Fysisk aktivitet for unge

Fysisk aktivitet for unge

 

Nogle teenager bliver mindre aktive, mens de vokser – delvis fordi de stopper med at lege spil, de forbinder med barndom, og delvis fordi skolen bliver hårdere, hvilket efterlader mindre tid til at komme ud og gøre ting.

Men at blive aktiv har store fordele.

At være aktiv hjælper dig med at afslappe og sove bedre ved at lindre stress og spænding. Det bygger utholdenhed og forbedrer fokus og koncentration under skolen. Det er den perfekte måde at finde nye venner eller holde kontakten til gamle. Og det behøver ikke at være svært.

Nogle ideer til måder at få mere aktivitet ind i din dag:

  • Få mere leg: der er masser af måder at blive aktiv og have sjov på. Skateboard, flyv en drage, kast en frisbee, eller spark en bold rundt med dine venner. Gå hunden, skyd nogle kurve, gå på skøjter, eller dans.
  • Hold sammen: spil fodbold, basketball, volleyball, tennis, hockey, soccer, eller enhver anden gruppe sport. Du kan også tilmelde dig dans, gå på rulleskøjter, bowle, eller blive medlem af et svømmehold.
  • Prøv aktiv transport: gå til skolen, kør cykel, rulleskøjter, eller jog. Eller gå af bussen nogle stoppesteder tidligere, og gå resten af vejen med en ven.
  • Vis op i idræt: udvikl og øv fundamentale færdigheder som at kaste, fange, hoppe, springe og hoppe. Jo mere du gør i timen, jo mindre behøver du at gøre på din fritid for at få fordelene af fysisk aktivitet.
  • Bryd ud: hvis du vil have lidt udfordring, eller noget andet, tag op klatring, vandpolo, volleyball, yoga, fencing, skate-ski, snowboard, bueskydning, eller enhver anden aktivitet, der interesserer dig. Spørg din idrætlærer eller nogen på dit lokale fritidscenter om at komme i gang.

Tips til at være aktiv:

  • Varm op først: hvis du laver en anstrengende aktivitet som løb eller fodbold, start langsomt og øg gradvist tempoet. Gør nogle strækøvelser før og efter. Se Opvarmning og Afkøling
  • Afkøl til sidst: når du afslutter din aktivitetssession, afkøl dine muskler ved at reducere dit tempo før at stoppe
  • Bliv sikker: sørg for, at du altid bærer det rigtige beskyttelsesudstyr som hjelme, knæskud og mundbind. Giv tid til at strække, varme op, og afkøle. Drik masser af vand, og fortæl nogen, hvor du går hen.
  • Lav en plan: find ud af den bedste tid til at press dine aktiviteter ind, (før skole? Efter arbejde?) Og spild ikke dine weekender eller ferier med at grine foran TV'en eller spille videospil.
  • Tag en studiepause: at studere er vigtigt. Men selvom det er din absolutte nummer en prioritet, prøv at arbejde noget aktivitet omkring det. Du vil lære bedre! Prøv noget så nemt som at danse rundt i dit sovværelse til din yndlings CD
  • Tag det alvorligt: prøv at inkludere nogle intensive "pust og blæs" ting et par gange om ugen, og lad det vare i 15 minutter eller mere hver gang. Mindst 60 minutter fysisk aktivitet anbefales hver dag.
  • Hold motivationen oppe: involver andre mennesker – venner, familie, kolleger og naboer – for at holde din (og deres) interesse i fysiske aktiviteter oppe.
  • Vær træner eller dommer: allerede spiller? Kender reglerne? Overvej at træne andre eller dømme.

**Denne information var tilpasset fra 'Go for your life'-kampagnen med venlig tilladelse fra den victorianske regering, Melbourne, Australien.

Links:

Canadas fysiske aktivitetsguide for børn og unge

Canadas fysiske aktivitetstipskema for unge

 

Previous:

Next: