• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Cry It Out metode til søvntræning

Der er en grund til, at helt nye forældre er universelt udmattede – det er normalt, at en nyfødt kun sover et par timer i stræk.

Men hvis din baby ikke falder i søvn alene eller sover seks timer i træk, når hun er mellem 4 og 6 måneder gammel, er du måske interesseret i at lære om søvntræning.

En af de mest ligetil måder at sovetræne din baby på er med "cry it out"-metoden (CIO). Det er ikke for enhver familie; som navnet antyder, involverer det tårer (babys, og sandsynligvis også din).

Hvis du er usikker på ideen om at lade din baby græde, kan det være betryggende at have det ultimative mål i tankerne:at hjælpe din lille med at lære de væsentlige færdigheder at falde i søvn på egen hånd og berolige sig selv tilbage i søvn, når hun vågner i løbet af natten.

Hvad er cry it out-metoden til søvntræning?

Cry it out, også kendt som ekstinktionsmetoden, er en søvntræningsteknik, der involverer at lægge din baby i sin vugge helt vågen og lade hende bøvle eller græde, indtil hun falder i søvn - uden hjælp fra dig. Det betyder, at du ikke spiser for at sove, rokkes i søvn eller bruger nogen anden krykke for at få din baby til at glide af.

Pointen med alle søvntræningsmetoder er ikke at forhindre en baby i at vågne i løbet af natten (det gør alle, selv voksne), og det er heller ikke målet for baby at komme igennem hele natten uden at spise (ammede spædbørn kan blive ved med at have behov for en foder op til 1 år). Målet er simpelthen at lære baby at falde i søvn på egen hånd uden for dine arme.

Tips til at lade baby græde ud

Selvom det kan virke svært at tro, er det højst sandsynligt meget sværere for dig at græde ud, end det er for din baby.

Før du går i gang, skal du sørge for, at baby ikke sover for meget eller for lidt i løbet af dagen, da overtrætte babyer har sværere ved at falde og blive ved med at sove.

Du bliver også nødt til at etablere en sengetidsrutine, der ikke involverer madning eller vugge for at falde i søvn.

Klar til at prøve CIO-metoden? Sådan gør du:

• Se efter din babys tegn på, at hun er træt. Hun gnider måske i øjnene, sutter på tommelfingeren, trækker i øret eller bliver sur på samme tid hver aften. At forudse, hvornår din baby skal sove, er afgørende for CIO-succes, for at sikre, at du får baby i seng, før hun er overtræt.
• Start din sengetid på 30 til 45 minutter. Dette hjælper din baby med at slappe af og forberede sig til at sove. Gode ​​sengetid for babyer involverer ofte et bad, sidste fodring, en bog, vuggeviser og måske en massage.
• Læg din baby ned i sin tremmeseng hver gang . Uanset om det er til sengetid eller lur, er vuggen (og ikke en klapvogn eller gynge) befordrende – for ikke at nævne sikker – for søvn og hjælper med at etablere en rutine.
• Læg altid baby ned, mens hun stadig er vågen . Målet med søvntræning er at give din baby mulighed for at lære at falde i søvn på egen hånd, hvilket kræver at være vågen og ikke vugget i søvn. Giv hende et blidt klap og fortæl hende sagte, at du elsker hende, og forlad derefter rummet uden at vente på, at hun falder i søvn.
• Forvent en protest. Din baby vil sandsynligvis græde, måske endda en hel del. Uanset hvor længe du lader barnet være alene, vil det sandsynligvis føles meget længere.
• Svar ikke. Det er her, det bliver hårdt:Den fuld-på græde-metoden kræver, at du lader baby græde, uden trøst fra dig, indtil hun bliver træt og falder i søvn.

Du kommer til at have et par hårde nætter (eller endda en uge eller mere), mens du lytter til din baby jamre. Men husk dette, mens du sidder uden for hendes dør og tænker, at du er den værste forælder i verden:Gråd vil ikke skade din baby i det lange løb. I sidste ende gør du din baby en tjeneste ved at hjælpe hende med at lære at falde i søvn på egen hånd.

