En introduktion til sjove indendørsøvelser for børn

Vi ved alle, hvor vigtigt udendørs motion er for børn. Med så mange underholdningsmuligheder tilgængelige i dag, er det forståeligt, at vores børn hellere vil se tv og spille videospil end at løbe rundt udenfor. Men efter for meget Mickey Mouse og ikke nok bevægelse, vil de unge kroppe kun tage på i vægt og tabe muskler.

"Betydningen af ​​motion for unge bør ikke undervurderes," siger Dr. David Bernhardt, der har specialiseret sig i primær sportsmedicin ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "I stedet for at få dine unge involveret i en masse strukturerede sportsgrene, bør fokus være på en række forskellige frie legeaktiviteter både i hjemmet og udendørs."

Nøglen her er at gøre træning sjovt. Ved at gøre dette kan du ophidse børn til at bevæge sig rundt og få dem fysisk vitale, stærkere og mere energiske. Det er et godt første skridt på vejen til at dyrke et helt liv med sundhed og fitness.

Når det er sagt, når solen skinner og temperaturen er helt rigtig, er dette en ret nem opgave. Men hvad sker der, når vejret bliver værre, og du sidder fast indendørs?

Når du er i tvivl (eller indeni), så vær kreativ med øvelserne

Uanset om det er dig, din barnepige

eller din

babysitter

der er hjemme med børnene, er det vigtigt, at mindst én af jer får alle ned fra sofaen og hæver de små pulser - mens du stadig fniser og har det sjovt, selvfølgelig!



[RELATERET:”

101 indendørs spil og aktiviteter for børn“]

"Indendørs øvelser, som børn har en tendens til at nyde, er planker eller en nedadgående hundeposition eller bagudbøjninger," sagde Ty Kain, der underviser i atletik på Global Village Academy i Colorado. "Børn elsker også at hoppe i reb eller udføre en øvelse for at komme tilbage til et spil."

Eksperter fortalte os også, at udnyttelse af nedetid er en god måde at snige motion ind i et barns dag.

”Jeg anbefaler altid, at børn ’kommercielt-ciserer’, hvor de træner i reklamepauserne. Hver gang der kommer en reklame på tv'et, kan de lave pushups, hoppe jacks eller hoppe reb,” sagde Len Saunders, en forfatter, lærer og træningsfysiolog. Han organiserer nationale fitnessinitiativer som Project ACES hvert år, hvor millioner af børn træner samtidigt hver maj.

"Det er alle gode forslag," tænker du måske. "Men hvad kan jeg ellers få dem til at gøre, når de keder sig med disse?"

Indtast:Vores "Guide til børns motion."

Hvordan denne vejledning kan hjælpe dig

Vi har lavet en række "øvelsesvejledninger", der dækker alle de vigtige oplysninger, du har brug for at vide. Først vil vi guide dig gennem de specifikke fysiske og mentale fordele ved træning. Derefter giver vi dig en række sjove, legende hjertebankende indendørsspil, som du kan skabe til børn i alle aldre.

Bemærk:Landsforeningen for Idræt og Fysisk Uddannelse har retningslinjer for mængden af ​​daglig motion, som børn i alderen 1 til 12 skal modtage, og vi har opført disse retningslinjer for hver aldersgruppe. Det er vigtigt at huske på, at disse kun er anbefalinger, at al kropsbevægelse er god, og at et udbrud på 10 eller 15 minutters træning stadig er værdigt og nyttigt. Målet med følgende aktiviteter er ikke at udvikle atletik eller at fremme konkurrence. Det er simpelthen for at hjælpe med at indgyde dine børn en kærlighed til bevægelse og vise dem, at motion kan være sjovt.

Og husk, hav en vandflaske i nærheden, så de kan forblive hydrerede.

Uden videre, lad os komme i gang! Tag et kig på vores indeks nedenfor, og du vil finde et link til den næste artikel i vores serie:"Hvorfor børn har brug for motion."

Oprindeligt skrevet af Anne Etra. Opdateret af Jerriann Sullivan den 15. juni 2017.

* Denne artikel er kun til generelle informationsformål. Det er ikke beregnet til eller underforstået at yde medicinsk rådgivning og er ikke en erstatning for sådan rådgivning. Læseren bør altid konsultere en sundhedsplejerske vedrørende enhver medicinsk tilstand eller behandlingsplan. Hverken Care.com eller forfatteren påtager sig noget ansvar eller erstatningsansvar med hensyn til brugen af ​​nogen information indeholdt heri.


Previous:

Next:

  • Badeværelsessikkerhed for småbørn
    Badeværelser indeholder mange farer, der kan skade et lille barn - fra varmt vand til sødt duftende sæbe, de måske vil smage. Her er nogle råd til at være i sikkerhed. Hold dit lille barn sikkert ved altid at holde øje med dit barn og lægge skad
  • Smarte graviditets -comebacks
    Jeg spurgte den gravide hær, hvad nogle af deres bedste graviditetskomebacks var for uhøflige spørgsmål, og de skuffede ikke. Nogle af disse spørgsmål er ikke nødvendigvis forfærdelige, de bliver bare lidt trættende, når du bliver spurgt det for mill
  • 23 vinterhåndværk til børn i alle aldre
    Der er aldrig et dårligt tidspunkt for håndværk, men vinteren, mere end nogen anden sæson, egner sig til alt, hvad der er relateret til glitter, garn og limstift - især når det kommer til børn. Ikke alene er håndværk om vinteren en særlig hyggelig må