Teenage drenge i vægttræning
I flere årti var der et stigma vedrørende unges vægttræning, i stor grad på grund af studier i tidlig 1970'ere, der viste, at barnarbejdere lidt af hæmmet vækst på grund af overdreven fysisk arbejde. Nyere forskning har dog afkræftet den teori og bekræftet, at vægttræning i puberteten kan have positive effekter på både fysiologisk og psykologisk sundhed for en teenager.
Nye studier
En studie publiceret i "The American Journal of Pediatrics", der krydstjekkede 42 andre studier fra 1949 til 2009, indikerer, at vægttræning kan gavne tenagers sundhed. Hovedformålet var at undersøge indflydelsen af alder og modenhed på effektiviteten af progressiv modstandstræning blandt børn og unge. Modstandstræning defineres som en type træning, der kræver, at muskulaturen kontrakterer mod en modsat kraft som kropsvægt, stænger, håndvægte eller en vægtmaskine. Forskere fandt ingen øget styrkevækst med hormoner som tidligere antaget, men opdagede, at muskelvækst hos unge følger et lineært mønster. En artikel fra 2010 på NYTimes.com refererer til en studie udført af Institute of Training Science and Sports Informatics i Köln, Tyskland, der fandt, at næsten uden undtagelse gav børn gavn af vægttræning, med teenagerer i særdeleshed gør de største gevinster.
Effekter af vægttræning
Styrketræning kan øge utholdenhed og styrke hos unge, ifølge MayoClinic.com. De anbefaler kontrollerede bevægelser med let modstand og korrekt teknik for bedste resultater. Vægttræning hos teenagerer kan føre til stærkere knogler, sundere blodværdier og øget selvtillid. Desuden arbejder vægttræning for at give en muskuløs, skeletalmæssig grundlag, der fører til en formindsket risiko for sports-skader.
Varighed af vægttræning
Kortere træningsperioder i puberteten er forbundet med gevinster i neuromuskulær kommunikation, men ingen reelle styrkegevinster. Resultater viste dog, at længere perioder med styrketræning kan føre til hypertrofi, dvs. muskelstyrke hos teenagerer, ifølge en artikel fra 2010 i tidsskriftet "Pediatrics". Træning to til tre gange om ugen vil også resultere i positiv vækst, ifølge studiet. Flere træningssessioner pr. uge er forbundet med højere styrkegevinster efter modstandstræning, og længere træningssessioner er mere produktive end kortere.
Overvejelser
Ifølge Yale Medical Group bør teenagerer "træne af de rigtige grunde", såsom at forbedre deres fysiske sundhed eller sportspræstation og fokusere på at tone muskler, ikke på at sætte bulk på. Teenage drenge, der vægttræner, bør finde en instruktør til at lære dem korrekt form for at undgå skader og opnå maksimale gevinster. Australian Sports Commission anbefaler progressiv overbelastning ved at øge modstand eller træningsfrekvens for kontinuerligt at øge muskulaturen og undgå skader. Desuden påpeger de, at unge, der træner, bør fokusere på moderat intensitet, maksimal genopretning og teknik.
-
Ikke alle er skåret ud til at være en social sommerfugl. Forskning viser, at næsten halvdelen af alle unge og voksne identificerer sig som generte. Nogle mennesker fødes med et blegt temperament, og andre virker at udvikle en genert personlighed lang -
Enten jeres barn har været sygt eller skadet, der har været en familiekrise, eller en forlænget ferie – hvis de har savet tid fra skolen – kan det være svært at komme i gang igen. Faktisk føler mange børn sig helt overvældede og er ude af stand til -
At have et stærkviljet barn kan være en velsignelse og en forbannelse. På den ene side kan deres uudsædelige ståhårdhed præsentere daglige frustrationer og magtkampe. På den anden side, er det ikke målet for enhver forælder at opdrætte stærke, selvs
