• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Introduktion til sjove indendørs motioner for børn

Vi ved alle, hvor vigtig udendørs motion er for børn. Med så mange underholdningsmuligheder i dag, er det forståeligt, at vores børn hellere ville se TV og spille computerspil end at løbe rundt ude. Men efter for meget Mickey Mouse og ikke nok bevægelse, vil de unge legemer kun tage på i vægt og miste muskler.

"Vigtigheden af motion for unge bør ikke undervurderes," siger dr. David Bernhardt, der er specialiseret i primær sportsmedicin ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "Snarere end at få dine unge involveret i mange strukturerede sportsgrene, bør fokus være på en række af frispil-aktiviteter både hjemme og ude."

Nøglen her er at gøre motion sjov. Ved at gøre dette kan du begejstre børn for at bevæge sig og få dem fysisk vitale, stærkere og mere energiske. Det er et godt første skridt på vejen til at dyrke en livslang sundhed og form.

Det sagt, når solen skinner, og temperaturen er netop rigtig, er det en ret nem opgave. Men hvad sker der, når vejret vender til det værre, og du sidder fast inde?

Når du er i tvivl (eller inde), bliv kreativ med øvelserne

Enten det er du, din nanny

, eller din

vikar

, der er hjemme med børnene, er det vigtigt, at mindst en af jer får alle af stolen og løfter de små hjerterytmer – mens de stadig griner og har det sjovt, selvfølgelig!

[RELATERET: "101 Indendørs Leg og Aktiviteter til Børn"]

"Indendørs øvelser, børn nyder, er plank eller en nedadgående hundepose eller baglæns bøjninger," sagde Ty Kain, der underviser i idræt på Global Village Academy i Colorado. "Børn elsker også at hoppe i hoppeto eller udføre en øvelse for at komme tilbage ind i et spil."

Eksperter fortalte os også, at udnyttelse af downtime er en god måde at smygge motion ind i en barns dag.

"Jeg anbefaler altid, at børn 'reklame-ciserer', hvor de motionerer under reklamepauser. Hver gang en reklame kommer på TV, kan de lave armhævninger, jumping jacks eller hoppe i hoppeto," sagde Len Saunders, en forfatter, lærer og motionfysiolog. Han organiserer nationale fitnessinitiativ såsom Project ACES hvert år, hvor millioner af børn motionerer samtidigt hver maj.

"Disse er alle gode forslag," måske tænker du. "Men hvad mere kan jeg få dem til at gøre, når de keder sig af disse?"

Indgang: Vores "Guide til Børnes Motion."

Hvordan denne guide kan hjælpe dig

Vi har skabt en række "motionsguider", der vil dække al den vigtige information, du har brug for at vide. Først vil vi gå dig igennem de specifikke fysiske og mentale fordele af motion. Så vil vi give dig en række sjove, legfulde hjertebankende indendørs lege, du kan skabe for børn i alle aldre.

Bemærk: The National Association for Sport and Physical Education har retningslinjer for mængden af daglig motion, børn i alderen 1 til 12 bør modtage, og vi har opført de retningslinjer for hver aldersgruppe. Det er vigtigt at huske, at det kun er anbefalinger, at al kropsbevægelse er god, og en burst på 10 eller 15 minutters motion er stadig værdifuld og hjælpsom. Målet med de følgende aktiviteter er ikke at udvikle atletik eller fremme konkurrence. Det er simpelthen at hjælpe med at indpræge dine børn en kærlighed til bevægelse og vise dem, at motion kan være sjovt.

Og husk, have en vandflaske i nærheden, så de kan holde sig hydrateret.

Uden yderligere ado, lad os komme i gang! Tag et blik på vores indeks nedenfor, og du vil finde et link til næste artikel i vores serie: "Hvorfor børn har brug for motion."

Originalt skrevet af Anne Etra. Opdateret af Jerriann Sullivan den 15. juni 2017.

* Denne artikel er kun til generel informationsformål. Den er ikke ment eller antydet at give medicinsk rådgivning og er ikke et erstatningsmiddel for sådan rådgivning. Læseren bør altid konsultere en sundhedsudbyder vedrørende enhver medicinsk tilstand eller behandlingsplan. Hverken Care.com eller forfatteren påtager sig nogen ansvar eller haftelse med hensyn til brug af nogen information heri indeholdt.