Jogging for teenagere
Jogging kan være en ideel fitness rutine for din teenager , og en du kan nemt deltage i samt , hvis det ønskes , da det kræver ikke særligt udstyr eller færdigheder. Før din teenager begynder enhver form for workout rutine , herunder jogging, tage hende til hendes børnelæge for at sikre, at hun er rask nok til at begynde jogging.
Fordele ved Jogging
KidsHealth.org tyder på, at jogging og kører, er en god måde at ændre kroppen på indersiden og ydersiden. En jogging rutine kan hjælpe dig med at tabe , forbrænde fedt og tone hele kroppen. Derudover kan jogging også gøre dit hjerte og lunger stærkere .
Introduktion
For at få din teenager startede med en jogging rutine , vil hun have en god par løbesko . Du kan også vælge at få hende en pulsmåler , så hun udøver i samme tempo . Andre end det , noget andet er valgfri. For eksempel nogle mennesker kan lide at bruge fleksible knæ seler , mens den kører , nogle som svedtransporterende elastiske bukser eller toppe, og nogle mennesker som øre brænder for at drive udendørs i koldt vejr .
Varmer op
Hver gang din teenager kommer til at jogge , bør hun begynde med en warm-up , tyder KidsHealth.org . Det bør bestå af strækning og lidt Walking at komme ind i rillen . Rådgive din teenager til at starte ud langsomt og opbygge hendes tempo og distance efterhånden som hun bliver mere behageligt - selv om hun kun kan jogge en kilometer på første og det tager 10 minutter
Target Heart . Bedøm Ranges
Teenagere , der bruger en pulsmåler kan bruge det til at sikre, at de arbejder ud på det rigtige tempo. HealthyChildren.org , at folk skal arbejde ud ved 60 til 90 procent af deres maksimale puls . For at finde ud af, hvad den maksimale puls er , har din teenager blot trække sin alder fra 220. Da han løbeture , kan han bruge skærmen til periodisk tjekke for at sikre , at hans puls er inden for det acceptable interval .
jogging Safety
Tal med din teenager om sikkerhed, mens jogging, især hvis hun er jogging udenfor . Hold øje med iskolde patches og biler . Vær opmærksom på andre løbere og dyr , hvis du bor i et område, hvor der er bjørne eller prærieulve . Sørg hun er klædt passende til vejret for at undgå forfrysninger risiko om vinteren , og om sommeren minde hende at jogge tidligt på dagen eller senere på aftenen i stedet for i den varmeste del af dagen .
Previous:Gymnastikbolde Spil til Teens
-
Babyer har ikke brug for et bad hver dag, men de skal forblive rene og tørre. Vask dit barns ansigt, nakke, hænder og bleområde, i den rækkefølge og med opmærksomhed på hudfolder, daglige. Til det første bad, det hjælper at have nogen oplevet -
Rim på mig — det er sjovt, ser du! Rim hjælper børn med at forbinde bogstaver med lyde. Det skal du bruge: Bøger med rimende ord, spil eller sange Hvad skal man gøre: De første aktiviteter på listen nedenfor fungerer godt med yngre børn. Ef -
Hvad er Shin Splints? Skinnebenskinner er smerter på den indre del af skinnebenet. De frembringes normalt ved løb eller anden aktivitet med stor indflydelse. Skinnebenskinner, også kaldet medialt tibialt stresssyndrom (MTSS), blive bedre med hvil
