Løbetræning for teenager
Løbetræning kan være en ideel form for motion for din teenager, og en, du nemt kan deltage i selv, hvis du vil, da den ikke kræver specielt udstyr eller færdigheder. Før din teenager starter en hvilken som helst træningsrutine, inklusive løb, skal du tage hende til lægen for at sikre, at hun er sund nok til at begynde at løbe.
Fordele ved løbetræning
KidsHealth.org anbefaler, at løb er en god måde at ændre kroppen både inde og ude på. En løberutine kan hjælpe med at tabe vægt, brænde fedt og tone hele kroppen. Desuden kan løb også gøre dit hjerte og dine lunger stærkere.
Kom i gang
For at få din teenager startet med en løberutine, har hun brug for et godt par løbesko. Du måske også vil skaffe hende en hjertefrekvensmåler, så hun træner med det samme tempo. Andet er valgfrit. Nogle bruger f.eks. fleksible knæstøtter under løb, nogle foretrækker fugttransportørende træningstøj, andre bruger ørevarmere til løb ude om vinteren.
Opvarmning
Hver gang din teenager skal løbe, bør hun starte med en opvarmning, ifølge KidsHealth.org. Det bør bestå af strækning og en smule gang for at komme i gang. Rådgiv din teenager om at starte langsomt og bygge tempo og afstand gradvist, mens hun bliver mere tryg – selvom hun kun kan løbe et halvt mil i starten og det tager 10 minutter.
Målhjertefrekvenszoner
Teenagere, der bruger en hjertefrekvensmåler, kan bruge den til at sikre, at de træner i det korrekte tempo. HealthyChildren.org angiver, at man bør træne på 60 til 90 procent af sin maksimale hjertefrekvens. For at finde den maksimale hjertefrekvens, skal din teenager bare trække sin alder fra 220. Mens han løber, kan han bruge måleren til periodisk at tjekke, at hans hjertefrekvens er inden for det acceptabelte interval.
Løbesikkerhed
Tal med din teenager om sikkerhed under løb, især hvis hun løber ude. Vær opmærksom på ispletter og biler. Vær opmærksom på andre løbere og dyr, hvis du bor i et område med bjørne eller ulve. Sørg for, at hun er klædt passende til vejret for at undgå risiko for frostskader om vinteren, og om sommeren påmind hende om at løbe tidligt på dagen eller sent om aftenen snarere end i den varmeste del af dagen.
-
At få en baby – især din første – kan ændre dit liv dramatisk. Og mens masser af folk fokuserer på moren, skal fædre og partnere også håndtere et helt nyt udsnit af udfordringer. Nogle af disse udfordringer relaterer til følelser, der måske er uken -
Selvom der ikke er nogen formel uddannelse krævet for at blive nanny, vil specialiserede børneplejekurser gøre dig til en mere professionel og vidende plejer. Du vil også skille dig ud fra mængden som nogen, der tager deres karriere alvorligt. Men hv -
Fleste af os ved, at rygning: forårsager kræft, lungesygdomme og hjerte-kar-sygdomme kan forkræfte dit liv med 10 år eller mere kan koste en ryger tusinder af dollars om året Så hvorfor tænder folk stadig? Svaret, i ét ord, er afhængighed. Når du
