• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor længe bør teenageres motionere?

Den typiske teenager har meget på sin tallerken. Efterskole-timer er optaget af jobs, venner, klubmøder og SAT-forberedelse – og det er før, hun kommer til at sidde ned med lektier. Med alt det der foregår, er det ingen overraskelse, at at finde tid til nok motion er hårdt for mange teenageres. Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at finde tid til at holde sig fit, dog. Lær hende nu at værdsætte hendes sundhed, og hun vil bære den lektie gennem livet.

Motionsanbefalinger

En teenager har brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet per dag, ifølge U.S. Department of Health's Physical Activity Guidelines. For at opnå maksimal fysisk sundhed, bør en teenager få en blanding af tre slags motion. Aerob motion øger puls og bør udgøre det meste af en teenagers træning. Muskelforstærkende aktiviteter, som at løfte vægte, og knogleforstærkende aktiviteter, som hoppe-aktiviteter som at hoppe i tou, bør også være en regelmæssig del af hendes rutine. Bemærk, at nogle aktiviteter opfylder to eller flere typer motion; for eksempel er basketball aerob, men da det involverer hop, styrker det også knoglerne.

Teen-venlige øvelser

Lær din teenager at tænke på fysisk aktivitet som noget sjovt ved at opfordre hende til at holde hendes træningsrutine interessant. Foreslå, at hun loader lydbøger skrevet af hendes yndlingsforfatter og tager ture omkring området, eller tag hende og nogle venner til en skøjtebane eller golfbane på weekender. En teenager, der står under et stort pres, måske finder yoga gavnlig for hendes krop og sind. Vandretur, cykling, svømning er alle børnevenlige aktiviteter også. Hvis din er en især sedentær barn, søg efter et motionsprogram, der virker i hendes yndlings videospil-system. En teenager kan arbejde med vægte, siger MayoClinic.com, givet, at hun får instruktion fra en træner eller fitness-ekspert, der har erfaring med at arbejde med unge.

Motionssikkerhed

En teenager uden meget livserfaring kan ikke nødvendigvis moderere sin egen motion. Lær hende, at 60 minutter er det, hun har brug for, og at at motionere for meget kan være lige så usunt som at motionere for lidt. Hold i mente, at din teenager måske får noget motion under skoledagen, som i gymnastik-timen, på gåturen til skole eller i sportstræning. Se efter tegn på, at hun overdriver det, foreslår KidsHealth.org, som at obsidere over hendes krop, undgå visse fødevarer eller blive overdrevent fixeret på at motionere. Kontakt hendes læge straks, hvis du mistænker, at din teenager motionerer for meget eller usikkert. Overvåg, hvornår, hvordan og hvor hun træner, og lav strenge sikkerhedsregler for hende at følge. For eksempel, forby hende at motionere udendørs om natten uden dig, instruér hende til at strekke før og efter motion og forby udendørs aktiviteter i ekstrem varme og kold.

Opmuntring til motion

Teenagere, der kæmper med dårligt kropsbillede, kan være modstandsdygtige over for at motionere i offentligheden; hvis hun konstant er paranoid for, at folk dømmer hende, kan en teenager nægte dit forslag om, at hun går en tur. Næv aldrig din teenager for at få bevægelse, da det kun vil få hende til at tænke på motion som en pligt. I stedet køb DVD'er til fitness-rutiner, hun kan gøre privat hjemme, inviter hende til at gå en tur med dig ved skumring, i stedet for i bred daglys, eller start en ny familie-tradition, der kræver, at alle står op og gør jumping jacks eller crunches under TV-reklamepauser. Hvis du kan rådde nogle sessioner med en in-home personlig træner, måske finder din teenager, at at arbejde med en professionel er uddannelsesmæssigt og motiverende. Over alt, ros din teenager for hvert stykke arbejde hun gør, og ros hende for, hvor sund hun bliver – ikke bare for, hvordan hun ser ud.