Hvordan man laver en basketball-ladder-sprint

For at være en effektiv basketball-spiller, skal du være i god fysisk form. I et spil skal hver spiller være i stand til at løbe med top-hastighed, skifte retning og komme retur til top-hastighed. Denne artikel fokuserer på en konditions-øvelse kaldet "Ladder Sprint", der vil hjælpe hver spiller med at komme i korrekt form til kampe.

Ting du har brug for

  • Basketball-bane

Instruktioner

  1. Positionér dig med begge fødder bag basis-linjen (basis-linjen er out-of-bounds-linjen, der løber bag kurven).

  2. Sprint lige ud til fri-kast-linjen og rør den linje.

  3. Skift retning og sprint retur til basis-linjen, hvor du startede, og rør den linje.

  4. Skift retning og sprint ud til midtbane-linjen og rør den linje.

  5. Skift retning og sprint retur til basis-linjen og rør den linje.

  6. Skift retning og sprint til fri-kast-linjen på den anden side af midtbane og rør den linje.

  7. Skift retning og sprint retur til basis-linjen og rør den linje.

  8. Skift retning og sprint hele banens længde til den fjerne basis-linje og rør den linje.

  9. Skift retning og sprint retur til start-basis-linjen. Du fuldfører én ladder, når du krydser den basis-linje.

  10. Gentag disse trin for at øge fysisk kondition.

Previous:

Next:

  • Introduktion til sjove indendørs motioner for børn
    Introduktion til sjove indendørs motioner for børn
    Vi ved alle, hvor vigtig udendørs motion er for børn. Med så mange underholdningsmuligheder i dag, er det forståeligt, at vores børn hellere ville se TV og spille computerspil end at løbe rundt ude. Men efter for meget Mickey Mouse og ikke nok bevæg
  • Sådan forklarer du Martin Luther King Jr. Dag til børn
    Sådan forklarer du Martin Luther King Jr. Dag til børn
    Med et nyt år lige startet, er dette et passende tidspunkt til at hjælpe børn med at sætte en respektfuld og venlig tone for året fremover. Mange kontorer og skoler vil være lukket for Martin Luther King Jr. Dag mandag den 17. januar, hvilket gør den
  • 6 tips til videointerview med nanny, barnpasser, hundegåer eller plejer
    6 tips til videointerview med nanny, barnpasser, hundegåer eller plejer
    Du kender ansættelsesprocessen nu – opslag jobbet, screening, personlige interviews. Heldigvis bragte 21. århundrede os video på vore telefoner (og inden for Care.com-appen) og det gør interviews så meget nemmere. Men hvorfor er videointerviews bedre