Hvor længe skal du lade baby græde ud?

Målet med CIO-metoden er at lade baby bøvle og græde på egen hånd, indtil hun til sidst slider sig selv og falder i søvn af sig selv. I begyndelsen kan du ende med at skulle lade baby græde det ud i 45 minutter til en time før hun skal sove, selvom det varierer fra baby til baby.

De fleste forældre, der prøver cry it out-metoden, oplever, at deres babyer græder mere og mere mindre i løbet af de første tre nætter, og at deres gråd praktisk talt ender et sted mellem den fjerde og syvende nat.

Til sidst kan babyer simpelthen bøvle eller skrige i klage i et par minutter - eller simpelthen falde i søvn.

Hvornår skal man lade baby græde ud

Hvornår du skal lade din baby græde det ud afhænger af din baby og din komfort med metoden. Babyer er generelt udviklingsmæssigt klar til at blive søvntrænet efter 4 til 6 måneder. Efter omkring 5 til 6 måneder kan de sove hele natten uden at skulle spise, hvilket gør det til et godt tidspunkt at prøve CIO-metoden.

Husk, at din ældre baby måske allerede har trænet dig at reagere på hendes natlige tårer med fodring, kram og endda et besøg i din seng. Efter 6 måneder er babyer kloge på, at gråd ofte resulterer i, at de bliver samlet op, vugget eller fodret - ret god motivation til at blive ved med at gøre det.

Hvis det er tilfældet, vil søvntræning kræve nogle ændringer for både baby og dig. Men når først de får beskeden om, at du ikke køber deres handling, vil de fleste opgive grædelegen, normalt inden for tre eller fire nætter, nogle gange længere.

Skal du lade baby græde ud efter lur?

Hvis du prøver CIO-metoden om natten, bør du også lade din baby græde ud efter lur.

Men hvis din babys lur typisk er på den korte side og kun varer 30 minutter eller deromkring, vil du måske begrænse, hvor længe du lader hende græde (til omkring 10 minutter), før du prøver en anden søvntræning metode eller endda give op på lur for den dag.

Efter cirka en uges nattesøvntræning, skulle naptider blive nemmere. På det tidspunkt vil din baby have vænnet sig til tanken om, at det at blive lagt i sin vugge betyder, at det er tid til at sove. Og hun vil have opdaget de selvberoligende metoder (sut, tommelfinger-sugning osv.), der hjælper hende til at tilkalde sandmanden.

Hvad er forskellen mellem CIO-metoden og Ferber-metoden?

Klar til at prøve søvntræning med dit barn, men leder du efter en blidere løsning, der involverer (lidt) færre tårer end CIO-metoden? Ferber-metoden er måske noget for dig.

Cry it out (eller extinction) metoden til søvntræning involverer at lægge din baby i seng og lade hende græde, indtil hun falder i søvn uden nogen form for trøst eller hjælp fra dig.

Ferber-metoden er en form for "graduated extinction"-søvntræning, hvor du lader din baby græde i et par minutter, og derefter tjekker ind igen for stille og roligt at trøste hende i et minut eller to, hvor du gradvist øger den tid, du lader hende være alene. indtil hun sover.

Teorien blev skitseret i bogen fra 1985 Løs dit barns søvnproblemer af Dr. Richard Ferber, den tidligere direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders på Boston Children's Hospital.

Hvornår skal man stoppe med at lade baby græde ud

Så længe du ved, at din baby er i et trygt søvnmiljø (dvs. i sin vugge, på en fast madras uden puder, kofangere, tæpper eller tøjdyr) og ikke er sulten, våd eller syg, er det okay at lade hende være i fred at slå sig ned på egen hånd.

Hvis du er bekymret for hendes sikkerhed, så kig ind - men hold enhver interaktion kort. En video babyalarm kan være betryggende.

Prøv at give CIO-metoden tid nok til at se, om den gør en forskel. Hold dig til en konsekvent rutine i hele to uger, før du giver helt op.

Husk også, at en stor ændring eller stress i din babys liv, såsom flytning, ny søskende, ny babysitter, ørebetændelse osv., kan gøre søvntræning nyttesløst. Vent et par uger, indtil tingene er blevet normal igen, før du prøver søvntræning.

Cry it out er ikke for alle, og det virker ikke for alle babyer. Og det er helt okay.

Hvis CIO gør dig ekstremt utilpas, så husk, at det ikke er den eneste mulighed. Du vil måske starte med en anden form for søvntræning, såsom Ferber-metoden med gradueret udryddelse, for at se, om det virker bedre for dig.

Hvad skal du gøre, hvis din baby spytter op eller kaster op, når den græder ud

Et lille antal babyer bliver så ophidsede af cry it out-metoden til søvntræning, at de spytter op eller kaster op. Heldigvis er det teknisk set ikke et sundhedsproblem, selvom det kan være irriterende og stressende. Det kan også indikere, at din baby er syg, eller at dette ikke er den rigtige metode eller tilgang til din familie.

Tal med din børnelæge, hvis det sker gentagne gange for at udelukke noget medicinsk, og få råd om, hvorvidt du skal blive ved med at prøve eller skifte gear. Hvis der ikke er en egentlig sundhedsmæssig årsag bag det (og du kan tåle det), stopper opkastningen normalt efter højst et par nætter.

Men hvis det ikke gør det, så lad være med at tvinge det. Stop søvntræningen i et par uger, og tjek med din læge for at få råd om, hvordan du fortsætter og se, om der er en anden metode, der passer bedre til din lille. Og undgå at fodre baby for tæt på sengetid, hvilket kan forstyrre søvnen uanset. Prøv i stedet at amme eller give flaske under den første del af hendes sengetidsrutine i stedet for den sidste.

Kritik af at græde ud

CIO-kritikere peger nogle gange på en undersøgelse fra 2012, der fandt ud af, at babyers niveauer af stresshormonet kortisol forblev høje, selv efter at de holdt op med at græde og gik i seng på egen hånd.

Men denne undersøgelse var lille (begrænset til kun 25 babyer mellem 4 og 10 måneder gamle) og havde ingen kontrolgruppe til at definere, hvad undersøgelsens forfatter mente med "høj" - hvilket betyder, at babyerne i undersøgelsen kunne have haft forhøjede cortisolniveauer, blot fordi deres forældrene satte dem til at sove i et ukendt miljø.

Desuden så undersøgelsen kun på udryddelsen, den "rene" form for cry it out, hvor forældre ikke går ind med stadig længere intervaller for at dulme deres babyer, men i stedet lader dem græde et langt stykke på én gang (en metode, der stadig virker for nogle familier, men som ikke er den eneste måde at sove på).

American Academy of Pediatrics (AAP) offentliggjorde sin egen langsigtede, større undersøgelse i dets tidsskrift Pediatrics går ind for søvntræning som sund og vigtig, når det kommer til babyers udvikling.

Undersøgelsen viste, at babyer søvntrænet enten ved hjælp af den gradvise Ferber-metode eller den lige CIO-metode ikke havde en højere risiko for følelsesmæssige, adfærdsmæssige eller psykologiske problemer i en alder af 6.

Hvornår skal man ringe til lægen

Hvis din baby ser ud til at blive meget ophidset og/eller græder så meget, at hun er ved at blive syg, er det værd at tjekke ind hos din børnelæge for at sikre, at der ikke er et andet underliggende medicinsk problem, og at denne metode er den rigtige for dig og dit lille barn. .

Du bør også bede om vejledning, hvis din baby ikke reagerer på at græde ud, søvntræning efter omkring to uger eller deromkring. Din læge kan muligvis give andre tips til at hjælpe jer begge med at sove bedre eller styre jer i en anden retning.

Lige meget hvad du ender med at gøre for at etablere gode sengetidsritualer og søvnvaner hos din baby, skal du bare vide, at dagene med natmadning og opvågning er talte. Før du ved af det, vil din baby sove i længere og længere perioder om natten, efterhånden som hun vokser. Og så kan I alle få den hvile, I har brug for.