• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sports Koster

Hvad Er Sports Koster?

Sports koster er piller, pulvere eller drikkevarer, der bruges til at bygge muskler, tabe vægt, eller forbedre utholdenhed.

Virker Sports Koster?

De fleste sports koster påstår at hjælpe atleter på en eller anden måde. Men forskning viser, at kun få koster har beviste fordele for atleter.

Er Sports Koster Sikre For Tenagers?

Det er svært at vide, om sports koster er sikre, fordi:

• Langsigtede studier på tenagers ikke er gjort.
• Sports koster kan indeholde skadelige stoffer eller tilætningsstoffer, der ikke er angivet på mærket.

Hvis du overvejer at tage en sports kost, tal med din læge først.

Er Sports Koster Kontrolleret For Sikkerhed?

Sports koster anses for kosttilskud. Kosttilskud er produkter, der indtages mundent for at støtte kosten. Kosttilskud behøver ikke U.S. Food and Drug Administration (FDA) godkendelse, før de sælges. Virksomheder, der laver tilskud, skal følge FDA's nuværende gode fremstillingspraksis for at sikre kvalitet og sikkerhed af deres produkt. Men det sker ikke altid, og nogle tilskud kan indeholde stoffer eller tilætningsstoffer, der ikke er angivet på mærket.

Hvis der er et problem med et tilskud, vil FDA undersøge det.

Hvad Er De Forskellige Typer Af Sports Koster?

Mange sports koster er tilgængelige. Almindelige inkluderer:

Kreatin

Kreatin (udtale: KREE-eh-teen) er en stof, der dannes i kroppen. Det er involveret i at lave energi til muskelkontraktioner.

Kunstig kreatin sælges som pulver eller piller og i energibarer og drikkeblandinger. Studier viser, at det kan hjælpe atleter, der driver sport med korte intensitetsudbrud med korte genopretningstider (som sprint og styrkeløftning).

Selvom kreatin kan have fordele, kan det forårsage bivirkninger som:

• vægtøgning
• ledstivhed
• muskelkramper
• kvalme
• hovedpine

Få studier har undersøgt langsigtet sikkerhed af kreatinbrug af tenagers. Noget forskning viser, at det kan skade nyrene. Læger anbefaler normalt, at det kun bruges af atleter over 18 år.

Aminosyre Koster

Aminosyrer, byggestenene i proteiner, hjælper med at bygge muskler. Aminosyrer brugt som tilskud inkluderer glutathion, cystein, arginin, leucin, glutamin, og citrullin. De sælges normalt som piller eller pulver.

Annonce for aminosyre tilskud siger, de forbedrer utholdenhed, sænker proteinnedbrydning, og reducerer smerte fra træning. Men de fleste studier viser ikke fordele ved at tage aminosyre tilskud.

Nogle aminosyre tilskud kan forårsage alvorlige bivirkninger. Der er ikke nok langsigtede studier til at vide, om aminosyre tilskud er sikre for tenagers.

Protein Koster

De fleste protein tilskud er lavet af proteinerne casein og whey. Tilskudene kommer normalt som pulvere, der kan blandes med vand, mælk, mælkeersatning, eller anden væske.

Protein tilskud annoncere ofte som en måde at bygge muskler på. Men de fleste mennesker får alt det protein, de har brug for, i deres kost.

Et protein tilskud kan hjælpe nogen, der ikke får nok protein i deres kost. Det kan ske:

• under perioder af hurtig vækst
• når man lige har begyndt at træne
• når man øger intensiteten af træningen
• når man genopretter fra skade
• hvis de er vegetarere eller veganere

Generelt virker protein tilskud ikke at forårsage alvorlige bivirkninger. I høje doser kan de forårsage:

• tørst
• blæst
• kramper
• diarré
• dårlig appetit
• træthed

Som med andre tilskud, er langsigtede studier på tenagers ikke gjort. De fleste læger er enig i, at det er bedst for tenagers at få deres protein fra deres kost.

Koffein

Der er nogle beviser for, at koffein kan forbedre sportspræstation. Koffein er i mange produkter, herunder energidrikke, sodavand, energikugler, og piller.

Bivirkninger varierer fra person til person, men kan inkludere:

• hovedpine
• irritabilitet
• nervøsitet
• dehydrering
• mavebesvær
• søvnvanskeligheder
• hurtigt hjerte
• uretmæssigt hjerterytme

De langsigtede effekter af koffein på tenagers er ikke kendt, så det er bedst at undgå det.

Hvad Kan Jeg Gøre For At Få Den Bedste Træning Uden Sports Koster?

For at få mest ud af atletisk træning uden at bruge sports koster:

• Spis en sund kost. En kostvejleder eller ernæringsfysiolog kan hjælpe med at planlægge en kost, der er bedst for din alder, vægt, og aktiviteter.
• Træn smart. En træner eller fitnessinstruktør kan hjælpe dig med en træningsplan, der inkluderer både styrketræning og fitnesstræning.
• Få masser af søvn.
• Undgå alkohol og rygning.

Hvad Eller Skal Jeg Vide?

Det er vigtigt at huske, at mange af de påstande, sports kost virksomheder gør, ikke er bevist. Virksomhedens mål er at sælge flere tilskud, og deres påstande kan være misvisende. Hvis du overvejer at starte en sports kost, vær sikker på at tale med din læge først.

For mere information om sports koster, besøg:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project