri.