• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Cry It Out-metoden til søvntræning

Der er en grund til, at helt nye forældre universelt er udmattede – det er normalt for en nyfødt at sove i kun et par timer ad gangen.

Men hvis din baby ikke falder i søvn på sin egen eller sover seks timer i træk, når hun er mellem 4 og 6 måneder gammel, måske er du interesseret i at lære om søvntræning.

En af de mest ligetil måder at søvntræne din baby på er med "cry it out"-metoden (CIO). Det er ikke for hver familie; som navnet antyder, involverer det tårer (babys, og sandsynligvis dine også).

Hvis du er usikker på idéen om at lade din baby græde, kan det være beroligende at holde det endelige mål i mente: at hjælpe din lille en med at lære den essentielle færdighed at falde i søvn på sin egen og trøste sig selv tilbage i søvn, når hun vågner om natten.

Hvad er cry it out-metoden til søvntræning?

Cry it out, også kendt som udryddelses-metoden, er en søvntræningsteknik, der involverer at lægge din baby i hendes gitter fuldt vågen og lade hene gnide eller græde, indtil hun falder i søvn – uden hjælp fra dig. Det betyder, at du ikke vil fode til søvn, ryste til søvn eller bruge nogen anden krykke for at få din baby til at døse af.

Formålet med alle søvntræningsmetoder er ikke at holde en baby fra at vågne om natten (alle gør, også voksne), og målet er ikke for baby at komme igennem hele natten uden en fodring (ammede spedbarn måske fortsætter med at have brug for en fodring op til 1 år). Målet er simpelthen at lære baby at falde i søvn på sin egen, uden for dine arme.

Tips til at lade baby græde det ud

Mens det måske virker svært at tro, er at græde det ud mest sandsynligt meget hårdere for dig end for din baby.

Før du starter, sørg for, at baby ikke sover for meget eller for lidt om dagen, da overtrætte bebeer har sværere ved at falde i og blive i søvn.

Du vil også have brug for at etablere en sengetidsrutine, der ikke involverer fodring eller rysten for at falde i søvn.

Klar til at prøve CIO-metoden? Sådan gør du:

• Se efter din babys tegn på, at hun er træt. Hun måske råber øjnene, suger sin tommeltot, trækker på øret eller bliver karrig samme tid hver nat. At forudsige, hvornår din baby har brug for at sove, er afgørende for CIO-succes, for at sikre, at du får baby i seng, før hun bliver overtræt.
• Start din 30- til 45-minutters sengetidsrutine. Det hjælper din baby med at slappe af og forberede sig til søvn. Gode baby-sengetidsrutiner involverer ofte et bad, sidste fodring, en bog, vuggevise og måske en massage.
• Læg din baby ned i hendes gitter hver gang. Uanset om det er til sengetid eller sovne, er gitteret (og ikke en vogn eller gungestol) medvirknende – ikke mindst sikkert – for søvn og hjælper med at etablere en rutine.
• Læg altid baby ned, mens hun stadig er vågen. Målet med søvntræning er at give din baby mulighed for at lære, hvordan man falder i søvn på sin egen, hvilket kræver at være vågen og ikke rystet i søvn. Giv hende et blidt klap og sig blidt, at du elske hende, så forlad værelset uden at vente på, at hun falder i søvn.
• Forvent noget protest. Din baby vil sandsynligvis græde, måske endda en del. Hvor længe du lader baby være alene, vil det sandsynligvis føles meget længere.
• Reager ikke. Her er det, hvor det bliver hårdt: Den fulde cry it out-metode kræver, at du lader baby græde, uden trøst fra dig, indtil hun bliver træt og falder i søvn.

Du kommer til at have et rart par nætter (eller endda en uge eller mere), mens du lytter til din baby vræle. Men husk dette, mens du sidder udenfor hendes dør og tænker, at du er den værste forælder i verden: Gråd vil ikke skade din baby på sigt. Endeligt gør du din baby en tjeneste ved at hjælpe hende med at lære at falde i søvn på sin egen.

Hvor længe skal du lade baby græde det ud?

Målet med CIO-metoden er at lade baby gnide og græde på sin egen, indtil hun til sidst udsliter sig og falder i søvn på sin egen. I starten må du ende med at skulle lade baby græde det ud i 45 minutter til en time, før hun går i seng, selvom det varierer fra baby til baby.

De fleste forældre, der prøver cry it out-metoden, finder, at deres bebeer græder stigende mindre over de første tre nætter, og deres gråd praktisk taget ender et sted mellem den fjerde og syvende nat.

Til sidst kan bebeer simpelthen gnide eller skrige i klage i et par minutter – eller simpelthen falde i søvn stilt.

Hvornår man skal lade baby græde det ud

Hvornår man skal lade sin baby græde det ud, afhænger af din baby og din komfort med metoden. Bebere er generelt udviklingsmæssigt klare til at blive søvntrænede ved 4 til 6 måneder. Ved ca. 5 til 6 måneder kan de sove igennem natten uden at have brug for at spise, hvilket gør det til en god tid at prøve CIO-metoden.

Hold i mente, at din ældre baby måske allerede har trænet dig til at reagere på hendes natlige tårer med fodringer, kram og endda et besøg i din seng. Ved 6 måneder er bebeer kloge til, at at græde ofte resulterer i at blive løftet op, rystet eller fodret – ret god motivation til at fortsætte med at gøre det.

Hvis det er tilfældet, vil søvntræning kræve nogle ændringer for både baby og dig. Men når de får budskabet, at du ikke køber deres nummer, vil de fleste give op gråd-spillet, normalt inden for tre eller fire nætter, nogle gange længere.

Skal du lade baby græde det ud til sovne?

Hvis du prøver CIO-metoden om natten, bør du lade din baby græde det ud til sovne også.

Men hvis din babys sovnetid typisk er på den kortere side og kun varer 30 minutter eller så, måske vil du begrænse, hvor længe du lader hende græde (til ca. 10 minutter), før du prøver en anden søvntræningsmetode eller endda giver op på sovnen for den dag.

Efter ca. en uge med nattevågnings-søvntræning, bør sovnetider blive nemmere. På det tidspunkt vil din baby have vundet sig til idéen om, at at blive lagt i hendes gitter betyder, at det er tid til at sove. Og hun vil have opdaget de selvtrøstende metoder (sugge, tommeltot-sugen, osv.), der hjælper hende med at tilkalde sandmanden.

Hvad er forskellen på CIO-metoden og Ferber-metoden?

Klar til at prøve søvntræning med dit barn, men leder efter en blidere mulighed, der involverer (lidt) færre tårer end CIO-metoden? Ferber-metoden måske er for dig.

Cry it out (eller udryddelse) metoden til søvntræning involverer at lægge din baby i seng og lade hende græde, indtil hun falder i søvn uden nogen trøst eller hjælp fra dig.

Ferber-metoden er en form for "gradueret udryddelse" søvntræning, hvor du lader din baby græde i et par minutter, så tjekker tilbage ind for stilt at trøste hende i et minut eller to, gradvist øge mængden af tid, du lader hende være alene, indtil hun sover.

Teorien blev skitseret i 1985-bogen Løs dit barns søvnproblemer af Dr. Richard Ferber, tidligere direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children's Hospital.

Hvornår man skal stoppe med at lade baby græde det ud

Så længe du ved, at din baby er i et sikkert søvnmiljø (dvs. i hendes gitter, på en fast madrats uden nogen puder, kanter, tæpper eller bamse) og ikke er sulten, våd eller syg, er det okay at lade hende være alene for at finde ro på sin egen.

Hvis du er bekymret for hendes sikkerhed, kig ind – men hold enhver interaktion kort. En video-babymonitor kan være beroligende.

Prøv at give CIO-metoden nok tid til at se, om det gør en forskel. Hold fast ved en konsistent rutine i to fulde uger, før du giver op på det helt.

Hold også i mente, at en stor forandring eller stress i din babys liv, som et flytning, nyt søskende, ny dagpleje, ørebetændelse osv., kan gøre søvntræning meningsløs. Vent et par uger, indtil tingene er gået tilbage til normal, før du forsøger søvntræning.

Cry it out er ikke for alle, og det virker ikke for hver baby. Og det er helt okay.

Hvis CIO gør dig ekstremt ubehagelig, husk, at det ikke er den eneste mulighed. Du måske vil starte med en anden form for søvntræning, som Ferber-metoden med gradueret udryddelse, for at se, om det virker bedre for dig.

Hvad man skal gøre, hvis din baby opkaster eller kaster op, når hun græder det ud

Et lille antal bebeer bliver så arbejdet op fra cry it out-metoden til søvntræning, at de opkaster eller kaster op. Heldigvis er det ikke teknisk et sundhedsmæssigt problem, selvom det kan være generende og stressende. Det kan også indikere, at din baby er syg, eller at dette ikke er den rigtige metode eller tilgang for din familie.

Tal med din læge, hvis det sker gentagne gange for at udelukke noget medicinsk og få råd om, om du skal fortsætte med at prøve eller skifte gear. Hvis der ikke er en faktisk sundhedsmæssig grund bag det (og du kan tåle det), stopper opkastningen normalt efter et par nætter i det meste.

Men hvis det ikke gør, så tving det ikke. Stop søvntræning i et par uger og tjek ind hos din læge for at få råd om, hvordan man fremskrider, og se, om der er en anden metode, der er bedre egnet til din lille en. Undgå at fode baby for tæt på sengetid, som kan forstyrre søvn uanset. I stedet, prøv at amme eller flaske-fode under den første del af hendes sengetidsrutine snarere end den sidste.

Kritik af at græde det ud

CIO-kritikere peger nogle gange på en 2012-studie, der fandt, at bebeers niveauer af stresshormonet cortisol forblev høje, selv efter de stoppede med at græde og gik i søvn på deres egen.

Men den studie var lille (begrænset til kun 25 bebeer mellem 4 og 10 måneder gammel) og havde ingen kontrolgruppe til at definere, hvad studiets forfatter mente med "høj" – betyder, at bebeerne i studiet kunne have haft forhøjede cortisol-niveauer simpelthen, fordi deres forældre lagde dem til at sove i et ukendt miljø.

Desuden så studiet kun på udryddelses, "ren" form for cry it out, hvor forældre ikke går ind på stigende intervaller for at trøste deres bebeer, men i stedet lader dem græde i en lang strækning på én gang (en metode, der stadig virker for nogle familier, men ikke er den eneste måde at søvntræne på).

American Academy of Pediatrics (AAP) offentliggjorde sin egen langsigtede, større studie i sit tidsskrift Pediatrics, der taler for søvntræning som sund og vigtig, når det gælder bebeers udvikling.

Forskningen viste, at bebeer, der blev søvntrænet enten ved hjælp af den gradvise Ferber-metoden eller den rette CIO-metode, ikke var ved en højere risiko for emotionelle, adfærdsmæssige eller psykologiske problemer ved alderen 6.

Hvornår man skal ringe til lægen

Hvis din baby virker til at blive ekstremt arbejdet op og/eller græder så meget, at hun bliver syg, er det værd at tjekke ind hos din læge for at sikre, at der ikke er et andet underliggende medicinsk problem, og at denne metode er rigtig for dig og din lille en.

Du bør også spørge om vejledning, hvis din baby ikke reagerer på cry it out søvntræning efter ca. to uger. Din læge kan måske tilbyde andre tips til at hjælpe jer begge med at sove bedre eller styre dig i en anden retning.

Uanset hvad du ender med at gøre for at etablere gode sengetidsritualer og søvnavaner i din baby, bare ved, at dagene med nattefodringer og vågninger er talrige. Før du ved det, vil din baby sove i stigende længere perioder om natten, mens hun vokser. Og så kan I alle få den hvile, I har brug for.