Hvor meget skal en Teen gøre for fysisk aktivitet

?

Hans stofskifte er stadig hans ven , og din teenager kan være i stand til regelmæssigt ned hele poser med kartoffelchips uden vægtstigning - men uanset hans bukser størrelse , hver teenager har brug for regelmæssig fysisk aktivitet . Når videospil og bærbare computere er inden for rækkevidde af sofaen , få din teenager til at bevæge sig , er en kæmpe opgave . Hans fremtid selv vil takke dig for udholdende .
Expert Anbefalinger Salg

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services , børn på 17 år og yngre, bør gøre mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag . HHS pauser motion ned i tre kategorier . Den første , aerob aktivitet , bør udgør hovedparten af en teenagers øvelse , og skal primært være af moderat eller kraftig intensitet . (Når din teenagers aerob aktivitet er moderat eller kraftig , bør hans hjerteslag og vejrtrækning være hurtigere end normalt ). Han skal udføre aktiviteter, der falder ind under de to andre kategorier , muskel - styrke og knogle - styrkelse , på mindst tre dage om ugen .
Vigtigheden af ​​at holde Active

Din teenager kan være billedet af sundhed lige nu og kan ikke se, hvorfor han skulle handle fjernbetjeningen til et par sneakers . Forklar, at være aktiv nu vil gavne ham ned ad vejen. Ifølge HHS , tilstrækkelig motion reducerer sin risiko for at udvikle visse fysiske og psykiske lidelser . Angst og depression symptomer er mindre udtalt i aktive teenagere end i inaktive teenagere , og få nok motion kan hjælpe din teenager undgå at udvikle risikofaktorer for sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes . Flytte rundt mere måske endda ændre din teenager syn på livet. At være aktiv hjælper ham opretholde et højt energi niveau og sund vægt , og deltage i sport kan styrke hans selvtillid på en måde, der ikke mange komplimenter fra du kan.

Fysiske aktiviteter for Teenagere

At være aktiv bør aldrig være en opgave for din teenager eller han vil ikke holde sig til det . Hvis han ikke er interesseret i at deltage en organiseret sportshold , foreslå aktiviteter , han kan gøre på sin egen tid . Riding en cykel , jogging, vandreture, svømning, skiløb og surfing er eksempler på aktiviteter, der opfylder hans aerobe aktivitetskrav . Aktiviteter , der involverer at hoppe , som løb og spille basketball og volleyball , tage sig af knogle styrke , siger HHS , mens du gør situps , og deltager i vægtløftning og yoga tilfredsstille hans muskel - styrke krav. Husk, at din teenager ikke behøver at gøre de traditionelle øvelser for at holde tilstrækkeligt aktive . Vask bilen, dans og havearbejde kan alle være behagelige aktiviteter for din teenager , rådgiver HealthyChildren.org , og hvis du ønsker at drage fordel af ham Sund og rask , foreslår han få sine 60 minutters daglig motion ved rive blade , skovle sne og støvsugning .
Motion Safety

Der er altid noget at bekymre sig om , da den forælder til en teenager : Når han er aktiv , han er i risiko for skader. Lær din teenager , hvordan du udnytter sikkert. Levere med nogen sikkerhed gear , at hans udvalgte aktiviteter kræver , og insistere på, at han bærer en hjelm samtidig påbegynde sport med risiko for skade i hovedet , ligesom cykling, skiløb og skateboarding. Sørg han strækker sig et par minutter før og efter en træning , og hvis han løbeture eller cykler rundt i kvarteret , insistere på, at han gør det før mørke , og at han fortæller dig præcis, hvor han skal hen . Send din teenager fra at udøve med en fuld vandflaske og solcreme til udendørs aktiviteter , og overvåge hans fremskridt nøje . Det er muligt for en teenager at blive en kompulsiv exerciser , siger KidsHealth.org . Hvis udøvelsen forstyrrer hans liv eller han synes besat af det , skal du kontakte hans børnelæge .

Previous:

Next: