Fysisk aktivitet:Hvor meget
Ved at tilskynde dit barn til at lave fysisk aktivitet hver dag, du hjælper dit barn med at være sundt og opstiller sunde vaner for livet. Daglig fysisk aktivitet kan være meget sjovt!
Om fysisk aktivitet for børn
Fysisk aktivitet er sjovt, en vigtig del af leg og læring, og afgørende for sund vækst og udvikling.
Det er også naturligt for børn at bevæge sig og være fysisk aktive.
Babyer rocker deres kroppe og sparker i fødderne, og småbørn elsker at bevæge sig rundt, dans, klatre og hoppe. Mange ældre børn nyder organiseret sport og legepladser, og mange børn kan godt lide lidt hårdhændet leg.
Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet
Canadiske retningslinjer anbefaler, at børn i alderen:
- 0-1 år skal være aktiv flere gange i løbet af dagen, såsom gulvspil
- 1-4 år skal være fysisk aktiv i mindst 180 minutter hver dag med aktivitet spredt ud over dagen
- 5-17 år bør akkumulere mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Moderat intensitet fysisk aktivitet-skal kunne gå og tale, men ikke synge så godt; ville være omkring en 5 eller 6 på en skala fra 10. Kraftig intensitet fysisk aktivitet-bør ikke være i stand til at fortsætte en samtale, skal være huffing og puffing og svedbrud; ville være omkring en 7 eller 8 på en skala fra 10.
Hvorfor fysisk aktivitet er godt for børn
Fysisk aktivitet er godt for dit barns helbred - nu og i fremtiden.
Fordele af fysisk aktivitet omfatter:
- stærke knogler og muskler
- sundt hjerte, lunger og arterier
- forbedret koordination, balance, kropsholdning og fleksibilitet
- opretholde en sund vægt
- reduceret risiko for kronisk sygdom såsom; hjerte sygdom, kræft og type-2 diabetes senere i livet
- forbedret læring og opmærksomhed.
Fysisk aktivitet er også fantastisk til at hjælpe dit barn med at være lykkeligt og godt på andre områder af livet.
For eksempel, aktive børn er mere tilbøjelige til at:
- være selvsikker og have øget selvværd
- være glad og afslappet
- sov godt
- koncentrere mig bedre i skolen
- komme sammen med andre og få venner let
- del, skiftes og samarbejder
- føler at de hører til.
Typer af fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis 'træning'.
Dit barn behøver ikke at dyrke en organiseret sport eller lave push-ups for at drage fordel af det. Muligheder for gratis udendørs leg er lige så vigtige og værdifulde. Det hjælper, selvom, hvis du laver daglige planer for hvornår og hvor dit barn kan være aktivt.
Enkle fysiske aktiviteter kan omfatte:
- gå ture eller gå til børnepasning eller skole
- bruge tid på steder som legepladser
- spiller i parkområder, lavt vand ved stranden eller en flod, i nærheden af dit hjem eller hjemme hos venner eller familie
- spiller 'tag', 'Spark dåsen', en-til-en fodbold eller basketball, i baghaven eller parken.
At få dit barn i bevægelse handler om sjov for hele familien. Hvis I alle nyder fysisk aktivitet sammen, det er mere tilbøjeligt til at forblive en del af familiens rutine.
© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.
Ressourcer og links:
HealthLink BC:Fysisk aktivitet for børn og teenagere
HealthLink BC:Fitness:Kom og forbliv aktiv
Fysisk aktivitetslinje
Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet