• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 selvpleje-hacks for plejere, der er presset for tid

Lange, uregelmæssige timer, ufornuftige krav, og den fysiske, mentale og emocionelle udmattelse, der ofte følger — kender du det? Professionelle, der plejer børn, ældre og mennesker med handicap, har længe været overarbejdet og undervurderet, så det er ingen overraskelse, at udbrændthed kan være et problem i den professionelle pleje-verden.

For Lindsay Heller, en tidligere nanny, der nu driver konsulentfirmaet The Nanny Doctor, kulminerede det i, at hun græd ukontrolleret i sin bil. Hun kørte den 45-minutters kommando til sit job som hverdags, boende nanny for flere små børn i California, herunder ét med særlige behov, og brød sammen.

"Jeg havde lidt af achievers-syndrom, hvor jeg ikke ville mislykkes," siger hun. "Jeg var vågen hele natten med flere børn og forventedes at være den første op om morgenen til at lave alle frokostklar og så lægge alle i seng ved dagens ende."

Heldigvis er udbrændthed forebyggelig og reversibel, og det starter med at gribe den "iltmaske," for at bruge den berømte analogi, og sætte dig selv først, så du kan passe bedre for andre. Genkend tegnene på plejer-udbrændthed tidligt, og gør selvpleje til en prioritet med disse tips fra eksperter og plejere.

1. Øv god "søvn-hygiejne"

Eksperter kan ikke understrege nok den magiske kraft af søvn til selvpleje — men plejere har jo ikke altid luksusen af en 21:30 sovetid. Så i stedet for at fokusere på antallet af timer, du får, fokuser på søvnkvaliteten. Ifølge Sleep Foundation refererer "søvn-hygiejne" til simple praksisser, der kan hjælpe dig med at få en sund, genopretende hvile, uanset tiden i sengen.

Det betyder at springe den fjerde kop kaffe to timer før sovetid over (uanset hvor meget du har brug for det) og modstå ønske om at Instagramme det håndarbejdsprojekt, du lavede med børnene, du plejer. Lys fra skærmer er fysiologisk stimulerende og forstyrrer din kropes naturlige søvncyklus.

Heller siger, hendes mest effektive søvn-hygiejne-trick er at bruge blackout-rullgardiner og en søvnmaske. "Når du starter med at træne dig selv til at have kvalitetssøvn, kan du bare sætte søvnmasken på og endda smutte et 20-minutters powernap ind, når det er muligt," siger hun.

2. Isoler dig ikke selv

To somre siden, var Maria Torres, en 32-årig nanny, der plejede tre børn i Westchester County, New York, arbejdede lange, 12- til 15-dages strækninger, plejede ikke kun sine arbejdsgivers børn, men også deres venner, der regelmæssigt kom for at svømme og sove over. Den ekstra stress gav hende hovepine og rygpine. Hun stoppede med at gøre tid til venner, og hun blev kort med alle.

Heller siger, at at holde regelmæssig kontakt med venner, for at af laste frustrationer og bare have sjov, er imperativ. Fysiske grupper eller møder er den bedste mulighed, siger hun, og en god måde at finde nye venner på. Men hvis det mislykkes, foreslår Heller at vende sig til sociale medier. Hendes personlige favorit, Nanny Care Tribe, er helt anonym. Du kan også søge lokalt efter grupper i dit område.

Torres siger, hun endte med at have en hedet diskussion med sin chef — men tingene blev til sidst bedre, hvilket tillod mere tid til regelmæssig socialisering, som har hjulpet hende med at finde mere balance.

"Hver dag går jeg i fitness og hver dag prøver jeg at se en ven," siger Torres. "At være udlænding er hårdt, så mine venner bliver som familie. Jeg skal se dem, ellers har jeg et videoopkald til min familie i Mexico."

3. Lad familien se den rigtige dig

At give en time af personlig tid for at bruge mere tid med din arbejdsgiver kan virke modsigende for selvpleje. Men at beskytte dine personlige behov og tid afhænger i stor grad af at få din arbejdsgiver til at værdsætte dem lige så meget som du. Sofia Reyes, 30, fra Chappaqua, New York, der har arbejdet som au pair og nanny i fem år, siger at integrere dig i familien så meget og så snart som muligt. Hun gør det ved at spise middag med dem regelmæssigt.

"Det er bare en time af min tid, jeg kan give dem," siger Reyes. "Men når du er integreret, er det nemmere for dem at respektere dit tidschema og føle med dig. Du bare kan ikke holde ting adskilt, hvis du bor med dem."

