• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fysisk aktivitet: Hvor meget

Ved at opmuntre dit barn til at gøre noget fysisk aktivitet hver dag, hjælper du dit barn med at være sund og sætter sunde vaner for livet. Daglig fysisk aktivitet kan være masser af sjov!

Om fysisk aktivitet for børn

Fysisk aktivitet er god sjov, en vigtig del af leg og læring, og essentiel for sund vækst og udvikling.

Det er også naturligt for børn at bevæge sig og være fysisk aktive.

Spædbarn ryster deres kroppe og sparke med fødderne, og småbørn elsker at bevæge sig rundt, danse, klatre og hoppe. Mange ældre børn nyder organiseret sport og legeplads-spil, og mange børn kan lide lidt ru og tumle leg.

Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet

Canadiske retningslinjer anbefaler, at børn i alderen:

• 0-1 år bør være aktive flere gange gennem dagen, som f.eks. leg på gulvet
• 1-4 år bør være fysisk aktive i mindst 180 minutter hver dag, med aktivitet fordelt over dagen
• 5-17 år bør opnå mindst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Moderat intensitet fysisk aktivitet – skal kunne gå og tale, men ikke synge særlig godt; ville være omtrent 5 eller 6 på en skala af 10. Intensiv fysisk aktivitet – skal ikke kunne føre en samtale, skal puste og blæse og svede; ville være omtrent 7 eller 8 på en skala af 10.

Hvorfor fysisk aktivitet er god for børn

Fysisk aktivitet er god for dit barns sundhed – nu og i fremtiden.

Fordele ved fysisk aktivitet inkluderer:

• stærke knogler og muskler
• sunt hjerte, lunger og artører
• forbedret koordination, balance, holdning og fleksibilitet
• opretholdelse af en sund vægt
• reduceret risiko for kroniske sygdomme som; hjertesygdomme, kræft og type-2 diabetes senere i livet
• forbedret læring og opmærksomhed.

Fysisk aktivitet er også god til at hjælpe dit barn med at være glad og vel i andre livsområder.

For eksempel er aktive børn mere sandsynlige til at:

• være selvsikre og have forbedret selvværd
• være glade og afslappede
• sove godt
• koncentrere sig bedre i skolen
• komme along med andre og finde venner nemt
• dele, tage tur og samarbejde
• føle, at de hører til.

Typer af fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis 'motion'.

Dit barn behøver ikke at spille en organiseret sport eller gøre armhævninger for at have fordel. Muligheder for fri udendørs leg er lige så vigtige og værdifulde. Det hjælper dog, hvis du laver daglige planer for, hvornår og hvor dit barn kan være aktiv.

Enkle fysiske aktiviteter kan omfatte:

• at gå en tur eller gå til børnepasning eller skole
• at bruge tid på steder som legepladser
• at lege i parkområder, lavt vand ved stranden eller en flod, nær jeres hjem eller hos venner eller familie
• at lege 'fangeleg', 'spark boks', en-mod-en fodbold eller basketball, i baghaven eller parken.

At få dit barn i bevægelse handler om sjov for hele familien. Hvis I alle nyder fysisk aktivitet sammen, er det mere sandsynligt, at det forbliver en del af familierutinen.

© Raising Children Network Limited, reprduceret med tilladelse.

Ressourcer & Links:

HealthLink BC: Fysisk aktivitet for børn og unge
HealthLink BC: Fitness: At komme i gang og blive aktiv
Fysisk Aktivitets Linje
Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet