• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 egenomsorgs-hacks til plejere, der er stramme til tiden

Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmæssige udmattelse, der ofte resulterer - lyder det bekendt? Professionelle, der tager sig af børn, ældre voksne og mennesker med handicap, har længe været overanstrengt og undervurderet, så det er ikke underligt, at udbrændthed kan være et problem i den professionelle omsorgsverden.

For Lindsay Heller, en tidligere barnepige, der nu driver konsulentfirmaet The Nanny Doctor, kulminerede det med, at hun græd ukontrolleret i sin bil. Hun kørte den 45 minutter lange pendling til sit job som hverdagspige, som bor i barnepige for flere små børn i Californien, herunder et med særlige behov, og brød sammen.

"Jeg havde en lille smule præstationssyndrom, hvor jeg ikke ønskede at fejle," siger hun. "Jeg ville være oppe hele natten med flere børn og forventede at være den første oppe om morgenen for at forberede alles morgenmad og så lægge alle i seng sidst på dagen."

Heldigvis kan udbrændthed forebygges og reversibel, og det starter med at gribe den "iltmaske", for at bruge den berømte analogi, og sætte dig selv først, så du bedre kan tage dig af andre. Genkend tegnene på plejepersonalets udbrændthed tidligt, og gør egenomsorg til en prioritet med disse tips fra eksperter og plejere.

>1. Øv god "søvnhygiejne"

Eksperter kan ikke understrege nok søvnens magiske kraft til egenomsorg - men plejepersonale har åbenbart ikke altid den luksus at være kl. 21.30. sengetid. Så i stedet for at fokusere på det antal timer, du får, skal du fokusere på søvnkvaliteten. Ifølge Sleep Foundation refererer "søvnhygiejne" til simple fremgangsmåder, der kan hjælpe dig med at få en sund, genoprettende hvile, uanset den tid du bruger i sengen.

Det betyder at springe den fjerde kop kaffe over to timer før sengetid (uanset hvor hårdt du har brug for det) og modstå lysten til at Instagram det håndværksprojekt, du lavede med de børn, du holder af. Lys fra skærme er fysiologisk stimulerende og forstyrrer din krops naturlige søvncyklus.

Heller siger, at hendes mest effektive søvnhygiejnetrick er at bruge mørklægningsgardiner og en sovemaske.

"Når du begynder at træne dig selv til at få kvalitetssøvn, kan du bare tage sovemasken på og endda snige dig en lur på 20 minutter, når det er muligt," siger hun.

>2. Isoler ikke dig selv

For to somre siden arbejdede Maria Torres, en 32-årig barnepige, der passede tre børn i Westchester County, New York, lange strækninger på 12 til 15 dage og tog sig ikke kun af hende arbejdsgivernes børn men også deres venner, som jævnligt kom for at svømme og sove over. Den ekstra stress gav hende hovedpine og rygsmerter. Hun holdt op med at tage sig tid til vennerne, og hun var ved at blive pjattet med alle.

Heller siger, at det er bydende nødvendigt at forbinde regelmæssigt med venner, for at fjerne frustrationer og bare have det sjovt. Personlige grupper eller møder er den bedste mulighed, siger hun, og en fantastisk måde at få nye venner på. Men i modsat fald foreslår Heller at vende sig til de sociale medier. Hendes personlige favorit, Nanny Care Tribe, er fuldstændig anonym. Du kan også søge lokalt efter grupper i dit område.

Torres siger, at hun til sidst havde en heftig diskussion med sin chef - men tingene blev til sidst bedre, hvilket gav mere tid til regelmæssigt socialt samvær, hvilket har hjulpet hende med at finde mere balance.

"Hver dag går jeg til fitness, og hver dag prøver jeg at se en ven," siger Torres. ”At være udenlandsk er hårdt, så mine venner bliver som familie. Jeg har brug for at se dem, ellers har jeg et videoopkald med min familie i Mexico.”

>3. Lad familien se det rigtige dig

At give afkald på en times personlig tid for at bruge mere tid sammen med din arbejdsgiver kan virke modstridende for egenomsorg. Men at beskytte dine personlige behov og tid afhænger i høj grad af at få din arbejdsgiver til at værdsætte dem lige så meget, som du gør. Sofia Reyes, 30, fra Chappaqua, New York, som har arbejdet som au pair og barnepige i fem år, siger, at du skal integrere dig selv i familien så meget og så hurtigt som muligt. Hun siger, at hun gør det ved at spise middag med dem regelmæssigt.

"Det er kun en time af min tid, jeg kan give dem," siger Reyes. "Men når først du er integreret, er det nemmere for dem at respektere din tidsplan og føle med dig. Du kan bare ikke holde tingene adskilt, hvis du bor sammen med dem.”

Efter Reyes under en samtale nævnte, at hun elskede at spille ishockey, tog hendes arbejdsgiver initiativet og kontaktede områdets skøjtebaner. Hun fandt Reyes et team, der ikke kom i konflikt med arbejdet, hvilket gjorde det muligt for hende at fortsætte den aktivitet, hun elskede.

4. Download nogle harmoniske melodier

At lytte til musik hjælper os med at være tilstede i nuet og befri os fra stress. Men især klassisk musik har i adskillige undersøgelser vist sig at have fysiologiske aspekter, såsom at sænke blodtrykket, forbedre kreativiteten, fremkalde søvn, for ikke at nævne fysisk reduktion af stresshormoner.

Selvfølgelig er det kun dig, der kan bestemme, hvilken type musik der passer bedst til dit humør. Mens sange, der beskrives som fredelige, rolige, triste og glædelige, viser de bedste resultater inden for forskning, kan dine yndlingspunkrock- eller country-numre gøre det trick for dig. Du kan endda prøve naturlyde, eller tjek Weightless - den "mest afslappende sang i verden."

>5. Sæt din kreativitet i gang

At udvikle sjove spil og aktiviteter for børn er en del af en børnepasnings repertoire, men glem ikke at pleje dit eget kreative udtryk som en form for egenomsorg. Du har sikkert hørt om populariteten af ​​malebøger for voksne som en måde at lindre stress på, men kreativitet kan antage mange overraskende former.

Susanne West, professor i psykologi og forfatter til Soul Care for Caregivers, afholder workshops for at hjælpe pårørende med at finde den ideelle kreative aktivitet for dem.

"For mange mennesker kan en kreativ praksis tjene samme funktion som meditation," siger hun. "Det får folk ud af hovedet og åbner dem for deres fantasi og frigiver positive hjernekemikalier. Så meget af vores lidelse kommer fra at identificere sig med det tænkende sind og alt det bekymrende osv. At være kreativ hjælper folk med at blive nærværende.”

West foreslår, at du tænker tilbage på, da du var 5 eller endda 10 år gammel:Hvad gav dig mest glæde som barn? Det behøver ikke at være skulptur eller klassisk maleri. En af hendes klienter genopdagede stenciling, og en anden blev mesterskabsarrangør i sin begrænsede fritid.

"Tag 10 minutter om dagen eller bare et par fem-minutters pauser for at gøre denne ting - hvad end det er - det kræver slet ikke lange blokke af tid," siger hun.

>6. Flyt rundt

Spørg enhver pårørende, hvad deres største afstressende middel er, og mange vil svare:Træn. Uanset om det er løb, yoga eller vægte i fitnesscentret, er træning en total krop-sjæl-sind-healer. Men hvad hvis du ikke kan gøre det til en daglig vane, eller endda en ugentlig?

"At tage børnene med på gåture i parken, dyrke sport, gå til steder med naturen, såsom floder og strande, kan være utroligt helbredende for både omsorgspersoner og deres anklager," siger Shahida Arabi, forfatter til tre bøger om egenomsorg.

På dage, hvor du skal blive indendørs, kan du stadig planlægge interaktive fysiske aktiviteter, såsom dans, skurvognsjagt og indendørs fitness sat til sjov musik. Eller planlæg en dag med yoga, som også er fantastisk for børn.

>7. Kend dine deal-breakers

Marly Higgins Driskell fra Houston, en professionel barnepige i 23 år og 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, arbejdede mere end 60 timer om ugen for en familie. Forholdet til forældrene blev surt, og hun vidste, at hun var nødt til at gå, men hun blev ængstelig (og tog 40 pund på) for at afslutte det og udsigten til ikke at kunne se drengene igen. Hun sagde til sidst op, og selvom hun var bange for, at hun aldrig ville få en anden stilling, siger hun, at hun hurtigt fik et nyt job.

Hendes lektion:Sig op og giv det tid til at forbedre sig - men hvis det ikke gør det, så vær parat til at handle.

"Når du ikke længere er glad på arbejdet, er det tid til at gå væk," siger Driskell, der nu udelukkende arbejder med nyfødte som mester i nyfødtpleje. "Du er nødt til at sige, 'Jeg kan ikke være her mere', hvis det begynder at dræbe din sjæl."

Heller sagde, at hun ville ønske, hun havde genkendt tegnene på udbrændthed, længe før hun til sidst gik videre.

"Når du arbejder for en privat familie, passer du børn, som du måske har stærke følelser for og føler dig forpligtet til over dine egne behov," siger hun. »Men sådan burde det ikke være. For at være god til at være barnepige skal du først passe på dig selv.”