• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad er Ferber-metoden til søvntræning?

Du har taget beslutningen om at søvntræne din baby, så du kan (endelig!) starte med at få lidt mere lukkede øjne selv. Hvis du undersøger forskellige planer og tilgange, måske står Ferber-metoden på din liste over mulige kandidater.

Ferber-metoden til søvntræning har været der i mere end tre årtiers tid, og den har hjulpet utallige små med at lære, hvordan man drifter af i drømmelandet på deres egen. Så skal du give "Ferberisering" et skud?

Her er, hvordan Ferber-metoden virker og præcis hvordan man gør det, sammen med nogle smarte tips, der vil hjælpe din baby med at få fat i at falde i søvn solo snarere.

Hvad er Ferber-metoden?

Ferber-metoden er en form for cry it out søvntræning (også kendt som "gradueret udryddelse") udviklet af barnelæge og søvn-ekspert Dr. Richard Ferber. Den lærer bebeer at trøste sig selv, så de kan falde i søvn på deres egen – og falde i søvn igen, når de vågner om natten.

Nogle forældre, der søvntræner med cry it out, vælger ikke at gå tilbage ind i deres babys værelse overhovedet, selvom baby græder i lang tid. Ferber-metoden anses for at være en blidere mulighed, da det involverer periodiske tjek på din baby, når hun græder.

Under tjekkene vil du gå til din baby på tidsmæssige intervaller, der gradvist bliver længere, indtil hun falder i søvn. Tjekkene bliver også længere på efterfølgende nætter. Ferber kalder det "progressivt ventetilgang".

Du kan trøste din baby verbalt eller give hende et blidt ryb eller klap. Men du bør ikke løfte hende op eller fode hende, og dine besøg bør kun vare et minut eller to.

Hvordan gør man Ferber-metoden?

Selvom søvntræning nogle gange kan føles hårdt emotionelt, er de faktiske trin i Ferber-metoden simple og ligetil. Her er, hvad du vil gøre:

• Efter din sengetidsrutine, læg din baby i hendes gitter. Hun bør være dvale men vågen.
• Sig godnat til din baby og forlad værelset.
• Hvis din baby græder, vent i en fast tidsmængde (mere om, hvor længe nedenfor), så gå tilbage ind for kort at trøste hende ved at tale i en beroligende stemme eller blidt at klappe hende. Løft hende ikke op eller fode hende.
• Forlad værelset og gentag efter behov, hvis din baby fortsætter med at græde, gå tilbage ind for at berolige hende på specifikke tidsmæssige intervaller.

Hvornår skal du starte Ferber-metoden på din baby?

Bebere er generelt klare til søvntræning, herunder metoder som Ferber, omkring 5 eller 6 måneder. På det tidspunkt er de udviklingsmæssigt i stand til at trøste sig selv. De er også gamle nok til at sove igennem natten uden at spise.

Men hvis du har spørgsmål eller ikke er sikker på, om din lille en er helt der endnu, så tøv ikke med at bringe det op med hendes læge.

Du behøver ikke at søvntræne, så snart din baby rammer 5- eller 6-måneders mærket. Hvis du ville føle dig mere komfortabel med at holde op, indtil din lille en er lidt ældre, er det okay. Bare hold i mente, at jo ældre din baby bliver, desto hårdere kan det være for hende at lære at falde i søvn på sin egen i stedet for at blive rystet, fodret eller trøstet af dig.

Ferber-metode diagram

Ferber-metoden anses for at være en blidere form for cry it out søvntræning, da den lader dig tjekke ind på din baby på tidsmæssige intervaller for at trøste hende (med bløde ord og berøringer), når hun græder.

I sin bog Løs din barns søvnproblemer (som forældre, der prøver denne metode, måske vil låne eller købe), anbefaler Ferber at gøre tjek ind på følgende tider:

Dag 1

• Første tjek efter: 3 minutter
• Andet tjek efter: 5 minutter
• Tredje tjek efter: 10 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 10 minutter

Dag 2

• Første tjek efter: 5 minutter
• Andet tjek efter: 10 minutter
• Tredje tjek efter: 12 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 12 minutter

Dag 3

• Første tjek efter: 10 minutter
• Andet tjek efter: 12 minutter
• Tredje tjek efter: 15 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 15 minutter

Dag 4

• Første tjek efter: 12 minutter
• Andet tjek efter: 15 minutter
• Tredje tjek efter: 17 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 17 minutter

Dag 5

• Første tjek efter: 15 minutter
• Andet tjek efter: 17 minutter
• Tredje tjek efter: 20 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 20 minutter

Dag 6

• Første tjek efter: 17 minutter
• Andet tjek efter: 20 minutter
• Tredje tjek efter: 25 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 25 minutter

Dag 7

• Første tjek efter: 20 minutter
• Andet tjek efter: 25 minutter
• Tredje tjek efter: 30 minutter
• Efterfølgende tjek efter: 30 minutter

Her er et Ferber-metode diagram, der er nemt at tjekke og henvise til:

Skal du følge disse tider præcis for at træningen virker? At have forudbestemte tjek-tider kan hjælpe med at sikre, at du er konsistent og gradvist opmuntrer din baby til at gøre mere af arbejdet med at trøste sig selv.

