Hvor længe skal teenagere Motion

?

Den typiske teen har en masse på hendes plade . Efter skole er taget timer op med job, venner , klub møder og SAT prep - og det er før hun får at sidde ned med lektier . Med alt det foregår , er det ingen overraskelse, at montering i tilstrækkelig motion er hård for mange teenagere . Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at finde tid til at holde sig i form , dog. Lær hende nu at værdsætte hendes helbred og hun vil bære den lektion gennem livet .
Trænings Anbefalinger Salg

En teenager har brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen , ifølge det amerikanske Department of Health fysiske aktivitet retningslinjer . For at opnå maksimal fysisk sundhed, bør en teenager får en blanding af tre slags motion . Aerob motion hæver pulsen og bør udgør hovedparten af en teenagers træning. Muskel - styrke aktiviteter, såsom løfte vægte , og benprodukter - styrke aktiviteter, såsom at hoppe aktiviteter som at hoppe reb , også bør være en fast del af hendes rutine . Bemærk, at nogle aktiviteter opfylder to eller flere former for motion; for eksempel at spille basketball er aerob , men da det indebærer hoppe , men også styrker knoglerne .
teen- venlige Øvelser

Lær din teenager til at tænke på fysisk aktivitet som noget sjovt ved at opfordre hende til at holde hendes øvelse rutine interessant. Foreslå hun indlæse lydbøger skrevet af hendes foretrukne forfatter og tage ture rundt i kvarteret , eller tage hende og et par venner til en skøjtebane eller golfbanen i weekenden . En teenager, der er under en stor stress måske finde yoga gavnligt for hendes krop og sind . Vandreture, cykling, svømning er alle børnevenlige aktiviteter , også. Hvis din er en særlig stillesiddende barn , kigge efter en øvelse program, der virker i hendes favorit video gaming system . En teenager kan arbejde med vægte , siger MayoClinic.com , forudsat hun får instruktion fra en træner eller fitness ekspert, der har oplevet at arbejde med unge.
Motion Safety

A teenager uden megen livserfaring kan ikke nødvendigvis moderere sin egen træning. Lære hende , at 60 minutter er hvad hun har brug for , og at udøvelsen for meget kan være lige så usundt som udøver for lidt. Husk, at din teenager kan få noget motion i løbet af skoledagen , ligesom i gym klasse , på gåtur til skole eller i sport praksis . Se efter tegn på, at hun overdrive det , tyder KidsHealth.org , ligesom holder øje med hendes krop , undgå visse fødevarer eller bliver alt for fikseret på motion. Kontakt hendes læge med det samme , hvis du har mistanke om din teenager udøver for meget eller unsafely . Overvåg , hvor, hvornår og hvordan hun arbejder ud , og gøre strenge sikkerhedsregler for hende at følge. For eksempel forbyder hende fra at udøve udendørs om natten uden dig , instruere hende at strække før og efter træning og forbyde udendørs aktiviteter i ekstrem varme og kulde .
Salg Fremme Trænings

Teenagere stridende med dårlig kropsbillede kan være resistente over for at udøve i offentligheden; hvis hun er konstant paranoid , at folk dømmer hende , kan en teenager afvise dit forslag , at hun går til en løbetur . Aldrig nag din teenager at komme i gang , da dette kun vil gøre hende tænke på motion som en sur pligt . I stedet købe dvd'er til fitness rutiner , hun kan gøre privat derhjemme , invitere hende til at gå en tur med dig i skumringen , i stedet for ved højlys dag , eller starte en ny familie tradition, der kræver alle til at stå op og gøre sprællemænd eller crunches under TV reklamepauser . Hvis du har råd et par sessioner med en in -home personlig træner , kan din teenager finde arbejde med en professionel til at være pædagogisk og motiverende. Frem for alt rose din teenager for hver en bid af arbejde hun gør , og rose hende om, hvordan sund hun får - ikke bare på , hvordan hun ser ud
.

  • At opdrage et barn gennem en global pandemi er ikke noget, jeg nogensinde ville have troet, jeg skulle gøre. Og alligevel er vi her. Det har været et rigtig langt år og har testet mine grænser igen og igen. Når du også har et enebarn, er du afhængig
  • Mens mange forældre henvender sig til børnehave som et middel til at vende tilbage til arbejdsstyrken, er børnehavens Den største fordel ligger i dens evne til at fremme udviklingen af ​​børn under 6 år. At vælge en børnehave burde være en nem opgave
  • Mange hawaiianske navne lyder næsten som vuggeviser:De har smuk kadence og flow, der ruller af tungen i en melodi af vokaler og stavelser. Ud over deres søde lyde har hawaiianske navne også kraftfuld dybde og betydning. At navngive børn, steder og g