Hvor meget skal en teenager motionere?

Hans stofskifte er stadig hans ven, og din teenager kan måske regelmæssigt sluge hele poser med kartoffelchips uden at tage på i vægt – men uanset hans bukserstørrelse, har hver teenager brug for regelmæssig fysisk aktivitet. Når computerspil og bærbare computere er i rækkevidde af sofaen, er det en herkulisk opgave at få din teenager til at bevæge sig. Hans fremtidige jeg vil takke dig for at holde fast.

Ekspertenes anbefalinger

Ifølge U.S. Department of Health and Human Services bør børn på 17 år og yngre gøre mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. HHS opdeler motion i tre kategorier. Den første, aerob aktivitet, bør udgøre det meste af en teenagers motion, og bør primært være af moderat eller intens intensitet. (Når din teenagers aerobe aktivitet er moderat eller intensiv, bør hans hjerterytme og åndedræt være hurtigere end normalt.) Han bør udføre aktiviteter, der falder under de to andre kategorier, muskelstyrkende og knoglestykkende, på mindst tre dage om ugen.

Vigtigheden af at blive aktiv

Din teenager måske er billedet på sundhed lige nu og ser ikke hvorfor han skal bytte fjernbetjening ud med et par sports-sko. Forklar, at at være aktiv nu vil gavne ham på sigt. Ifølge HHS reducerer tilstrækkelig motion hans risiko for at udvikle visse fysiske og mentale helbredsmæssige tilstande. Angst og depressionssymptomer er mindre udtalte hos aktive teenagerer end hos inaktive, og at få nok motion kan hjælpe din teenager med at undgå at udvikle risikofaktorer for tilstande som hjerte-sygdomme og type 2 diabetes. At bevæge sig mere kan endda ændre din teenagers livssyn. At være aktiv hjælper ham med at opretholde et højt energiniveau og sund vægt, og deltagelse i sport kan booste hans selvtillid på en måde, som ingen mængde komplimenter fra dig kan.

Fysiske aktiviteter for teenagerer

At være aktiv skal aldrig være en pligt for din teenager, eller han vil ikke holde fast ved det. Hvis han ikke er interesseret i at tilslutte sig et organiseret sportshold, foreslå aktiviteter, han kan gøre på sin egen tid. At cykle, løbe, vandre, svømme, ski og surf er eksempler på aktiviteter, der opfylder hans aerobe aktivitetskrav. Aktiviteter, der involverer hop, som løb og at spille basketball og volleyball, tager sig af knoglestykkelse, siger HHS, mens at gøre mavebøjninger, og at deltage i vægtløftning og yoga opfylder hans muskelstyrkende krav. Hold i tankerne, at din teenager ikke skal gøre traditionelle øvelser for at blive tilstrækkeligt aktiv. At vaske bilen, danse og havearbejde kan alle være behagelige aktiviteter for din teenager, råder HealthyChildren.org, og hvis du vil have gavn af ham at blive sund, foreslå han at få sine 60 minutters daglige motion ved atgrave blade, skovle sne og støvsuge.

Motionssikkerhed

Der er altid noget at bekymre sig om som forælder til en teenager: Når han er aktiv, er han i risiko for skader. Lær din teenager, hvordan man træner sikkert. Udrust ham med enhver sikkerhedsudstyr, som hans valgte aktiviteter kræver, og kræv, at han bærer hjelm, mens han driver sport med risiko for hovedskader, som cykling, ski og skateboard. Sørg for, at han strækker i et par minutter før og efter en træning, og hvis han løber eller cykler i nærområdet, kræv, at han gør det før mørke, og at han fortæller dig præcist, hvor han går. Send din teenager afsted til motion med en fuld vandflaske og solcreme til udendørs aktiviteter, og overvåg hans fremskridt tæt. Det er muligt for en teenager at blive en compulsiv motionist, siger KidsHealth.org. Hvis motion forstyrrer hans liv eller han virker besat af det, konsulter hans pediat.

Previous:

Next: