• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sjove indendørsøvelser for førskolebørn (3-5 år)

Care.com har arbejdet sammen med en række eksperter for at finde de perfekte øvelser og aktiviteter til børn baseret på deres aldersgruppe. Læs nedenfor for at opdage nye måder, hvorpå du - og din babysitter eller barnepige - kan holde børnene underholdt og sunde. Fortæl os derefter dine yndlingsøvelser at lave med børn i kommentarerne nedenfor.

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for førskolebørn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) har delt følgende retningslinjer for mængden - og typen - af fysisk aktivitet førskolebørn bør få på en dag:

• Retningslinje 1: "Førskolebørn bør akkumulere mindst 60 minutters struktureret fysisk aktivitet hver dag."
  
• Retningslinje 2: "Førskolebørn bør deltage i mindst 60 minutter - og op til flere timer - ustruktureret fysisk aktivitet hver dag og bør ikke være stillesiddende i mere end 60 minutter ad gangen, undtagen når de sover."
  
• Retningslinje 3: "Førskolebørn bør opmuntres til at udvikle kompetencer inden for grundlæggende motoriske færdigheder, der vil tjene som byggestenene for fremtidig motorik og fysisk aktivitet."
  
• Retningslinje 4: "Førskolebørn bør have adgang til indendørs og udendørs områder, der opfylder eller overstiger anbefalede sikkerhedsstandarder for at udføre aktiviteter med store muskler."
  
• Retningslinje 5: "[Børneplejere] og forældre med ansvar for førskolebørns sundhed og velvære er ansvarlige for at forstå vigtigheden af ​​fysisk aktivitet og for at fremme bevægelsesevner ved at give muligheder for struktureret og ustruktureret fysisk aktivitet."

Fra eksperterne:Eksempler på sjove indendørsøvelser for førskolebørn

"Jeg synes, at aktiviteter, hvor de øver sig i at bevæge sig i rummet, er enorme," sagde Ty Kain, der underviser i atletik på Global Village Academy i Colorado. "De lærer også grundlæggende bevægelsesevner, såsom at hoppe, hoppe, springe, gå, jogge og løbe, som alle er vigtige."

"Fandskærmsspil fungerer godt med denne aldersgruppe, såvel som simple færdigheder som at kaste eller sparke en bold," sagde Len Saunders, en forfatter, lærer og træningsfysiolog. "Du kan begynde at introducere simple hoppereb og hulahop-aktiviteter."

Et andet spil, som eksperter anbefaler til denne aldersgruppe, er "Sovende kæmper." Sådan spiller du:

• Fortæl børnene, at de vil udgive sig for at være giganter, der kan lide at hoppe - så få dem til at hoppe op og ned til træning.
• Når du siger "Sovende kæmper", skal børnene holde op med at hoppe og ligge meget stille på gulvet.
• Når du siger "Vågnende kæmper", vil børnene hoppe op og ned, indtil du råber "sovende kæmper" igen.

Det bedste ved dette spil er, at forældre kan blive kreative ved at ændre navnet på spillet til ethvert sjovt væsen, de ved, at deres barn vil reagere på, såsom "vandrende pingviner", "hoppende frøer", "springer elefanter over" og " kravlende bjørne.”

De fysiske og mentale færdigheder, de udvikler

• Bruttomotoriske færdigheder:
  • De forbedrer deres forbedrede færdigheder, kontrol og balance, mens de går, løber, hopper, hopper, springer og marcherer.
  • De udvikler også en stærkere følelse af kropsbevidsthed.
• Lytte og forstå:
  • De udvikler evnen til at følge enkle anvisninger med flere trin.
• Fysisk udvikling:
  • De udvikler evnen til at deltage i moderat til kraftig intensitetsaktivitet, hvilket øger kardiovaskulær og muskelstyrke samt udholdenhed.
• Social/følelsesmæssig udvikling:
  • De udvikler en følelse af at høre til, såvel som en sans for humor.

Oprindeligt skrevet af Anne Etra. Opdateret af Jerriann Sullivan den 15. juni 2017.

* Denne artikel er kun til generelle informationsformål. Det er ikke beregnet til eller underforstået at yde medicinsk rådgivning og er ikke en erstatning for sådan rådgivning. Læseren bør altid konsultere en sundhedsplejerske vedrørende enhver medicinsk tilstand eller behandlingsplan. Hverken Care.com eller forfatteren påtager sig noget ansvar eller erstatningsansvar med hensyn til brugen af ​​nogen information indeholdt heri.