Men det er okay at ændre intervallerne lidt, hvis du tror, noget andet ville fungere bedre for dig og din baby. Nøglen er at holde fast ved enhver ændring, du laver. Så længe du er konsistent, bør du se søvntræningssucces.

Hvor lang tid tager Ferber-søvnmetoden at virke på din baby?

Alle bebeer reagerer på søvntræning på deres egen måde, og nogle tager til den nye sengetidsrutine lidt hurtigere end andre. Men generelt kan du forvente, at gråden mindskes jævnt over tre nætter eller så. Og et sted mellem nat fire og syv, vil det sandsynligvis stoppe helt. (Hurra!)

Betyr det, at din baby aldrig vil græde ved sengetid eller vågne midt om natten igen? Selv efter søvntræning er det normalt for din lille en at ramme en udfalds-mæssig bumpy patch – som når hun er syg, tandsuger eller endda arbejder på en stor udviklings-milepæl.

Men nu, da søvntræning har givet hende et solidt fundament, bør det være ret nemt for hende at komme tilbage til hendes sædvanlige søvn-rutine, når problemet er forbi.

Ferber-søvnmetode træningstips

Søvntræningsprocessen er ikke præcis sjov, men den behøver ikke at være en mareridt enten.

For at sætte scenen for succes – og måske have alle sover blidt igennem natten lidt tidligere – hold disse strategier i mente.

• Vær smart med din starttid. Søvntræning kan være en stor sag for både dig og din baby, så bloker tid på kalenderen, når alt andet er relativt roligt. Hvis din lille en er syg eller tandsuger, eller hvis du har en ny dagpleje der starter, eller du går tilbage til arbejde, er det værd at holde op, indtil tingene har roet sig ned. Undgå søvntræning på ferie også – rejse vil kun afføde dine indsatser.
• Van nattefodringer. Det kan være sværere for din baby at få fat i søvntræning, hvis du nogle gange reagerer på hendes gråd ved at gå ind for at fode hende.
• Etabler en sengetidsrutine, hvis du ikke allerede har. Beroligende aktiviteter som et bad, bog og kram vil hjælpe din baby med at slappe af til natten. Hvis din sengetidsrutine i øjeblikket ender med en fodring, prøv at flytte den tidligere, så der ikke er nogen risiko for, at din baby falder i søvn ved brystet eller flasken. Husk, hun bør være dvale men vågen, når du lægger hende i gitteret.
• Se efter din babys søvn-tegn. Du vil have din baby i seng, når hun er pænt træt – men ikke overtræt. Din lille en vil have sværere ved at finde ro, når hun er forbi udmattelsespunktet. Og hun måske mere gene til at sove uroligt og vågne hele natten.
• Hold fast ved gitteret til sengetid og sovne. Om natten er gitteret det mest tydelige sted for søvn. Men hvis din baby er i vane med at sove andre steder end hendes gitter, måske har hun sværere ved at sove godt i det om natten også.
• Sørg for, at begge forældre er om bord, og overvej at lade din partner håndtere tjekkene. Det er vigtigt, at både du og din partner er enig om at prøve Ferber-metoden til søvntræning, da I har brug for hinanden til support under processen. Og hvis din baby forbinder dig med fodring og trøst, kan en partner, der går ind, hjælpe hende med at finde ro lidt nemmere.
• Vær konsistent. At lytte til din baby græde kan være hårdt, og det kan endda friste dig til at give dit plan op. Men at holde fast vil hjælpe hende med at få fat i tingene hurtigere – så I alle kan hvile lettere.

Hvornår man skal stoppe med at prøve Ferber-metoden

Cry it out-metoder som Ferber-metoden kan være et godt værktøj til at hjælpe bebeer med at blive gode sovere. Men hvis efter en uge eller to, din baby ikke har gjort meget fremgang, eller det virker som om, hun stadig græder meget, er det måske tid til at tage en pause.

Du kunne prøve Ferber-metoden igen lidt senere, eller skifte gear og prøve en anden søvntrænings-tilgang.

Det er også værd at tale med din babys læge. Han eller hun kan hjælpe med at udelukke eventuelle underliggende problemer, der måske gør det sværere for din baby at sove, som spedbarns-syre-refleks, tandsugen eller ørebetændelse.

Ferber-metoden til søvntræning kan hjælpe din baby med at lære, hvordan man falder i søvn på sin egen og trøster sig selv tilbage i søvn, når hun vågner om natten. Som med de fleste søvntrænings-tilgange, vil der sandsynligvis være nogle tårer.

Men hvis du er konsistent, vil gråden mindske efter bare et par dage. Og inden for en uge eller to vil hun – og du – få en bedre nats søvn.