Fysisk aktivitet for unge

Nogle teenagere bliver mindre aktive, når de vokser - dels fordi de holder op med at spille spil, de forbinder med barndommen, og dels fordi skolen bliver sværere, forlader mindre tid til at komme ud og gøre ting.

Men at holde sig aktiv har store fordele.


At være aktiv hjælper dig med at slappe af og sove bedre ved at lindre stress og spændinger. Det opbygger udholdenhed og forbedrer fokus og koncentration i løbet af skolen. Det er den perfekte måde at få nye venner eller holde kontakten med gamle. Og det behøver ikke at være svært.

Nogle ideer til måder at få mere aktivitet ind i din dag:

  • Få mere spil: der er masser af måder at blive aktiv og have det sjovt. Skateboard, flyve med drage, kaste en frisbee eller sparke en bold rundt med dine venner. Gå tur med hunden, skyde nogle bøjler, gå på skøjter eller danse.
  • Hold sammen: spille fodbold, basketball, volleyball, tennis, hockey, fodbold eller anden gruppesport. Du kan også tilmelde dig dans, gå på rulleskøjter, skål eller deltag i et svømmehold.
  • Prøv aktiv transport: gå i skole, cykle, rulleskøjter eller løbeture. Eller stå ud af bussen et par stop tidligt og gå resten af ​​vejen med en ven.
  • Vis op til Phys Ed: udvikle og øve grundlæggende færdigheder som at kaste, fange, hopper, springe og hoppe. Jo mere du gør i klassen, jo mindre skal du gøre på din egen tid for at få fordelene ved fysisk aktivitet.
  • Udbrud: hvis du vil have lidt af en udfordring, eller noget andet, tage klatring op, vandpolo, volleyball, yoga, hegn, skøjteløb, snowboard, bueskydning eller enhver anden aktivitet, der interesserer dig. Spørg din gymlærer eller en i dit lokale samfundscenter om at komme i gang.

Tips til at være aktiv:

  • Varm først op: hvis du laver en anstrengende aktivitet som løb eller fodbold, starte langsomt og gradvist tage tempoet op. Lav nogle strækninger før og efter. Se Opvarmning og nedkøling
  • Afkøl sidst: når du afslutter din aktivitetssession, afkøle dine muskler ved at sænke dit tempo, før du stopper
  • Pas på dig selv: Sørg for altid at bære det rigtige beskyttelsesudstyr som hjelme, knæskiver og mundbeskyttere. Giv tid til at strække, opvarmning, og køle ned. Drik masser af vand, og fortæl nogen, hvor du skal hen.
  • Lav en plan: finde ud af det bedste tidspunkt at presse dine aktiviteter på, (før skole? Efter arbejde?) Og spild ikke dine weekender eller ferier med at grille foran fjernsynet eller spille videospil.
  • Hold en studiepause: at studere er vigtigt. Men selvom det er din absolutte prioritet nummer et, prøv at arbejde lidt aktivitet omkring det. Du lærer bedre! Prøv noget så let som at danse rundt i dit soveværelse til din yndlings -cd
  • Bliv seriøs: Prøv at inkludere nogle kraftige huff og puff ting et par gange om ugen og få det til at vare i 15 minutter eller mere hver gang. Mindst 60 minutters fysisk aktivitet anbefales hver dag.
  • Bliv motiveret: involvere andre mennesker - venner, familie, kolleger og naboer - for at hjælpe med at opretholde din (og deres) interesse for fysiske aktiviteter.
  • Vær træner eller dommer:allerede spiller? Kender du reglerne? Overvej at coache andre eller dømme.

** Disse oplysninger blev tilpasset fra 'Go for your life' -kampagnen med venlig tilladelse fra den victorianske regering, Melbourne, Australien.


Links:

Canadas vejledning til fysisk aktivitet for børn og unge

Canadas tipblad til fysisk aktivitet til unge

  • Ifølge Canadian Pediatric Society, det sikreste sted for en baby at sove er på ryggen i sin egen krybbe. Her er nogle råd om valg af en krybbe og madras til din nyfødte. Vælg en krybbe, der opfylder de føderale regerings regler for krybber og v
  • Dette indlæg blev udviklet i samarbejde med Crane. Tak fordi du støtter de mærker, der gør dette websted muligt. Din baby vil sandsynligvis have op til syv forkølelser inden deres første fødselsdag, og der er mere end 100 vira, der kan forårsage dem
  • Gravid, endelig! Og sådan begyndte det. En dialog mellem mig og min baby. Undskyld, Jeg mener mig og min baby -app. Min baby -app og I. Bapp, for kort. Du er sikkert bekymret for, at du begynder at se fed ud , sagde Bapp, en dag, da jeg var omk