• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man søvntræner sin baby

Har din baby brug for at blive rystet i søvn af dig – eller vågner midt om natten og kræver bryst, flaske eller kram, før hun drifter tilbage i søvn? Hvis din lille en er mindst 4 måneder gammel, er det måske tid til at starte søvntræning.

I den alder kan bebeer – og bør – være i stand til at falde i søvn eller falde i søvn igen på deres egen ved at trøste sig selv.

Hvis du græder over søvntræning (også kaldet søvnundervisning), så ved, at det ofte opnås hurtigere, end mange forældre forestiller sig, og det behøver ikke nødvendigvis at involvere masser af tårer. Her er, hvordan og hvornår man starter med at søvntræne din baby for at hjælpe alle med at få en god nats søvn.

Hvad er søvntræning?

Søvntræning er at lære din baby at falde i søvn uden hjælp fra dig. Det betyder, at baby lægges ned til sengetid dvale men vågen, og hun drifter af uden at blive rystet, svinget, kramlet, ammet eller hyset.

Søvntræning lærer også baby, hvordan man falder i søvn igen, når hun uundgåeligt vågner om natten (da nattevågninger er en normal del af søvncyklussen, også for voksne).

Hvad søvntræning ikke er

Først, søvntræning og nattevaning går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Du kan stadig fode din baby en eller endda to gange om natten, afhængigt af alder og stadie. Tal med din læge om, hvornår det er passende at fjerne din babys nattefodringer helt.

Det er en af de mange måder, søvntræning ikke er så hård, som det lydes. Det involverer ikke nødvendigvis at lukke værelsesdøren og lade baby græde hele natten. Faktisk kan du justere mængden af gråd, du lader din baby gøre, til dit komfortniveau, før du tilbyder en trøstende sang eller et trøstende rygklap.

Mens nogle forældre bekymrer sig for, at nogle metoder måske kan skade en babys sundhed eller skabe vedhæftningsrelaterede problemer senere i barndommen, viser forskning, at søvntræning ikke øger risikoen for adfærdsmæssige eller emotionelle problemer senere i barndommen.

Mange eksperter siger, at søvntræning ikke kun er sikkert, det er sundt og vigtigt for bebeers udvikling.

Hvornår man skal starte søvntræning

Eksperter anbefaler at begynde søvntræning, når bebeer er 4 til 6 måneder gamle. Dette aldersinterval er det sødme punkt, da bebeer er gamle nok til fysisk at klare seks til otte timer om natten uden at have brug for at spise, men ikke helt ved det punkt, hvor den trøst, du giver, er blevet en søvn-association.

Søvntræningsmetoder

Der er ikke én måde at søvntræne på, men mange forældre finder, at en eller en blanding af de følgende søvntræningsmetoder virker for deres familier:

Cry it out (CIO)

Cry it out-metoden til søvntræning, også kaldt "udryddelses"-metoden, indebærer at lægge din baby i seng og lade hende græde, indtil hun falder i søvn uden nogen trøst eller hjælp fra dig.

Det betyder, så længe du har sikret, at du har lagt din baby i seng med en fuld mave og i et sikkert søvnmiljø, vil du ikke gå tilbage ind i hendes værelse, indtil det er tid til, at hun skal stå op næste morgen, eller indtil hun skal spise næste gang.

Mens det kan virke hårdt, er CIO hårdere for dig end for din lille en. Med konsekvens (det er nøglen!), bør din baby begynde at falde i søvn på sin egen inden for tre til fire nætter, giv eller tag.

Ferber-metoden

Ikke en fan af at lade baby græde uden nogen grad af opmærksomhed og trøst? Prøv Ferber-metoden, en type "gradueret udryddelse" eller "tjek-og-trøst", som involverer at lade din baby græde i en fast tidsperiode, før du tjekker på hende.

Disse tidsmæssige intervaller af gråd bliver længere med et par minutter ved hvert interval, indtil hun falder i søvn.

Over flere nætter vil du gradvist forlænge længden af disse intervaller, reducere din tilstedeværelse i babys værelse for at lade din baby gøre mere af arbejdet med at finde ro. Ret snart er der ikke behov for disse trøst-tjek, fordi din baby har lært at trøste sig selv.

Stol-metoden

Stol-metoden kan virke bedre for ældre bebeer og måske føles mere komfortabel for dig (og din baby) end cry it out eller Ferber. Sid på en stol ved siden af din babys gitter, indtil hun falder i søvn, uden at løfte hende op. Flyt stolen længere væk hver nat, indtil du er ved døren og så ud af værelset.

På det tidspunkt bør din baby være i stand til at falde i søvn uden dig der. Denne metode vil ikke virke for bebeer, der ikke kan få dig ud af sindet, indtil du er ude af sigte, dog.

Og mens denne teknik kan være det rigtige fit for nogle familier, så ved, at det kan føre til flere tårer for nogle bebeer. Når din baby falder i søvn med dig i værelset, kan hun blive skræmt og muligvis generet, når hun vågner, og du ikke længere er der.

Sengetid-fading-metoden

Gnider din lille en i forlængede perioder, før hun falder i søvn? Hendes krop måske ikke er klar til søvn ved din ønskede sengetid. Sengetid-fading-metoden kan modificere hendes cirkadiansk rytme for at få sengetid til, hvor du vil have den. Her er hvordan.

• Giv opmærksomhed på babys søvn-tegn (øjenrøb, gæsning, drejer sig væk fra lys eller lyd, humør).
• Når din baby virker træt, læg hende i seng.
• Hoffentligt vil hun falde i søvn hurtigt, men hvis hun græder meget, tag hende ud af gitteret i en fast tidsperiode (sig, en halv time) og prøv igen.
• Efter et par nætter med at lægge hende ned på den tid, flyt sengetid 15 minutter tidligere og gentag processen med denne nye sengetid.
• Flyt gradvist sengetid tidligere i 15-minutters trin, indtil du når din ønskede sengetid.

Sengetid-fading beskriver nogle gange også enhver søvntræningsstrategi, der involverer gradvis at mindske forældrenes tilstedeværelse i babys værelse, når man lægger hende ned til at sove.

Løft op, læg ned-metoden

Denne søvntræningsteknik involverer, at du går igennem din babys normale sengetidsrutine, så lægger hende ned til seng dvale men vågen. Når og hvis hun græder, vent et par minutter for at se, om hun finder ro selv. Hvis ikke, gå ind for at løfte hende op og trøste hende. Når hun er rolig igen, læg hende tilbage i gitteret eller vuggen.

Gentag processen, indtil din baby falder i søvn. Bare vær opmærksom på, at denne søvntræningsmetode kan tage lang tid, og kræver en god del tålmodighed.

Kan man søvntræne til sovne?

Du kan anvende den samme nattevågnings-søvntræningsstrategi til sovne. Hvis du prøver cry it out eller Ferber, så hold i mente, at efter 30 minutter gråd, kan en god del af sovnen være væk. Så du måske vil sætte en grænse for gråd (sig, 10 eller 15 minutter), før du prøver en anden måde at få din baby til at sove på.

Hvor lang tid tager søvntræning?

Efter tre til fire nætter med metoder som Ferber eller cry it out, er mange bebeer søvntrænede (undtagen et par minutter med humør eller skrig før de drifter af).

Andre træningsmetoder – især sengetid-fading, stol-metoden og løft op, læg ned – vil sandsynligvis tage længere tid, og nogle metoder vil ikke virke overhovedet for nogle bebeer.

Vær konsistent med den søvntræningsmetode, du har valgt, i to fulde uger for at give den en chance for at virke.

Søvntræningstips

Uanset, hvilken metode du prøver, kan følgende søvntræningstips hjælpe med at sikre en glattere overgang til drømmelandet:

• Etabler en sengetidsrutine. Følg en konsistent 30- til 45-minutters baby-søvn-rutine for at hjælpe med at overføre din lille en fra vågen tid til søvn-tid. Og start den tidligt nok til, at du vil være færdig, før hun bliver overtræt. Hvis hun har faldet i søvn ved brystet eller flasken, planlæg den fodring før badet eller bøgerne, så du er i stand til at lægge hende i seng, mens hun stadig er vågen.
• Tid det rigtigt. Det er ikke tiden at eksperimentere med babys søvn, når der har været en nylig forstyrrelse i hendes liv (et flytning, ny dagpleje, ørebetændelse, rejse). Vent, indtil tingene har roet sig, før du forsøger søvntræning.
• Ved, hvornår baby er træt. Se efter søvn-tegn som gæsning, øjenrøb eller karrighed, som kan ske omkring samme tid hver nat. Det er vigtigt at lægge din baby i seng, når hun er søvnig men ikke overtræt, da overtrætte bebeer har sværere ved at finde ro til søvn og er mere gene til at sove uroligt eller vågne tidligt.
• Læg baby ned vågen. Søvntræning bygger på at lære din baby at falde i søvn på sin egen – en lektie, hun ikke vil få, hvis du ryster hende i søvn i dine arme, før du overfører hende til gitteret.
• Udsæt din reaktionstid. Skynd dig ikke ind i babys værelse ved det første gnid. Bebere laver masser af lyde om natten, herunder gråd, og falder så i søvn igen på egen hånd. At reagere på hvert lille lyd eller gråd kan vække en døsende baby eller afbryde hendes indsats for at trøste sig selv.
• Hold natte-interaktioner korte. Roigt men hurtigt udfør eventuelle tjek, fodringer eller tæppe-skift for at undgå at overstimulere din baby.

Hvornår skal man ringe til lægen

Tøv aldrig med at tjekke ind hos din babys læge, hvis du vil have vejledning til, hvornår og hvordan man starter søvntræning. Hvis du følger en søvntræningsmetode konsekvent, og det stadig ikke virker efter to uger, måske vil du ringe til din læge for tips og råd.

Og mens det normalt ikke er et sundhedsmæssigt problem, hvis baby opkaster eller kaster op en eller to gange, mens hun græder det ud, kan det være generende og rystende for alle involverede. Plus, hvis det sker mere end en gang, kan det være et tegn på, at baby er syg, eller at dette ikke er den rigtige tilgang for din familie. Tal med din læge for at se, hvad der sker.

Søvntræning involverer ofte tårer for både dig og din baby i starten. Men med tid, konsekvens og lidt held, vil du snart sove fredeligt, og din lille en vil have lært den værdifulde livsfærdighed at falde i søvn og blive sovende helt alene.