• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sjove indendørs motioner til førskolebørn (3-5 år)

Care.com har arbejdet med en række eksperter for at finde de perfekte øvelser og aktiviteter for børn baseret på deres aldersgruppe. Læs nedenfor for at opdage nye måder, som du – og din vikar eller nanny – kan holde børnene underholdt og sunde. Så fortæl os dine yndlingsøvelser at gøre med børn i kommentarerne nedenfor.

Retningslinjer for fysisk aktivitet for førskolebørn

The National Association for Sport and Physical Education (NASPE) har delt følgende retningslinjer for mængden – og typen – af fysisk aktivitet, førskolebørn bør få på en dag:

• Retningslinje 1: "Førskolebørn bør samle mindst 60 minutter struktureret fysisk aktivitet hver dag."
   
• Retningslinje 2: "Førskolebørn bør beskæftige sig med mindst 60 minutter – og op til flere timer – ustruktureret fysisk aktivitet hver dag, og bør ikke være inaktive i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når de sover."
   
• Retningslinje 3: "Førskolebørn bør opfordres til at udvikle kompetence i fundamentale motoriske færdigheder, der vil tjene som byggeklodser for fremtidig motorisk dygtighed og fysisk aktivitet."
   
• Retningslinje 4: "Førskolebørn bør have adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overstiger anbefalede sikkerhedsstandarder for udførelse af stor-muskelaktiviteter."
   
• Retningslinje 5: "[Barneplejefagfolk] og forældre ansvarlige for førskolebørns sundhed og velvære er ansvarlige for at forstå vigtigheden af fysisk aktivitet og for at fremme bevægelsesfærdigheder ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet."

Fra eksperterne: Eksempler på sjove indendørs motioner til førskolebørn

"Jeg tror, aktiviteter, hvor de øver sig i at bevæge sig i rummet, er kæmpe vigtige," sagde Ty Kain, der underviser i idræt på Global Village Academy i Colorado. "De lærer også basale locomotoriske færdigheder, som at hoppe, springe, hoppe på ét ben, gå, jogge og løbe, som alle er vigtige."

"Paraplylege fungerer godt med denne aldersgruppe, såvel som simple færdigheder som at kaste eller sparke en bold," sagde Len Saunders, en forfatter, lærer og motionfysiolog. "Du kan begynde at introducere simple hoppeto-tau- og hula-hoop-aktiviteter."

Et andet spil, som eksperter anbefaler til denne aldersgruppe, er "Sovende giganter." Sådan spiller du:

• Fortæl børnene, at de skal udgive at være giganter, der kan lide at hoppe – så lad dem hoppe op og ned til øvelse.
• Når du siger "Sovende giganter," skal børnene stoppe med at hoppe og ligge helt stille på gulvet.
• Når du siger "Vågnende giganter," vil børnene hoppe op og ned, indtil du råber "Sovende giganter" igen.

Det bedste ved dette spil er, at forældre kan blive kreative ved at ændre navnet på spillet til enhver sjov skabning, de ved, deres barn vil reagere på, såsom "gående pingviner," "hoppede frøer," "springende elefanter" og "krybende bjørne."

De fysiske og mentale færdigheder, de udvikler

• Grovmotoriske færdigheder:
  • De forbedrer deres dygtighed, kontrol og balance ved at gå, løbe, hoppe, springe, hoppe på ét ben og marsjere.
  • De udvikler også en stærkere sans for kropsbevidsthed.
• Lytning &forståelse:
  • De udvikler evnen til at følge simple og flertrins instruktioner.
• Fysisk udvikling:
  • De udvikler evnen til at engagere sig i moderat til intens aktivitet, som øger kardiovaskulær og muskelstyrke, samt utholdenhed.
• Social/emotionel udvikling:
  • De udvikler en følelse af tilhørsforhold, samt en sans for humor.

Originalt skrevet af Anne Etra. Opdateret af Jerriann Sullivan den 15. juni 2017.

* Denne artikel er kun til generel informationsformål. Den er ikke ment eller antydet at give medicinsk rådgivning og er ikke et erstatningsmiddel for sådan rådgivning. Læseren bør altid konsultere en sundhedsudbyder vedrørende enhver medicinsk tilstand eller behandlingsplan. Hverken Care.com eller forfatteren påtager sig nogen ansvar eller haftelse med hensyn til brug af nogen information heri indeholdt.