Efter Reyes under en samtale nævnte, at hun elskede at spille ishockey, tog hendes arbejdsgiver initiativet og kontaktede lokale ishockeybaner. Hun fandt Reyes et hold, der ikke kolliderede med arbejde, hvilket tillod hende at fortsætte den aktivitet, hun elskede.

4. Download nogle harmoniske toner

At lytte til musik hjælper os med at være til stede i øjeblikket, frigør os fra stress. Men klassisk musik især har vist sig i talrige studier at have fysiologiske aspekter, såsom at sænke blodtryk, forbedre kreativitet, indducere søvn, ikke at nævne fysisk at reducere stresshormoner.

Selvfølgelig kan kun du beslutte, hvilken type musik, der virker bedst for din specifikke stemning. Mens sange beskrevet som fredfulde, rolige, sarte og glade viser de bedste resultater i forskning, kan dine yndlings punkrock eller country-sange gøre tricket for dig. Du kan endda give naturlyde et forsøg, eller tjekke Weightless — den "mest afslappende sang i verden."

5. Få din kreativitet i gang

At udvikle sjove spil og aktiviteter for børn er en del af en børnepassers repertoar, men glem ikke at pleje din egen kreative udtryk som en form for selvpleje. Du har sandsynligvis hørt om voksne malebøgers popularitet som en måde at lindre stress på, men kreativitet kan tage mange overraskende former.

Susanne West, professor i psykologi og forfatter af Soul Care for Caregivers, afholder workshops for at hjælpe plejere med at finde den ideelle kreative aktivitet for dem. "For mange mennesker kan en kreativ praksis tjene samme funktion som meditation," siger hun. "Det får folk ud af deres hoveder og åbner dem for deres fantasi, frigør positive hjerne-kemikalier. Så meget af vort lidelse kommer fra at identificere med den tænkende sind og al bekymringen, osv. At være kreativ hjælper folk med at blive til stede."

West foreslår at tænke tilbage til da du var 5 eller endda 10 år gammel: Hvad gav dig mest glæde som barn? Det behøver ikke at være skulptur eller klassisk maleri. En af hendes klienter genopdagede skabelonmaleri, og en anden blev en master closet-organisator i hendes begrænsede fritid.

"Tag 10 minutter om dagen eller bare et par fem-minutters pauser for at gøre dette — hvad det nu er — det kræver ikke lange blokke af tid i det hele taget," siger hun.

6. Bevæg dig

Spørg enhver plejer, hvad deres største stress-lindring er, og mange vil svare: træning. Uanset om det er løb, yoga eller vægte på fitnesscentret, er motion en total sind-kropp-sjæl-healer. Men hvad nu, hvis du ikke kan gøre det en daglig vane, eller endda en ugentlig?

"At tage børnene på ture i parken, spille en sport, gå steder med natur, som floder og strande, kan være utroligt helbredende for både plejere og deres plejede," siger Shahida Arabi, forfatter af tre bøger om selvpleje.

På dage, du skal være inde, kan du stadig planlægge interaktive fysiske aktiviteter, som dans, skattejagt og indendørs fitness sat til sjov musik. Eller planlæg en yoga-dag, som er god for børn også.

7. Kend dine deal-breakere

Marly Higgins Driskell fra Houston, en professionel nanny i 23 år og 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, arbejdede mere end 60 timer om ugen for en familie. Forholdet med forældrene surnet, og hun vidste, at hun skulle gå, men hun blev angst (og tog 40 pund) ved at afslutte det og perspektivet for ikke at kunne se drenge igen. Hun sluttede til sidst, og mens hun var bange for, at hun aldrig ville få en anden stilling, siger hun, at hun hurtigt landede et nyt job.

Hendes lektion: Tal op, og giv det tid til at blive bedre — men hvis det ikke gør, vær forberedt til at handle. "Når du ikke længere er glad på arbejdet, er det tid til at gå," siger Driskell, der nu arbejder eksklusivt med nyfødte som master newborn care specialist. "Du skal sige, 'Jeg kan ikke være her mere' hvis det begynder at dræbe din sjæl."

Heller sagde, hun ønskede, hun havde genkendt tegnene på udbrændthed længe før, hun endelig gik. "Når du arbejder for en privat familie, plejer du børn, du måske har stærke følelser for og føler dig forpligtet overfor, over dine egne behov," siger hun. "Men det bør ikke være sådan. For at være god til at være nanny, skal du passe på dig selv først."