Hvordan kan en teenage få Buff

?

Teenagere er i en bemærkelsesværdig periode af livet for muskelfylde. Som de fleste forældre ved, er teenagere flyder med hormoner. Disse hormoner ikke blot forårsage teenagere at være uoverskuelig og følelsesmæssige , men også hjælpe dem med at vokse hurtigt, især med hensyn til muskelvækst. Teenagere , der udnytter denne fase af den fysiske udvikling kan blive buff relativt hurtigt i forhold til en voksen eller yngre barn . Ikke desto mindre vil de stadig nødt til at arbejde på det, hvilket betyder, motion og spise en ordentlig kost . Forældre bør have deres teenagere får en fysisk eksamen , før du starter en øvelse rutine eller dramatisk ændring i kosten.
Kost

Begge hvad teenagere spiser, og hvor meget de spiser , er afgørende for en ordentlig muskel vækst . Kosten er den energi, brændstoffer motion og er derfor integreret; blot udøver uden at ændre kost vil ikke gøre en teenager buff . Fordi din teenager søger at buff op , vil han nødt til at spise i løbet af vedligeholdelse , hvilket betyder, at han bliver nødt til at spise et sted mellem 500 og 1.000 kalorier mere end han i øjeblikket spiser . Hans kost bør fokusere på de tre vigtigste makronæringsstoffer vigtige i opbygningen af ​​kroppen: kulhydrater , protein og fedt. Sunde kulhydrater omfatter fuldkornsprodukter , ris og stivelsesholdige rødder. Sunde proteiner omfatter magert kød , mejeriprodukter og fisk. Sunde fedtstoffer er ikke det, vi almindeligvis betragter som fedt; sunde fedtstoffer er fødevarer, såsom vegetabilske olier og nødder. Sigt efter en kostplan , der giver din teenager til at spise nogle af hver af disse makronæringsstoffer hver dag.
Vægttræning

For at få buff , teenagere bør fokusere på vægttræning. Vægttræning er det vigtigste redskab atleter bruger til at opbygge muskler , og det virker på samme for teenagere . Teenagere bør sigte i mindst tre dages vægttræning om ugen for optimal vækst . Ideelt set bør de planlægger en hviledag mellem successive vægttræning dage , da det er i løbet af de hviledage , at musklerne vokser . Mens uddannelse , bør teenagere fokusere på ét eller et lille sæt af muskler . For eksempel, for en tre-dages ugentlige rutine , kan en teenager overveje at arbejde på overkroppen tirsdag kernen på torsdag og den nederste del af kroppen på lørdag. Denne måde, hvert område af kroppen får tilstrækkelig hvile mellem uddannelsesdage .
En prøvens vægt uddannelse rutine

Markedet er mættet med vægttræning guider og undervisere at give råd der varierer meget fra standard til skøre . Teenagere skal holde fast i , hvad der virker , så forsøg for voksenlivet. En standard vægttræning rutine indeholder cirka fem øvelser om dagen. Hver øvelse bør ramme målområdet . Teenagere bør udføre disse øvelser fem gange i fem sæt. For eksempel, hvis en af ​​teen øvelser for overkroppen dag er bicep krøller , skal han udføre fem bicep krøller med hver arm , hvile i tre minutter , og gentag processen fire gange , dvs. i alt fem sæt . I alt vil han have udført 25 bicep krøller med hver arm , hvilket er nok til en vægttræning øvelse at få mærkbar muskelvækst.
Cardio

Mens cardio hjælper med samlet sundhed , kan det undertiden være til skade for muskel vækst på grund af sin karakteristiske for brænde kalorier . Brændende for mange kalorier fører til vægttab, ikke vægtøgning. Uanset hvad, bør teenagere stadig engagere sig i nogle cardio for et sundt hjerte og åndedrætsorganerne . Imidlertid bør teens fokusere på cardio der sætter mere modstand på kroppen, træne musklerne på samme tid . Øvelser såsom boksning , stansning - taske træning , eller op ad bakke kører alle sætte ekstra modstand på kroppen , mens den går i cardio. Teenagere bør engagere sig i omkring tre dage cardio om ugen på ca. 40 minutter per session , alt imens ser deres kost for at forhindre en kalorie underskud . Det betyder at spise mere, hvis de tilføje mere cardio til deres øvelse rutine .

Previous:

Next:

  • Sådan hyrer du en sitter til nytårsaften
    Året er næsten ovre, og du er klar til at fejre det med din partner og venner. Men … hvad skal man gøre med børnene? Du har tidligere taget dem med til fester, men brugte så det meste af din tid på at holde øje med dem. Du er blevet hjemme hos dem t
  • Skæring
    Hvad er skæring? Emmas mor lagde først mærke til snittene, da Emma var ved at vaske op en nat. Emma fortalte sin mor, at deres kat havde ridset hende. Hendes mor virkede overrasket over, at katten havde været så hård, men hun tænkte ikke meget mere
  • The Cry-Just-A-Little Sleep Training Method
    Søvn træning. To ord, der slår frygt ind i hjerterne hos selv de mest selvsikre, stålsindede mødre. Ærligt talt, de eneste ord, jeg er mere bange for, er potttræning og vi mangler kaffe. Så, det var med stor rædsel, at jeg gik i gang med søvnuddann