Nemme ungdomsøvelser til muskulær utholdenhed
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler, at unge får en times motion mindst tre gange om ugen. Gennem en række øvelser kan din teenager øge styrke og selvtillid, mens han forbedrer muskulær utholdenhed. Gør din teenager glad for processen med at blive aktiv og fit med øvelsesvalg, der ikke overvælder ham med kompleksitet. Sørg for, at din teenager starter langsomt og giver tid til ordentlig opvarmning og afkøling, og følger retningslinjer for korrekt position og form.
Intervaltræning
Byg utholdenhed i benmusklerne og kroppens vigtigste muskel – hjertet. Lad din teenager engagere sig i kardiovaskulær træning gennem intervaller af løb og gang. Uanset om hun følger en fast guide med minutter for hvert interval eller bare presser sig til at gå hurtigere mellem visse orienteringspunkter, kan din teenager brænde flere kalorier og øge sin styrke ved at overraske sine muskler til en ny bevægelse. Ifølge MayoClinic.com tillader intervaller af høj intensitet en mere behagelig træning, fordi det reducerer kramper fra opbygning af muskelaffaldsstoffer.
Kropsvægtøvelser
Hvis du ikke har udstyr, kan din teenager få en god træning, der øger utholdenhed ved kun at bruge sin kropsvægt. Gentagne sæt af armhævninger, pull-ups og mavebøjninger rammer store muskelgrupper fra biceps til kernen. Lad din teenager koncentrere sig om et bestemt antal sæt af en øvelse i 15 til 20 minutter før han skifter til andre aktiviteter. Han kan også passe øvelserne ind mellem kardioaktivitet for bedre resultater.
Styrketræning
Efter at have fået det behageligt med kropsvægtøvelser, lad din teenager gentage sæt af styrketræningsbevægelser, med en lav vægt i starten. Ram en række muskelgrupper for at undgå muskeltræthed, eller fokuser på overkroppen en dag og underkroppen en anden dag. For sikkerhed bør din teenager planlægge styrketræning hver anden dag og fokusere på at lære korrekt form for en bevægelse før han tilføjer vægte.
Lavt belastende øvelser
Teenagere kan tro, at en øvelse skal være smertefuld for at være effektiv, men de kan opnå utholdenhed gennem øvelser, der lader dem fokusere på længere perioder med aktivitet snarere end korte intensitetsburst. Sport som cykling eller svømning giver en stærk træning, der leverer kardioøvelse og utholdenhed. Uanset om din teenager cykler på en træningscykel eller langs en skovstig, svømmer runder i et bassin eller i en sø, arbejder han på at øge kroppens kapacitet til længere perioder med fysisk aktivitet.
-
Rumlige kendisser-profilerHer er en liste over kunstnere og opdagelsesrejsende, der brugte deres rumlige færdigheder til at finde vej. De levede alle med en handicap. Deres unikke kombination af intelligenser – styrker såvel som svagheder – gjorde de -
Bedsteforældre og barnebørn deler en speciel relation, så burde der ikke være en dag til at ære deres kærlighed? Det viser sig, at der allerede er en! Bedsteforældres dag fejres årligt den første søndag efter Arbejdernes dag. For at hjælpe dig med a -
Introduktion At holde din 2-årige sikker stopper ikke ved hoveddøren. Den største trussel mod hendes velvære præsenterer sig hver gang, hun sætter sig i familie bilen. Trafikuheld er den førende dødsårsag blandt børn i USA hvert år. Uanset om du køre
