• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan kan en teenager blive muskuløs?

Teenagere er i en bemærkelsesværdig livsfase for muskeludvikling. Som de fleste forældre ved, strømmer hormoner i teenageres årer. Disse hormoner forårsager ikke kun, at teenagerer kan være ukontrollerbare og følelsesladede, men hjælper dem også med at vokse hurtigt, især med hensyn til muskelvækst. Teenagere, der udnytter denne fysiske udviklingsfase, kan blive muskuløse relativt hurtigt sammenlignet med voksne eller mindre børn. Alligevel skal de stadig arbejde for det, dvs. træne og spise en passende kost. Forældre bør lade deres teenagerer gennemgå en fysisk undersøgelse, før de starter en træningsrutine eller dramatisk ændring i kosten.

Kost

Både hvad teenagerer spiser og hvor meget de spiser, er afgørende for korrekt muskelvækst. Kosten er den energi, der driver træningen, og er derfor integral; simpelthen at træne uden at ændre kosten vil ikke gøre en teenager muskuløs. Fordi din teenager vil blive muskuløs, skal han spise over vedligeholdelse, dvs. han skal spise et sted mellem 500 og 1.000 kalorier mere end han gør i øjeblikket. Hans kost skal fokusere på de tre vigtigste makronæringsstoffer, der er vigtige for at bygge kroppen: kulhydrater, protein og fedt. Sunde kulhydrater inkluderer fuldkornsprodukter, ris og stivelseholdige rødder. Sunde proteiner inkluderer mager kød, mejeri og fisk. Sunde fedtstoffer er ikke det, vi almindeligvis betragter som fedt; sunde fedtstoffer er fødevarer som planteolier og nødder. Sigte efter en måltidsplan, der giver din teenager mulighed for at spise noget af hver af disse makronæringsstoffer hver dag.

Vægttræning

For at blive muskuløs bør teenagerer fokusere på vægttræning. Vægttræning er det primære værktøj, atleter bruger til at bygge muskler, og det virker på samme måde for teenagerer. Teenagere bør sigte efter mindst tre dage med vægttræning om ugen for optimal vækst. Ideelt bør de planlægge en hviledag mellem på hinanden følgende træningsdage, da det er på hviledage, at musklerne vokser. Under træningen bør teenagerer fokusere på én eller en lille gruppe muskler. For eksempel, ved en ugentlig rutine på tre dage, kan en teenager overveje at arbejde på overkroppen tirsdag, kernen torsdag og underkroppen lørdag. På denne måde får hvert område af kroppen tilstrækkeligt hvile mellem træningsdage.

En eksempel på vægttræningsrutine

Markedet er mæt af vægttræningsguider og trænere, der giver råd, der varierer meget fra standard til det bizarre. Teenagere bør holde fast ved det, der virker, og overlade eksperimentering til voksenlivet. En standard vægttræningsrutine indeholder ca. fem øvelser pr. dag. Hver øvelse skal ramme målområdet. Teenagere bør udføre disse øvelser fem gange for fem sæt. For eksempel, hvis en af teenagerens øvelser til overkropps-dagen er biceps-curls, skal han udføre fem biceps-curls med hver arm, hvile i tre minutter, og gentage processen fire gange, i alt fem sæt. I alt vil han have udført 25 biceps-curls med hver arm, hvilket er nok til at opnå synlig muskelvækst.

Kardio

Selvom kardio hjælper med overordnet sundhed, kan det nogle gange være skadeligt for muskelvækst på grund af dets egenskab ved at brænde kalorier. At brænde for mange kalorier fører til vægttab, ikke vægtøgning. Uanset bør teenagerer stadig engagere sig i noget kardio for et sundt hjerte og åndedrætssystem. Dog bør teenagerer fokusere på kardio, der sætter mere modstand på kroppen, og træner musklerne samtidig. Øvelser som boksning, punchingball-træning eller opløb sætter ekstra modstand på kroppen, mens den udfører kardio. Teenagere bør engagere sig i ca. tre dage med kardio om ugen på ca. 40 minutter pr. session, mens de overvåger kosten for at forhindre et kaloriedeficit. Det betyder at spise mere, hvis de tilføjer mere kardio til deres træningsrutine.